السلام عليكم
منذ فترة ليست بالقصيرة وانا اتابع مواضيع المنتدى حتى تيقنت ان القائمين على القسم من خيرة الرياضين والعارفين برياضة كمال الاجسام.
ارجو ان اجد اجوبة لكل ما يجول بخاطري واقدر استفيد وافيد بالمستقبل ان شاء الله
انا شاب
عمري: 17
الطول: 178
الوزن: 81
قبل بداية شهر رمضان عزمت على القيام ببرنامج رياضي للتنحيف واذابة الدهون ومن ثم اقوم ببرنامج لتقوية وتقسيم العضلات.
على مدى شهر رمضان كنت اقوم باللعب على الدراجة الثابتة لمدة 40 دقيقة قبل الافطار واعود لاقوم بتمراين رياضية وحديد لمددة ساعة ونصف قبل السحور علما ان جميع التمارين كانت بسيطة وكنت امارسها في المنزل.
قبل شهر رمضان وحسب جهاز في احد الصيدليات فان وزني 81.3 ونسبة الدهون 28%
وبعد رمضان حسب نفس الجهاز فانني رغم التمرين المستمر خلال الشهر فان وزني لم يقل سوى 300 غرام!!!
بينما ارتفعت نسبة الدهون الى 30%!!! حقيقة انا شاك بقياسات الجهاز.
لكن ان كانت صحيحة فال300 غرام التي خسرتها هي عضل لان نسبة الدهون زادت.
طموحي هو ان احصل على جسم رياضي بعضلات مقسمة لا التضخيم بشكل كبير فانا اطمح لاملك جسم كجسم جكي شان
او لاعبي كرة القدم كديقو فورلان
انا حاليا لا اتمكن من الانضمام الى نادي بسبب ظروف خاصة لذا اتمنى مساعدتي لايجاد تمارين بسيطة استطيع ممارستها في المنزل لكنني سانضم الى احد الاندية عما قريب وارجو مساعدتي لايجاد نادي جيد في البحرين (الرفاع الشرقي)
كما انني لا ارغب بتناول اي هرمونات او مكملات غذائية بل ساعتمد على الطعام والغذاء الطبيعي والصحي في الحصول على ما يحتاجه جسمي من بروتينات وكربوهيدرات وطاقة. وانا صراحة غير مستعجل على النتائج واملك العزيمة للاستمرار والانضباط على برنامج غذاء وتمارين.
اسئلتي بالمختصر:
1-هل بالامكان الحصول على مثل هذه الاجسام دون الحاجة لمكملات وهرمونات
2-برنامج تمارين يمكنني القيام بها في المنزل
3-برنامج غذائي صحي لاذابة الدهون وزيادة الكتلة العضلية
4-نادي رياضي جيد يمكنني الوثوق به (البحرين-الرفاع الشرقي)
5- ما هي المدة الزمنية التي احتاجها للوصول الى هدفي
ولكم جزيل الشكر والتقدير واسف على الاطالة
