نتائجي مع الضخامه العظليه الصافيه خلال الاشهر الماضيه ,مكملات,نصائح(تجربه مميزه)

[hedarrrr]

( السلام عليكم و رحمه الله وبركاته )

*بدايةً احب اهني وابارك ل اخواني في هذا المنتدى الرائع بمناسبه حلول شهر رمضان المبارك..
داعيا المولى عز و جل ان يحفظ ويبارك ويعزز حسنات الجميع ويغفر الذنوب..




* بصراحه يا اخواني انا من متابعي هذا القسم بشدة و كل يوم ..
لكن نظرا لأنشغالي بالدراسه وضروف العمل..
لاتوجد فرصه لكي اشارك معكم هذا الابداع وألتألق..

* و احب اوجه التحيه للجميع وخاصه الاخ الغالي ابو راشد والمميز والمتألق دائما ذه كاست والكابتن البطل تيتو جدة وابو مها


اخواني الاعزاء ..
لكم بعض المعلومات والاستفسارات واتمنى ان متحرموني من أرائكم القيمه ونصائحكم الغاليه..

امارس لعبه كمال الاجسام من سنتين والحمد الله بعد مرور هذه الفتره اصبح لدي جسم رياضي مائل للضخامه ومفتول العضلات..

لكن للأسف هذه العضلات مغطي عليها نسبه معينه من الشحوم..

في يوم 7/7 من هذه السنه اصبح وزن جسمي 118 كيلو عضل كبير+ دهون فوق العضل


فقررت اتخلص من هذه الشحوم ب اقرب وقت وقبل حلول شهر رمضان..
بسبب امحائها لشكل العضلات في جسمي..
واصبح جسمي شكله قطعه واحده وجسم كبير وضخم لكن بدون اي تقسيم ..
في يوم 8 / 7 ابتدأت بالكورس والدايت والهدف منه القضاء على الشحوم..
الكورس كان قوي جدا وتمرين صعب ومتعب واستخدمت بهذه الفتره..
ليبو 6 بلاك وبعد الانتهاء منه استخدم حاليا اوكسي ايليت برو..
وكان الكورس تمرين عضله واحد في اليوم وبعدها ساعه على جهاز تريد ميل وبعدها 30 دقيقه على جهاز الدراجه ..
مع تمارين البطن والجوانب بين يوم و يوم..

في 7/7 كان الوزن 118 والى يوم 8/7 من هذا الشهر اصبح وزني 100 ..
وتم القضاء على نسبه كبيره جدا من الشحوم وظهرت العروق والتقسيم على جسمي..
وبدأت ملامح السكس باك بالظهور و بشكل كبير..
وناوي ان شاء الله بتاريخ 15 من شهر رمضان ان اصل ل 95 او 90 كيلو ..


سؤالي هو بعد ان اصل ل 95 او 90 كيلو .,.؟

ماهيه الخطوه الثانيه التي اقوم عليها؟ خلال النصف الثاني من شهر رمضان؟

اقوم بالتقسيم .,.؟ولا استمر على نفس الكورس.,.؟ ولا اقوم بالتضخيم على طول.,.؟ ولا احافظ على الشكل الحالي وانتضر يخلص الشهر وبعدها ابتدي ضخامه عضل فقط .,.؟

علما ان العمر : 23
الطول :189 سم
الوزن حاليا : 100 كيلو


واطلب العذرالسموحه من الجميع على اطالتي ..
ويجازيكم الف خير اخواني الاعزاء..
ناطر ارائكم وافكاركم ونصائحكم يالغلا .

[THE CAST]

( السلام عليكم و رحمه الله وبركاته )
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
*بدايةً احب اهني وابارك ل اخواني في هذا المنتدى الرائع بمناسبه حلول شهر رمضان المبارك..
داعيا المولى عز و جل ان يحفظ ويبارك ويعزز حسنات الجميع ويغفر الذنوب..
امين وجعلنا الله واياك من الصائمين القائمين
* بصراحه يا اخواني انا من متابعي هذا القسم بشدة و كل يوم ..
لكن نظرا لأنشغالي بالدراسه وضروف العمل..
لاتوجد فرصه لكي اشارك معكم هذا الابداع وألتألق..
* و احب اوجه التحيه للجميع وخاصه الاخ الغالي ابو راشد والمميز والمتألق دائما ذه كاست والكابتن البطل تيتو جدة وابو مها
تسلم اخوي وهذا واجبنا
اخواني الاعزاء ..
لكم بعض المعلومات والاستفسارات واتمنى ان متحرموني من أرائكم القيمه ونصائحكم الغاليه..
امارس لعبه كمال الاجسام من سنتين والحمد الله بعد مرور هذه الفتره اصبح لدي جسم رياضي مائل للضخامه ومفتول العضلات..
لكن للأسف هذه العضلات مغطي عليها نسبه معينه من الشحوم..
طبيعي جدا ففترة الضخامه لابد جسمك يكسب بعض الدهون
في يوم 7/7 من هذه السنه اصبح وزن جسمي 118 كيلو عضل كبير+ دهون فوق العضل
فقررت اتخلص من هذه الشحوم ب اقرب وقت وقبل حلول شهر رمضان..
بسبب امحائها لشكل العضلات في جسمي..
واصبح جسمي شكله قطعه واحده وجسم كبير وضخم لكن بدون اي تقسيم ..
في يوم 8 / 7 ابتدأت بالكورس والدايت والهدف منه القضاء على الشحوم..
الكورس كان قوي جدا وتمرين صعب ومتعب واستخدمت بهذه الفتره..
ليبو 6 بلاك وبعد الانتهاء منه استخدم حاليا اوكسي ايليت برو..
وكان الكورس تمرين عضله واحد في اليوم وبعدها ساعه على جهاز تريد ميل وبعدها 30 دقيقه على جهاز الدراجه ..
مع تمارين البطن والجوانب بين يوم و يوم..
تمام
في 7/7 كان الوزن 118 والى يوم 8/7 من هذا الشهر اصبح وزني 100 ..
وتم القضاء على نسبه كبيره جدا من الشحوم وظهرت العروق والتقسيم على جسمي..
وبدأت ملامح السكس باك بالظهور و بشكل كبير..
وناوي ان شاء الله بتاريخ 15 من شهر رمضان ان اصل ل 95 او 90 كيلو ..
ماشالله تقدم ممتاز

سؤالي هو بعد ان اصل ل 95 او 90 كيلو .,.؟

ماهيه الخطوه الثانيه التي اقوم عليها؟ خلال النصف الثاني من شهر رمضان؟
اذا وصلت لنسبة الدهون المثاليه لجسمك
فهنا عندك خيارين
تحافظ على العضل المكتسب وتلعب باوزان متوسطه للتقسيم والتقطيع
او
تبدأ ضخامه
لكن الاغلبيه بعد وصولهم للهدف المنشود يحافظوعلى فورمة الجسم فقط
اقوم بالتقسيم .,.؟ولا استمر على نفس الكورس.,.؟ ولا اقوم بالتضخيم على طول.,.؟ ولا احافظ على الشكل الحالي وانتضر يخلص الشهر وبعدها ابتدي ضخامه عضل فقط .,.؟
حافظ على الشكل الحالي الى مابعد رمضان
لان فرمضان صعب تستعمل حوارق الدهون
علما ان العمر : 23
الطول :189 سم
الوزن حاليا : 100 كيلو
(للفائده)
وادخل للرابط التالي وقيس نسبة الدهون بجسمك
http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
القياس يكون بالانش
طبعا الصفحه انجليزيه لذلك عليك بالترجمة

واطلب العذرالسموحه من الجميع على اطالتي ..
عادي واناخوك
ويجازيكم الف خير اخواني الاعزاء..
ناطر ارائكم وافكاركم ونصائحكم يالغلا .

اي استفسار حاضرين


موفق باذن الله

[كوديا]

اخوان ممكن استمر على كورس الضخامه في شهر رمضان علما اني كنت اشتخدم سوبر ماس جينر مع نو اكس بلود فقط هل استمر علما ان الجينر خلص فكرت اخذ نتروتيك مع نو اكس بلود فما هو راي الخبراء؟

[ابو مهاا]

ماقصر معاك ذ كاست وانصحك تستمر تلعب عادي وتقسيم وماشاء الله تميز ونتيجه رائعه بالتوفيق ان شاء الله

[hedarrrr]

the cast
**********
يعطيك العافيه اخوي العزيز واشكرك جزيل الشكر
ع نصائحك القيمه و روح قلبك الرياضيه
وبعون الله حتمرن ع كلامك
و اوافيكم ب النتائج بعد رمضان


ابو مها
********
تسلم ايديك يا طيب وبارك الله بيك ع ردك الجميل

[R . V . D]

ماشاء الله والله انجاز عظيم 18 كيو في شهر !!

يالغالي طالبك تكتب بالتفصيل جدولك بالنادي يعني بتمارين الكارديو

كم السرعه الي تمشي عليها يعني ركض ولا مشي سريع

ونظامك الغذائي يا بطل ولا هنت

[hedarrrr]

ماشاء الله والله انجاز عظيم 18 كيو في شهر !!
يالغالي طالبك تكتب بالتفصيل جدولك بالنادي يعني بتمارين الكارديوكم السرعه الي تمشي عليها يعني ركض ولا مشي سريع

ونظامك الغذائي يا بطل ولا هنت

( تأمر أمر أخوي ومايكون خاطرك ألا طيب )

اول شي أحب ابلغك انو لولا الاصرار والعزيمه والدافع النفسي بداخل الانسان لما وصلت لهل مرحله .,. يعني اهم شي يكون بداخلك الاصرار وتكون انت مقتنع من داخلك وليس مجبور عليه.,. والي عملته هو تحدي بيني وبين نفسي على المقدره ب انزال اكثر نسبه دهون بالجسم والحمد الله وصلت لي اطمح عليه.

واليك الكورس يالغلا :

اولا: الكورس الغذائي :

الفطور : لتر حليب خالي الدسم + 2 سكوب واي بروتين زيرو فات .
الغداء : صحن سلطه كبير + 200 غ صدر دجاج مشوي .
قبل التمرين : 3 حبة ليبو سكس بلاك .
بعد التمرين : 3 حبه ليبو سكس بلاك .
العشاء : صحن سلطه كبير + تشكيله كبيره من الفواكه والخضراوات و خصوصا التفاح والبرتقال لتزويد الجسم بالفيتامينات )
قبل النوم: 2 سكوب واي روتين زيرو فات .


ثانيا :الكورس التمارين :
التمرين كان كل يوم عضله واحدة كبيره + كارديو + بطن .
اول متبداْ بالتمرين يالغالي :
احماء على جهاز تريد ميل 20 دقيقه على السرعه الي تناسبك المهم تحس بجسمك بدا يعرق ويحمى.
بعدها تبدي بتمارين الحديد ويكون تمرين العضله 6 تمارين وعدد المجموعات 4 وعدد التكرار 15
يعني 15x4
ملاحظه هامه : الوزن يكون متوسط او خفيف .,. و عدم الراحه بين المجاميع وذلك لحرق اكبر نسبه من الدهون..



بعد متخلص تمارين الحديد نبدأبالكارديو ويكون 45 دقيقه على جهاز التريد ميل ..
نقسم 45 دقيقه الى 3 مجموعات كل مجموعه حتكون 15 دقيقه يالغالي ..
15 دقيقه حتكون اول 3 دقائق مشي عادي .,. بعدها 3 دقائق مشي سريع .,. بعدها 5 دقائق هروله .,. بعدها 4 دقائق ركض سريع .,. وتخلص المجموعه الاولى وبعدها نبدأ بالمجموعه الثانيه والثالثه نفس الشي )
بعد متخلص جهاز المشي تحول مباشره وبدون راحه الى جهاز الدراجه..
وتعمل 30 دقيقه على اقصى سرعه ممكنه تقدر تعملها ياطيب .,. وممكن تريح دقيقه لا اكثر حته تسترد حيويتك شوي اخوي )

بعد متخلص تمارين الكارديو تعمل تمارين البطن
بالنسبه لي ما احب تمارين البطن فكنت اعمل 3 تمارين فقط الي هي:
تمرين رفع الجسم 25x4.
تمرين رفع الساق 25x4.
تمرين شد الجوانب بالعصى 15 دقيقه مستمره.

وكذا انتهت جوله التمرين لهذا اليوم .


نصائح مهمه اخوي :

1) شرب كميات كبيره من المياه عند التمرين و على طول اليوم ..

2) عند التمرين ينصح اخذ معك القليل من الملح وذلك تجنبا ل هبوط الضغط عندك وذلك لفرز الجسم الكثير والكثير من العرق والاملاح عند التدريب فبنص التمرين حتحس بدوخه وعدم استطاعتك تكمله التمرين .,. لاتترك التمرين .,. خذلك كوب ماء ومعاه ملعقه او نصف ملعقه ملح واشربها.,. بعد دقيقه حتحس انك بجسمك استعاد حيويته ونشاطه بصوره مذهله ( من واقع تجربه شخصيه يالغلا )..

3)حاول وقت التمرين يكون بوقت الظهر وبوقت الحر ليكون وذلك لمساعده في عمليه التعرق وحرق الدهون .

4) حاول تأخذ ليبو سكس بلاك قبل فتره النوم ب 8 ساعات اقل شي
وذلك لأحتوائه على نسبه كبيره من الكافيين .
( اخوك كان تجي ايام ماينام فيها ليومين متاليين بسبب الليبو سكس بلاك )
لكن بصراحه الليبو سكس بلاك هذا شي خرافي ياطيب اول متستعمله حتحس بفورمه ونشاط غيررررر طبيعي .,. وحتبقى طول اليوم نشط ومفعم بالحيويه و ولا تقدر تقعد لكن حيتعبك ويخليك تعاني كثير اثناء النوم )

5) الابتعاد كل البعد عن شرب القهوة او اي شي فيه كافيين او ماده منبهه او منشطه للجسم .

6) الابتعاد نهائيا عن الدهون ولو حتى لنسبه قليله.

7) خلي في بالك العضل الي في جسمك ايضا حينزل لكن ب نسبه قليله جدا .


8) اول يومين من التمرين حتحس بتعب شديد وتقول مع نفسك ايش انا الي بعمله ؟؟؟ .,. لكن ثق بالله يا اخوي بعد متكمل اسبوع من هذا الكورس اوزن نفسك .,. و شوف النتائج ؟؟؟ وتذكرني ولاتنسى الدعاء امانه عليك .


و اي شي تحتاج انا اخوك بالخدمه .,.

تحياتي واحترامي للجميع .

[hedarrrr]

السلام عليكم أخواني من جديد
بصراحه ماحبيت أطرح موضوع جديد عشان ألكل تستفاد



أخوي ألغالي ونظر عيني the cast
الحمد الله الحين وصل وزني ل 95 و نسبه الدهون 15%
والحمد الله راضي جدا عن جسمي بعد مابرزت العروق والسكس باك
وقررت بعد رمضان اشتغل ضخامه عضل صافي
لكن قبل شراء المكملات حبيت أخذ نصيحتك ورئيك القيم بهل خصوص


الكورس:

(1)
Jack3d

(2)
amino 4800 او amino 10000

(3
ايزو بروتين
( لأنة نسبة الدهون فية 0% و نسبه الكارب فية 0% )

(4)
opti-men
لتعويض الجسم من فيتامينات ومعادن



ايش رأئيك أخوي بالكورس .,.؟ اضيف مكملات ثانيه .,.؟ ولا احذف .,.؟ ولا يكفي .,.؟

ووممكن اعرف ايش الفرق بين amino 10000 و amino 4800 .,.؟

ناطر جوابك القيم ورئيك يالغالي

ويبارك بيك ربي ويحفظك النا كابتنا البطل

[THE CAST]

السلام عليكم أخواني من جديد
بصراحه ماحبيت أطرح موضوع جديد عشان ألكل تستفاد
وعليكم السلام


أخوي ألغالي ونظر عيني the cast
تسلم
الحمد الله الحين وصل وزني ل 95 و نسبه الدهون 15%
والحمد الله راضي جدا عن جسمي بعد مابرزت العروق والسكس باك
ماشاء الله تقدم ممتاز
وكونك استفدت من توجيهاتي يعود على بالمسره والبهجه التي لايعلمها الا الله سبحانه
وقررت بعد رمضان اشتغل ضخامه عضل صافي
لكن قبل شراء المكملات حبيت أخذ نصيحتك ورئيك القيم بهل خصوص
الكورس:
(1)
Jack3d
ممتاز احسنت الاختيار فهذا المنتج تقييمه عالي جدا
سكوب قبل التمرين ب 30-40دقيقه على معده فاضيه وبعد مده تقدر تزيد لسكوبين
(2)
amino 4800 او amino 10000
اذا توفر عندك امينو تك فهو افضل وان لم يتوفر خذ ال10000
وال4800 ابتعد عنه حاليا لكونه في محل شك بسبب ذم كثير من الاعضاء له
(3
ايزو بروتين
( لأنة نسبة الدهون فية 0% و نسبه الكارب فية 0% )
تمام لكن الواي من اوبتمم افضل ونسبة الدهون فيه مهمله

(4)
opti-men
لتعويض الجسم من فيتامينات ومعادن
ممتاز وقاعد استعمله حاليا
خذ حبه بعد الفطور + حبه بعد التمرين + تقدر تضيف حبه اخرى ان كان اكلك للخضره
معدوم في اليوم واجعلها بعد العشا


ايش رأئيك أخوي بالكورس .,.؟ اضيف مكملات ثانيه .,.؟ ولا احذف .,.؟ ولا يكفي .,.؟
الكورس ممتاز ماشالله للضخامه العضليه الصافيه
وحاول تاكل الدهون المفيده مثل اوميغا3 الموجوده بالسمك وموجوده ايضا بالصيدليات
كبسولات طبعا غير ضروريه ولكنها مفيده جدا وقيمتها 65ريال
لان بعض الفايتمينات المهمه ماتنتقل وتذوب الا في الدهون لذلك خلي نظامك 10% دهون مفيده
مثل زيت الزيتون ايضا وزيت بذرة الكتان
...


ووممكن اعرف ايش الفرق بين amino 10000 و amino 4800 .,.؟
امينو 4800 تركيز احماضه اعلى من ال10000 وعن تجربه
مع ان المنتجين ممتازين ولاعليهم كلام ,لكن بعض الاعضاء اشتكو من ال4800
مما وضعني في حيره خاصة وان لي مده طويله ماجربت المنتج وما اقدر اقلك خذه واورطك
لذلك
خذ امينوتك او امينو10000
ناطر جوابك القيم ورئيك يالغالي
ويبارك بيك ربي ويحفظك النا كابتنا البطل

اللهم امين

وفقك الله وسدد خطاك

[حميد الشيبه]

اخوان ممكن استمر على كورس الضخامه في شهر رمضان علما اني كنت اشتخدم سوبر ماس جينر مع نو اكس بلود فقط هل استمر علما ان الجينر خلص فكرت اخذ نتروتيك مع نو اكس بلود فما هو راي الخبراء؟

هلا اخوي
النو اكسبلود انصحك ما تستعمله في شهر رمضان بسبب الكرياتين
النيتروتك نتايجه بطيئه وغالي والكميه بسيطه
انصحك بالسوبر برو جينر فيول ولو تظيف عليه امينو 10000 يكون افضل

وتحياااااااتي

[THE CAST]

هلا اخوي
النو اكسبلود انصحك ما تستعمله في شهر رمضان بسبب الكرياتين
النيتروتك نتايجه بطيئه وغالي والكميه بسيطه
انصحك بالسوبر برو جينر فيول ولو تظيف عليه امينو 10000 يكون افضل

وتحياااااااتي

تمام
..

وعذرا كوديا مانتبهت لاستفسارك

[hedarrrr]

the cast
**********


وأللة ماني عارف كيف ألاقي كلمه عشان أوفيلك حقك بالشكر
كَالعاده حأخذ برأيك القيم وانا مطمأن
واستعمل المكملات الي قلتلي عليهم وأخبرك بالنتيجة بعد شهر يالغلا

أخوك بيدرس وينمرن فـ ـأيطاليا والتواصل مع الكباتن الطليان صعب وغير مقنع
عشان كذا مالي غيرك يا أبو ـألقلب ألطيب

[THE CAST]

the cast
**********
وألله ماني عارف كيف ألاقي كلمه عشان أوفيلك حقك بالشكر
كَالعاده حأخذ برأيك القيم وانا مطمأن
الله يسلمك
ودعوه في ظهر الغيب تكفي
واستعمل المكملات الي قلتلي عليهم وأخبرك بالنتيجة بعد شهر يالغلا
بانتضارك
ولاتنسى تنسخ رابط موضوعك او تضعه بالمفضله لان من الان لشهر
توقع موضوعك يضيع بالصفحات الخلفيه
أخوك بيدرس وينمرن فـ ـأيطاليا والتواصل مع الكباتن الطليان صعب وغير مقنع
عشان كذا مالي غيرك يا أبو ـألقلب ألطيب

اغلب الكباتن عندنا ماعندهم ضمير فما بالك بغير المسلمين


اي استفسار حاضرين واناخوك

ولاتنسانا من صالح دعائك

موفق باذن الله

[hedarrrr]

( السلام عليكم من مجددا اخواني الاعزاء )

اليوم كان ثاني يوم بدايه تمرين لكورس جديد والهدف مه ضخامه عضل صافي.,.

والمكملات المستخدمه هي نفسها في الرد السابق الي نصحني فيها اخوي the cast الله يطولنا في عمره ومايحرمنة من شخصه الطيب .,.

بصراحه انا كثير منبهر من Jack3d .,.
منتج بامب خيالي خيالي خيالي .,.
فعلا يستحق المركز الاول ل اعلى تصنيفات سنه 2010 .,.
اعطاني بور غير طبيعي و رفعت اوزان عالية .,.
وكل ما تخلص تمرين تحس نفسك لسة ابتديت التمرين.,.
من كثر النشاط والبور الي يقوم بيها هل منتج الجبار .,.
اشكرك اخوي the cast وكالعاده مايخيب ظن كل من يسئلك ويستفسر منك .,.


اخوي وحبيب عمري الغالي
the cast
عندي كم سؤال واتمنى الرد منك يالغلا .,.


اولا :
(amino 10000 ) مالقيت وتعبت وانا ادور عليه
فـ اضطريت اشتري (amino 4800)

لما فتحت العلبه اتفأجئت بصراحه لقيت الحبوب لونها ابيض ؟
بنفس الوقت اتذكرت موضوع اخونا الي طرح موضوع ب اسم ويقول amino 4800 منتج فاشل
والي ذكر عنه كرمكم الله ان لون( البراز ) سيصبح ازرق عند استعمال هذا المنتج
فكل ظني ان الحبة لونها ازرق وعشان كذا لون كرمكم الله ( البراز) كان ازرق ؟

السؤال هو : لون حبة ( amino4800) هل هو ازرق ام ابيض .,.؟


ثانيا :
سمعت بكلامك يا نظر عيني واشتريت زيت السمك omiga .,. نصيحتك بالنسبة للاستخدام متى ومتى .,.؟



ثالثا:
مثل متعرف يالغالي انا داخل كورس ضخامه
واتمرن 5 ايام في الاسبوع

وبعد كل تمرين حديد اللعب بعدها مباشرة كارديو( جري على جهاز trid mail على سرعه 8)
لمدة نصف ساعه عشان ما ترجع الدهون الي اتخلصت منها في الكورس السابق
وبعدها اللعب بطن لمدة 20 دقيقه تقريبا

وانا عندي معلومه ( افضل وجبة بروتين هي الي بعد تمرين العضله مباشرة)
لأنة العضله حتكون ضعيفة ومحتاجه هل وجبة
طيب كيف يا اخوي الي حعمله .,.؟

وانا مثل مقلتلك اتمرن كارديو+بطن لمدة ساعه تقريبا بعد تمرين الحديد
وبعدها ارجع السكن ولما اوصل البيت حيكون عدة اكثر من ساعه ونصف على تمرين العضلة ؟

نصيحتك حول الاسئله يا بعد امي وابوي .,.؟

[THE CAST]

( السلام عليكم من مجددا اخواني الاعزاء )
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليوم كان ثاني يوم بدايه تمرين لكورس جديد والهدف مه ضخامه عضل صافي.,.
والمكملات المستخدمه هي نفسها في الرد السابق الي نصحني فيها اخوي the cast الله يطولنا في عمره ومايحرمنة من شخصه الطيب .,.
امين والله يسلمك
بصراحه انا كثير منبهر من Jack3d .,.
منتج بامب خيالي خيالي خيالي .,.
فعلا يستحق المركز الاول ل اعلى تصنيفات سنه 2010 .,.
اعطاني بور غير طبيعي و رفعت اوزان عالية .,.
وكل ما تخلص تمرين تحس نفسك لسة ابتديت التمرين.,.
من كثر النشاط والبور الي يقوم بيها هل منتج الجبار .,.
اشكرك اخوي the cast وكالعاده مايخيب ظن كل من يسئلك ويستفسر منك .,.
الشكر والفضل لله
وان شالله اكون عند حسن ظنكم دائما
اخوي وحبيب عمري الغالي
the cast
عندي كم سؤال واتمنى الرد منك يالغلا .,.
ابشر واناخوك
اولا :
(amino 10000 ) مالقيت وتعبت وانا ادور عليه
فـ اضطريت اشتري (amino 4800)
ماعندك مشكلة
لما فتحت العلبه اتفأجئت بصراحه لقيت الحبوب لونها ابيض ؟
نعم هذا بشكله الجديد القديم كان يجي 500 حبه لونها ازرق
والموضوع المطروح كان يذم بالاصدار القديم للمنتج
بنفس الوقت اتذكرت موضوع اخونا الي طرح موضوع ب اسم ويقول amino 4800 منتج فاشل
والي ذكر عنه كرمكم الله ان لون( البراز ) سيصبح ازرق عند استعمال هذا المنتج
فكل ظني ان الحبة لونها ازرق وعشان كذا لون كرمكم الله ( البراز) كان ازرق ؟
انا استعملت القديم ذو اللون الازرق وماعانيت من اي عارض ولله الحمد
السؤال هو : لون حبة ( amino4800) هل هو ازرق ام ابيض .,.؟
الازرق هذا اللون القديم اما الجديد مثل ماقلت
ثانيا :
سمعت بكلامك يا نظر عيني واشتريت زيت السمك omiga .,. نصيحتك بالنسبة للاستخدام متى ومتى .,.؟
اوميغا جدا مفيد للجسم وفوائده لاتعد
خذ حبه بعد الفطور+ حبه بعد العشا
ثالثا:
مثل متعرف يالغالي انا داخل كورس ضخامه
واتمرن 5 ايام في الاسبوع
وبعد كل تمرين حديد اللعب بعدها مباشرة كارديو( جري على جهاز trid mail على سرعه 8)
لمدة نصف ساعه عشان ما ترجع الدهون الي اتخلصت منها في الكورس السابق
وبعدها اللعب بطن لمدة 20 دقيقه تقريبا
اخوي انت بتضخم عضل صافي يعني اكلك قليل الدهون او شبه معدوم
حتى مكملاتك
ماله داعي السير ابدا السير العبه قبل التمارين لمدة 10 دقائق فقط للتسخين وتهئية العضلات
والمفاضل والاربطه
ولاتنسى الكارديو يعمل ضد التضخيم وهو احوج مايكون له اللاعب فترة التنشيف
وانا عندي معلومه ( افضل وجبة بروتين هي الي بعد تمرين العضله مباشرة)
لأنة العضله حتكون ضعيفة ومحتاجه هل وجبة
طيب كيف يا اخوي الي حعمله .,.؟
قصدك تاكل بعد كل تمرين وجبه بروتينيه!
لا... وقت التمرين لاتاكل اي شي لان الدم وقت الهضم يكون متركز في الجهاز الهضمي فحتمنع
وصول الدم للعضلات بالشكل المطلوب
وانا مثل مقلتلك اتمرن كارديو+بطن لمدة ساعه تقريبا بعد تمرين الحديد
مثل ماقلتلك ابعد عن الكارديو باستثناء التسخين
والبطن العبها كل يومين فقط
وبعدها ارجع السكن ولما اوصل البيت حيكون عدة اكثر من ساعه ونصف على تمرين العضلة ؟
خلك مثلي خذ معك شنطه للنادي وفيها
شيكر مخلوط فيه البروتين + باقي مكملات الكورس الموصوفه
واول ماتنهي من التمارين تناول جرعات المكملات الي قلتلك عليها ببداية الموضوع
وعبال ماتوصل للبيت تكون جاهز لوجبة غذائيه
نصيحتك حول الاسئله يا بعد امي وابوي .,.؟

ولاجل تكون الصوره واضحه امامك

الجدول
اليوم الاول: صدر+ بطن كاملة
الثاني:ظهر وقطنيه + سواعد كاملة
الثالث: اكتاف وترابيس
الرابع: راحة
الخامس: باي وتراي + بطن كاملة
السادس: ارجل كاملة
السابع : راحة
العضلات الكبيره مرنها خمس الى ست تمارين بعدات
12-10-8-8
والصغيره
12-10-8
اما البطن 15-15-15-15 لكل تمرين


التغذيه
بما انك بتضخم ضخامه صافيه اليك الجدول واعددته لتوي

وجبة1 / شوفان بالحليب محلى بسكر ستيفيانا +4 بياض بيض مسلوق + كاس حليب المراعي قليل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + صحن ارز مسلوق + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن صغير مكرونة مسلوقة + علبة تونا صغيره
او حبتين موزمن النوع الصغير او كوب عصير فواكة مشكلة بدون سكر
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم

بين كل وجبة واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات

اي استفسار حاضرين

ودعوة بظهر الغيب تسوا الدنيا


موفق باذن الله