]|[ الكرياتين وكمال الاجسام ]|[ فوائدة واضرارة على ارض الواقع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
Creatine
الكرياتين وكمال الاجسام
في البداية تعريف بسيط للي ما يعرفة
الكرياتين هو حمض نيتروجيني موجود عند الانسان والحيوان ويتم اخذة من اللحوم البقرية والاسماك
ومهم ان يتوفر في تغذية الشخص الطبيعي بمقدار 2 غرام يومياً .
مقارنة بما ياخذة الشخص الطبيعي ناتي بمقدار ما ناخذة نحن لاننا بكل بساطة لسنا اشخاص طبيعين
لاعب كمال اجسام يحتاج بما هو اكثر من غرامين في اليوم
السبب لماذا !!
طبعا الكرياتين يعتبر مادة جديدة على العالم الطبي لكن كيف يعرف اضرارها وايجابيتها
تعرف عن طريق
درسات تقام على مجموعات بشرية ومقارنة النتائج فيما بينهم والذي اثبت ان الكرياتين لة دور فعال
يعطي مزيد من قوة التحمل لانة يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الالياف العضلية بتالي مزيد من الكتلة العضلية
ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين (طاقة متفجرة) ايضا يساعد على العضلات على تزويدها بالبروتين
كما يساعد على الاستشفاء العضلي
اي نوع من الكرياتين نتكلم عنة ؟
هو الكرياتين مونوهيدرات النقي (Creatine Monohydrate) او فوسفو كرياتين
الكرياتين وتضخم العضلة
الكرياتين يعطي ضخامة في العضلة وهذا لانة يجعل العضلات تحتفظ بالماء بتالي تضخمها
لكن هل هذا فقط ما يفعلة الكرياتين مجرد عضلات مليئ بالماء
لا ابداً
بجانب انة يزود وزن الجسم بشكل سريع وملحوظ نتجية احتفاظ العضلة بالماء الان انة يساعد
على كسب عضلات اسرع .
حيث اقيمت دراسة تتعلق بنمو العضلات على لاعبي كمال الاجسام وتم اكتشاف ان الذين ياخذون مكملات تحتوي على كرياتين
ادت الى زيادة محتوى العضلات بشكل واضح والابحاث اثبتت ان الوزن الاجمالي زاد بمعدل 1.7 كيلو في سبعة ايام
حيث كان متوسط الزيادة في حجم العضلات هو 1.5 كيلو
حيث كانت نسبة من الزيادة راجعة للحتفاظ الماء بالعضلة والجزء المقابل هو زيادة البروتينات في العضلة
الكرياتين والايض ( المبلتي بليزم )
الكرياتين مهما جدا للعضلات وهذا ما شرحنا سابقاً لكن اكتشف انة يزيد من قوة الملتي بليزم
حيث اجريت دراسة على مجموعة من الشباب وتم اعطائهم الكرياتين
اول مجموعة كانت من الذين لا يمارسون الرياضة والغالب في وقتهم هو الجلوس امام التلفاز
واكتشف زيادة في حرق السعرات مقدارها 50 سعرة يوميا
واما المجموعة الثاني والتي تمارس كمال الاجسام اكتشف زيادة في معدل حرق مقدارة 100 سعرة
وبالنسبة للذين يمارسون اللعبة بدون استخدام الكرياتين لم يلاحظ عليهم اي تغيير في الملتي بليزم
وطبعا الكرياتين مثلة مثل باقي المواد لة تشعبات
ولتسهيل الموضوع للقارى راح يتم
عن طريق اسئلة واجوبة
هل هناك تعارض بين الغذاء والكرياتين .؟
نعم يتعارض مع القهوة والشاي والكاكاو والشيكولاتة والحمضيات.
هل يتعارض الكرياتين مع بعض المنتجات الرياضية ؟.
نعم مادة الكرياتين تعارض مواد اخرى موجودة في بعض مواد منتجات الطاقة او الحوارق
والمواد هي مادة الافدرا ان زادت عن نسبة 60 مجم ويتعارض ايضا مع الكافئين ان زاد عن 600 مجم .
ما الفرق بين الكرياتين والكرياتنين ؟
الكرياتنيين هي مادة سامة وهي ناتج تحول بعض من الكرياتين عن طريق التثميل الغذائي
ويتواجد في الدم .
من الذي يمنع من اخذ منتجات الكرياتين الخاصة للرياضيين ؟
هم اصحاب امراض الكلى واصحاب امراض السكري .
ماهي طريقة تناول الكرياتين النقي ؟
بأختلاف المنتجات لكن يجب عليك التحميل قبل اخذة
طريقة التحميل هي اخذ 25غرام تقريبا ملعقة شاي صغيرة
خمس مرات في اليوم كل مرة 5 غرام
ولمدة 5 ايام ومن ثم اخذ في اليوم الواحد 5 غرام والستمرار على ذالك .
هل هناك فترة توقف عند تناول الكرياتين ؟
نعم وهي استعمالة اسبوعين وتوقف اسبوع ثم استعمالة اسبوعين وهكذا
ولا يحتاج الى تحميل عند اخذة بعد فترة التوقف .
ما الفرق بين منتجات الطاقة والكرياتين
الكرياتين لة انواع عديدة وبأختلاف انواعة قد يحتوي منتج الطاقة على ثلاث انواع
من الكرياتين من ظمنها كرياتين المونوهيدرات الذي نتكلم عنها باللضافة الى مواد اخرى
تولد النشاط والقوة لكن يبقى هناك تعارض كما بيننا مسبقا ان كان يحتوي منتج الطاقة
على الافيدرا او الكافئين بنسب مرتفعة وتغيب فوائد الكرياتين .
هل هناك اضرار من الكرياتين ؟
بالرغم ان مادة غير موافق عليها من قبل ادارة الغذاء والدواء الامريكية لكن هذا حال كل المواد
والمكملات المنشرة في السوق الرياضي ببساطة لانة مواد جديدة لا يعرف عنة شي
ويصعب دراستها او مجهولة المخاطر في المدى البعيد
لان لا يعرف عنة الكرياتين اي اضرار في المدى القريب مع الرغم ان هناك اقوال ان الكرياتين لة تاثير على الكلى .
مع العلاقة بين الكرياتين وشرب الماء ؟
هناك علاقة بين الكرياتين وشرب الماء حيث ان تناول الكرياتين يسبب العطش وتحتاج كلاعب مستخدم لهذا المادة ان تشرب
فيما معدلة 3-4 لتر يوميا لان العضلات تسحب الماء من الجسم لتحتفظ بة في العضلات
لذا انت في حاجة لهذا الكمية من المياة .
هل الكرياتين سريع النتيجة ؟
نعم في انة سريع النتجية وفي فترة خلالها ايام ترى نتيجة العطش من ناحية الاكل والشرب
ومن ناحية الناتج الجسماني قد ترى زيادة في الوزن في مدة خلاها اسبوع وترى ايضا تضخم في عضلاتك
وتختلف النتجية من جسم الى جسم اخر وفقاً لوزن الجسم
هل ينصح المبتدى بتناول الكرياتين ؟
بالرغم من فوائدة لكن لن ترى نتائج مبهرة ان كان جسم ضعيف العضلات يفضل الاعتماد
بما هو اهم من الكرياتين الا وهو البروتين .
هل الكرياتين يساعد على فقدان الدهون اكثر من الكارنتين ؟
لا ابدا الكرياتين فقط يساعد الملتي بليزم على حرق السعرات لكن بشكل بسيط
ما الفرق بين الكرياتين والكارنتين ؟
الكرياتين مركب ذكر سلفاً فوائدة ام الكارنتين هو حارق دهون ولة فوائد عدة منها زيادة في الرغبة الجنسية .
هل الكرياتين مفيد في التنشيف ؟
نعم مفيد لكن ان كان هدفك هو طرد المياه فعدوك اللدود هو الكرياتين حيث انة اقوى من الملح في الاحتفاظ من الماء بالجسم .
هل للكرياتين النقي طعم او رائحة ؟
لا ليس لة طعم او رائحة
ما الافضل الكبسولات او بودرة للكرياتين؟
البودرة افضل .
هل هناك علاقة بين هرمون التيستيستيرون والكرياتين ؟
نعم هناك علاقة اثبتت الدرسات ان للكرياتين تاثير ايجابي على الهرمونات البنائة مثل التيستيستيرون
اين يتوفر الكرياتين النقي ؟
يتوفر لدى كل من لة مجال في بيع المكملات الغذائية الرياضية .
أبو رآشـد
