المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبسيكو
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا أعضاء المنتدى الكريم عسى الله يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال .
امين
انا محتاج مساعدتكم بعد ما فشلت محاولاتي لزيادة الوزن
ولو بغيت ادخل نادي ماهو المكمل اللي تنصحوني فيه وطريقة استخدامه ؟
بعد شهر من التغذيه الجيده ودخولك للنادي تقدر تستعمل المكملات
مع العلم ان وزني ما بين 45 و 46 كيلو والطول 170 وفصيلة الدم O+ والعمر 25 والحمد لله ما عندي امراض
اتمنى ما أكون ثقلت عليكم وجزاكم الله خير مقدماً.
ومحتاج خبرتكم بنظام لزيادة الوزن بسيط ؟
بالنسبه لرمضان
هذا نظام اكل من اعدادي مسبقا
مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة
بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي
اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة
بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان
طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..
وبعد رمضان اذاالله احيانا
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
وبعد شهر او شهرين من الالتزام بالنظام مع لعب الحديد تقدر تستعمل المكملات
موفق باذن الله