بسم الله الرحمن الرحيم
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يقويكم على صيام وقيامه شهر رمضان
انا عندي تجربه جديده ياعضاء الاعزاء مع تمارين ابراز العضله في اقل فتره
التمارين يبغى لها جهد كبير ولكن النتائج قويه ومن تجربتي لها
نوع التمرين هذآ مثل اشبه بتمارين السوبر ست
نبدآ بشرح التمرين
مثال عندك عضلة الصدر ضعيفهاو بمنعى اصح مو بارزه كبقية العضلات في الجسم
طبعآ لازم تخصص يوم لعضله معينه مثال على الصدر
تطبق على جميع تمارين الصدر
نأخذ تمرين بار مستوي عدد الجلسات ثلاث
والتكرار 10 + 8 + 6
الجلسه الاول
مثال تأخذ 40 كيلو وتسوي التكرار وعلى ططول لمى تخلص من التكرار تنزع من البار 2 او 4 كيلو وترجع تسوي التكرار 10 ولمى تخلص من التكرار تعمله مره ثلاثه على طول تنزل البار وتنزع 2 او 4 كيلو ترجع تعمل 10 تكرار اوضح الصوره اكثر يعني كل جلسه وعدد تكرارها 10 تعملها 3 مرات في نفس الوقت
والجلسه الثانيه طبعآ بعد ماتريح دقيقه
8 تكرار تزيد الوزن عن الجلسه الاولى وتعمل مثل الي في الجلسه الثانيه وهكذآ مع جميع الجلسات والتكرار وجميع التمارين الصدر
بكل صراحه وامانه انا جربته جاب معاي نتيجه في سبعوين وصلت حق الي كنت اتمناه
وانا طرحت هذآ الموضوع لجل الكل يستفيد
وحصري لهذآ المنتدى الغالي
وأي سؤال انا حاظر