صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 50

الموضوع: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

  1. #1
    التسجيل
    17-08-2010
    الدولة
    KSA
    المشاركات
    324

    HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    الاسلام عليكم
    انا بديت حاب اتكلم معاكم اليوم عن HIIT و عن تعريفه و عن مميزاته و كيفيه تطبيقه و لماذا HIIT
    HIIT : هو عباره عن طريقه من طرق الكارديو و لكنه وسيله حديثه بدء كثير من الرياضين في اسخدامها نظرا لكونها اكثر فعاليه في رفع اللياقه و حرق الدهون و يقوم متبع هذه الطريقه بالتسخين لمده خمسه دقائق و من ثم يبداها حيث يمشي لمده 45 ثانيه مثلا و يجري باكبر سرعه يقدر عليها لمده 15 ثانيه و يكررها 4 الي 5 كرات ثم يمشي لمده 5 دقائق اخري كي يعود الجسم لطبيعته

    بدأ كثير من من المدربين بأستخدام هذه النظريه بعد ان لاحظو ان الكارديو ممل جدا و يستغرق ساعات طوال . فمثلا نتائج 20 دقيقه من HIIT تعتبر افضل من 50 دقيقه من الكاريدو العادي .

    و لو لاحضنا ان جسم عداء الميه مثر افضل بكثير من جسم عداء المرثون الذي تلاحظ انه نحيف جدا جدا.

    و مميزات HIIT
    1- يستغرق و قت اقل
    2- نتائج افضل
    3- يعطي قوه عامه للجسم
    4- يزيد من قدره تحمل الجسم

    عيوبه
    1- مجهد جدا
    2- خطير على مرضى القلب ( لان الدم يضخ بشكل كبير )

    كيفيه تطبيق HIIT

    قبل ان ابدأ في طريقه تطبيقه اريد ان اظيف معلومتين
    1- تمارين الحديد تحرق الكربوهيدرات و تتخذ منه المصدر الرئيسي للطاقه لها
    2- تمارين الكارديو بشكل عام تحرق كربوهيدرات و دهون

    و بسبب هذه المعلومتين ممكن ان نستنتج انا اذا لعبنا حديد اولا فاننا سوف نحرق الكربو هيدرات و من ثم لعبنا الكارديو سوف نركز الحرق على الدهون مباشر لهذا يستحسن لعب الحديد و من ثم الكارديو

    ماذا يحصل لو فعلنا العكس؟

    بالعاده لو بدأنا بالكارديو و ثم توجهنا للحديد سوف يحس الجسم بالوهن و الضعف في وقت التمرين الحديد لان الجسم سيحرق الكربوهيدرات او الدهون في نفس الوقت فعندما ياتي وقت الحديد لن يكون متوفر للجسم كميه كربوهيدرات كافيه كي تكون مصدر الطاقه اللازم للعب الحديد.

    نرجع لموضوعنا

    و كاي رياضه او تمرين جديد هنا مستويات فسوف اضع مثال لثلاث برامج ( مبتدء- متوسط - و خبير )

    المبتدء
    اولا تسخن لمده 5 دقائق

    بعدها تجري باسرع ماعندك لمده 10 ثواني
    بعدها تمشي مشي سريع لمده 50 ثانيه

    و تعتبر كذا جلسه
    و تسويها 4 جلسات
    وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون

    يعني الموضوع مايخذ الا 14 دقيقه

    و وكل 4 اسابيع ممكن تزيد عدد الجلسات


    متوسط
    تسخين لخمس دقائق
    بعدها تجري لمده 20 ثانيه
    و بعدها تهرول لمده 40 ثانيه
    و تعتبر هذي جلسه و تكررها 4 مرات
    و تسوي كول داون لمده 5 دقائق

    و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع

    خبير
    تسخن 5 دقايق
    بعدها تجري لمده 30 ثانيه
    و بعدها تمشي او تهرول لمده 30 ثانيه

    و تسوي 4 جلسات

    و بعدها كول داون لمده 5 دقايق

    و كل 4 اسابيع تزيد عدد الجلسات


    و برنامج الخبير العالي

    تسخن لمده 5 دقايق

    تجري اسرع ما تقدر لمده دقيقه
    و تريح دقيقه

    تسويه 8 جلسات

    و تسوي كول داون لمده 5 دقايق

    و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع

    و يستحسن ان تقوم ب HIIT ثلاث مرات في الاسبوع و بعد ما تلعب حديد للحصول على اكثر نتائج و اكثر فعاليه .
    و لكن احذ من ان تقوم ب HIIT قبل تمرين الحيد لانه قد ياخذ جميع الطاقه الجسمانيه التي حصلت عليها .


    لماذا HIIT افضل من الكارديو العادي

    1- وقت اقل
    2- فعاليه اكثر
    3- نوع من التغير
    المصادر :
    كتاب LL cool J platunim workout

    Iwantsixpackabs.com

    و بعض القرائات عن الموضوع في bodybuildiners.com


    و سوف احاول ان اضيف معلومات لهذا الموضوع هنا كلما حصلت على معلومه جديده او تستحق النقاش .

    اتمنى ان يكون موضوع مفيد للجميع

  2. #2
    التسجيل
    05-05-2010
    المشاركات
    119

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    مشكور اخوي سلمت يداك

  3. #3
    التسجيل
    09-03-2010
    الدولة
    الكويـــت
    المشاركات
    1,046

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    انت وحش وبطل بكل اختصااااار
    وبجرب هل طريقه شكلها اجرام بس الله يستر من الي وزنهم عالي وماخذ فات برنر ويجربها شكلها خطيره تضخ الدم صح

  4. #4
    التسجيل
    30-10-2009
    الدولة
    QTR
    المشاركات
    381

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    صح لسانك

    والله انك صادق

    وانا عن نفسي جرب هالطريقة بس بوقت اطول شوي تقريبا دقيقتين مشي ومثلها هروله


    شكرا من القلب يااستاذي

  5. #5
    التسجيل
    24-11-2009
    الدولة
    بلادي الحبيبة ( البحرين )
    المشاركات
    693

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    يعطيك العافية يالغالي

    وإن شاء الله بعد رمضان على طول راح اطبق الطريقة هذي وبعد فترة راح أرد في نفس هذا الموضوع واعطيك النتيجة،،،،

    بومهاا شخبار الشوفان معاك،،، إن شاء الله تتسحر فيه
    لا إله إلا الله ، محمد رسول الله

  6. #6
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    مشكور على هالموضوع الرائع بس مو نفس نظام الفواصل ولا يختلف عنه
    اذا كان له نتائج بالطريقه اللي انت ذكرتها كلام طيب لأن نظام الفواصل واللي انا ماشي عليه وله نتائج
    ممتازه 45 دقيقه امشي 200 متر واجري 200 متر انا اعتمد على الامتار ما اعتمد على الوقت
    بس متعب حيل وبعد الحديد او يكون يوم بدون حديد

  7. #7
    التسجيل
    14-08-2009
    المشاركات
    247

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    أنا استعملت هذي الطريقة ونفعت معايا

    وزني نزل من 80.2 كجم لـ 78.6 في خلال 7 أيام تقريبا

    بس فعلا الطريقة مرهقة جدا . انا كنت استعملها على السير لأنو كان السير اللي في الجيم عندنا في من الخيارات طريقة لهذا النظام

    والحمدلله . بس ممكن عن نفسي كنت اتمرن بعدها حديد وما احس بتعب , بالعكس كنت احس بنشاط لكن امكن الاجسام تختلف من شخص لأخر

    شكرا لك

  8. #8
    التسجيل
    20-05-2010
    المشاركات
    10

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    الله يعطيك العافيه
    سيتم التجربه ..

  9. #9
    التسجيل
    09-03-2010
    الدولة
    الكويـــت
    المشاركات
    1,046

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    موضوع جبار ولله وانا اكتب فيه مره ومرتين وثلاث لانه مفيد جدا انا استخدمته عن نفسي
    وراح استمر عليه نوع من التغير للجسم واتمنى انه يعدون الكم كيلو على خير

  10. #10
    التسجيل
    30-10-2009
    الدولة
    QTR
    المشاركات
    381

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية يالغالي

    وإن شاء الله بعد رمضان على طول راح اطبق الطريقة هذي وبعد فترة راح أرد في نفس هذا الموضوع واعطيك النتيجة،،،،

    بومهاا شخبار الشوفان معاك،،، إن شاء الله تتسحر فيه




    ابومها ماهو في حالك يالرمادي

    مشغله الشوفان ههههههههههههههههههههه



  11. #11
    التسجيل
    09-03-2010
    الدولة
    الكويـــت
    المشاركات
    1,046

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    هههههههههههههههه شريت منه قبل كم علبه وللحين باقي 4 علب ماخلصوا هههههههههه
    يازينه يسد النفس بقوووه
    يالله على ماخلص العلب الى ان شاء الله 6 باك طالعه :$

  12. #12
    التسجيل
    27-08-2010
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    1,904

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    يـــــــعطيك العافيه

    ننتظر جديدك

  13. #13
    التسجيل
    14-07-2010
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    158

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    الف شكر يا وحش جزاك الله خيرا

  14. #14
    التسجيل
    01-02-2010
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    660

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    الله يعطيك العافية الموضوع جدا راائع بس عندي استفسار هل ممكن اطبق فكرة هذي الرياضة على الدراجة؟

  15. #15
    التسجيل
    17-08-2010
    الدولة
    KSA
    المشاركات
    324

    رد: HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84 مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافية الموضوع جدا راائع بس عندي استفسار هل ممكن اطبق فكرة هذي الرياضة على الدراجة؟
    ممكن تسويها بالدراجه ممكن تسويها باللبتكل و ممكن تسويها في السير او مساحات مفتوحه و ممكن بعد تسويها علي الدرجه او جهاز الدرج . اهم شي تسوي الوقت و تسوي الي بسرعه و تسوي البطيء

    انا اقدر هذا الطريقه من الكارديو لانها غير ممله و لانها تساعد في رفع الميتاولزم

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ماهى افضل طريقه لحل المشكله
    بواسطة : asqq , في أنظمة التشغيل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 14-01-2004, 05:29 PM
  2. عام افضل طريقه لتشغيل DVD كوبي بدون اي تعب
    بواسطة : واحد من الشباب , في ألعاب البلاي ستيشن
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 31-07-2002, 03:42 AM
  3. افضل طريقه لشراء لاعبين في we6
    بواسطة : asrabiah , في منتدى Pro Evolution Soccer
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 08-05-2002, 11:52 AM
  4. افضل طريقه .. للمذاكرة ...
    بواسطة : محروم , في المنتدى العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 06-01-2002, 07:23 PM
  5. افضل طريقه لتأخير الدوام المدرسي
    بواسطة : +b.s , في المنتدى العام
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 03-10-2001, 11:05 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •