الف شكر الك اخوي سامي على المداخله المفيده
شكرا الك اخوي حمد على تواصلك الدائم
بنسبه لجدول التغذيه انا مو كثير افهم بذي الامور واتمنى منك تساعدني
وبنسبه لجدول التمرين كان يبدأ من يوم الجمعه كتف وسواعد
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وارجل+بطن
الاثنين والخميس راحه
الثلاثاء-تراي+صدر
الاربعاء باي+بطن+اكتاف
طبعا التمرين مو بالصاله التمرين بالمنزل لضيق الوقت
وانا العب عقله يومين حتى قبل ما اخش فالحديد
العب عقله على الاقل32مره
انا ذكرت الك كل صغيره وكبيره حتى تكون الامور كلها واضحه
اكيد بيكون عندي اخطاء حالي حال البقيه بس ان شاء الله بنصائحكم راح اتفادها
لاني اذا بدئت بالكورس راح اخش نادي
نسبة الدهون 18%
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
