%تمارين ابراز العضل في اقل وقت ممكن%

[برنس112]

بس حبيت اسألك اخوي اذا لعبت مثلا صدر بار متوازي ب 20 مثلا اول 10 بعدين نقصت 2 كيلو بال10 التانية وبعدها نقصت 4 كيلو بال 10 الثالثة ..وبعدين صار دور اني العب 8عدات ارجع الاوزان يعني ارجع اخليها عشرين ولا اتقل الوزن ولا اخففه وتبع ال6 عدات كمان ارجع الوزن ولا لأ

[عشقي حديد]

اذ1 سويت تمرين تفجير للباي تلعب 7 عدات نص طلعه( يعني ترفع البار الى فوق السر بشوي) و7 نص نزله (تفرد البار وهو نازل الى قبل السر الى نفس المنطقه اللي كانت نهايه بأول سبع عدات)وسبعه نزول كامل وطلوع كامل..طبعا في تكنيكات تختلف انك تلع بااوزان حر يجي شخص بعد كل مجموع عدات ينزل من البار اوزان

[ميعرو]

شكرا على موضوعك اخوي العاشق وماقصرت
الى الامام ياشباب المنتدى الغالي.

[العاشق M]

يعطيييك الف عاافيه والله لايهينك ولا يتعبك ..
يعافيك ربي
ويجعله في موازين حسنااتك ..
الله يرحم ولديك
كفيت ووفيت ..

نجررررررررررررررررررررررررب هالبرناامج .. وانشاء الله نستفيد

الله يفقك ان شاء الله

[العاشق M]

[QUOTE=لؤي طارق;6902614]back ..

موضوع جميل ,, يحتاج تطبيق بس مو في الوقت الحالي ,,
انت واختيارك للوقت المناسب للتطبيق
سؤال بسيط \ اسويه اسبوعين واوقف ولا امشي عليه على طول ولا اسبوعين اسويه وشهر راحة وبعدين اسبوعين وراحة .. ؟
تبقى الصراحه انا سوية لفتره شهر يعني اربع مرات في كل السبوع مره وبعد الشهر وقف ليه خلاص وصل مستوى الصدر الي انا ابيه
ع المفضلة

يعطيك العافية اخوي
يعافيك ربي يالغلا
دمت بود[/

[العاشق M]

بس حبيت اسألك اخوي اذا لعبت مثلا صدر بار متوازي ب 20 مثلا اول 10 بعدين نقصت 2 كيلو بال10 التانية وبعدها نقصت 4 كيلو بال 10 الثالثة ..وبعدين صار دور اني العب 8عدات ارجع الاوزان يعني ارجع اخليها عشرين ولا اتقل الوزن ولا اخففه وتبع ال6 عدات كمان ارجع الوزن ولا لأ

يالغلا انت اذا خلصت من العد 10 ورحت على 8 اول تكرار زد الوزن اكثر من تكرار 10 وهكذآ
يعني مثل جدول التضخيم كل ماقل التكرار زاد الوزن بس في نفس التكرار تلعبه ثلاث مرات

[العاشق M]

اذ1 سويت تمرين تفجير للباي تلعب 7 عدات نص طلعه( يعني ترفع البار الى فوق السر بشوي) و7 نص نزله (تفرد البار وهو نازل الى قبل السر الى نفس المنطقه اللي كانت نهايه بأول سبع عدات)وسبعه نزول كامل وطلوع كامل..طبعا في تكنيكات تختلف انك تلع بااوزان حر يجي شخص بعد كل مجموع عدات ينزل من البار اوزان

مافهت ياعسل المقصود من هذآ الكلام؟؟

[العاشق M]

يافيك ربي ياميعرو
واحنى حاضرين للمنتدى الغالي وكل شي نستفيد منه نضعه لأجل الجميع يستفيد منه

[عشقي حديد]

ممكن بالوصف مايكون واضح لكن عسى توصل الفكره
التمرين هذ1 الـ 21
اول سبعه عدات:ترفع البار الى مستوى مقارب الى السر وتنزل البار يعني الى انا يشكل ذراعك زاويه قائمة
ثاني سبة عدات:البداية تكون عندما يشكل ذراعك زاوية قائمة وترفعه الى ان يوصل الى اسفل ذقنك (كائن شخص واضع يده امام بطنك ماتفرد البار بشكل كامل)
ثالث سبع عدات:نزول بالبار كامل يعني تلمس فخذك بالنزول وبالصعود تلمس اسف الذقن.

[العاشق M]

يعطيك العافيه على اضافك للموضوع