صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 31

الموضوع: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

  1. #1
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع







    موضوع حصري للمنتدى



    كيف تخسر الدهون بطريقة صحية!!





    القواعد الأساسية:


    • تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
    • يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك مثلا إذا كان وزنك 85 كيلو فإن احتياج للبروتين يصبح 85*2=170 جرام بروتين يوميا..
    • خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد بإذن الله من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع

    في حالة التزامك بما سبق النجاح مضمون 100% بإذن الله

    معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون..في حالة الإحساس بفقدان قوتك وقت التمرين هذا مؤشر بأن نسبة الخسارة أصبحت أكثر من المطلوبة يجب عليك زيادة السعرات الحرارية بأكلك بنسبة بسيطة حتى تصل لمعدل خسارة الوزن المطلوبة والمفضلة وهي من نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع


    قياس التقدم وضبط الاستهلاك الغذائي :



    • اخذ قياس الوزن مرة واحد في الأسبوع بنفس الوقت(على سبيل المثال أول ماتصحى من النوم)
    • لاتقلق إذا وزنك لم ينخفض أو حتى زاد في أسبوع أو أسبوعين
    • في حالة عدم نزول الوزن في الأسبوع الثالث يجب عليك التقليل بشكل بسيط للسعرات الحرارية
    • في حال تغير معدل استهلاكك من السعرات الحرارية يجب إن لايزيد عن 500(كالورى)
    • في حال تم تغير معدل استهلاكك من السعرات الحرارية يجب أن تنتظر حتى ثلاثة أسابيع قبل إن تغيره طبعا في حالة عدم حصول نزول في الوزن,,,,





    نصيحة إذا فررت انك تجرب النظام هذا حاول تبدأ بكمية اكبر من السعرات الحرارية وبعدها ابدأ قلل الاستهلاك بشكل تدريجي وببطء حتى توصل للمعدل المطلوب والمفضل في خسارة الدهون وهو من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيا,,,,,,,,,,,,

    عوامل مساعدة غير أساسية:

    1. الكارديو
    2. حوارق الدهون
    3. توزيع البروتين والكارب والدهون في اليوم
    4. استخدام المكملات الغذائية وبدائل الوجبات
    5. الأكل الصحي والامتناع عن الوجبات السريعة(جانك فود)
    6. تحديد عدد الوجبات وأوقاتها


    جدول للتمرين 3 أيام في الاسبوع!!


    السبت:صدر+بآي+بطن
    الأحد: راحة

    الاثنين:أرجل+أكتاف

    الثلاثاء:راحة

    الأربعاء:ظهر+تراي+ترابيس+بطن

    الخميس:راحة

    الجمعة:راحة


    طبعا هناك العديد من الجداول والتمارين المختلفة التي تستطيع اختيارها وفقا لوقتك وإمكانياتك والجدول السابق غير إلزامي إنما وضع كمثال للتوضيح والتسهيل على حسب إمكانياتك....


    نصائح وإرشادات:

    ·من الممكن والمحتمل انك لن تشاهد تغيير كبير في جسمك عندما تقف أمام المرآة إلا في حالة انخفضت نسبة الدهون عندك....في حال كنت ملتزم بالقواعد الأساسية ثق تماما انك سوف تصل إلى هدفك...
    · احصل على يوم مفتوح بين كل فترة...تستطيع أن تأكل فيه ماتحب,,,كل أسبوع أو كل عشرة أيام في أي مكان تحب....بما انك ملتزم بالقواعد الأساسية لايوجد داعي للخوف..............
    · لاتاخذ الموضوع بالكامل بشكل جدي أو انه يجب أن يطبق بحذافيره ...
    · أكل الفواكه والخضار
    · استخدم زيت كبد الحوت أو السمك بعد الأكل


    أسئلة وأجوبة:

    س: كيف يمكنني تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميا؟
    ج:تستطيع البدء بشكل بسيط بأكلك اليومي الحالي وتقليل السعرات الحرارية بشكل بطيئ وتدريجي حتى تصل لمعدل خسارة الوزن المطلوبة والمفضلة

    س: هل من المهم للحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية يوميا؟
    ج:طبعا لا...في حال انك زودت استهلاكك اليوم تسطيع في اليوم التالي التقليل.(بشكل معقول)

    س:هل من المهم الحصول على البروتين من مصادر معينة؟؟
    ج:بشكل عام لايهم...تسطيع الحصول على البروتين من اللحوم ,الدجاج,الاسماك,البيض,الجبن,والمكملات الغذائية....

    س:اتمرن في الاسبوع اقل/اكثر من 3مرات هل هيا كافية؟
    ج:تختلف من شخص للآخر بعض الاشخاص 3 ايام تكون كافية لهم وبعضهم يحتاج لزيادة.

    س:فقدت الكثير من الوزن في الاسابيع الاولى ولكن اصبحت اعاني من بطئ في نزول الوزن لماذا؟
    ج:فقدان الوزن السريع ربما عائد لفقدان المياه من الجسم ,,استمر على نفس معدل استهلاكك الغذائي لمدة ثلاثة اسابيع..في حالة عدم نزول وزنك قلل السعرات الحرارية بشكل بسيط كما ذكر في الموضوع

    س:كيف استطيع خسارة الدهون من مناطق معينة من جسمي؟؟
    ج:على حسب معلوماتي لاتسطيع...كل مايمكنك فعلة هو خسارة الدهون بشكل تدريجي في جميع انحاء جسمك

    س:هل يمكن للنساء استخدام هذا النظام؟
    ج:اكيد ممكن




    الموضوع مترجم من عدة مواقع اجنبية معى التعديل...
    تحياتي

  2. #2
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    ماشاءالله موضوع مرتب ومنسق بطريقة حلوة

    والكارديو بالنسبة لي يعتبر عامل أساسي في التحكم بالوزن

    وان شاءالله يفيد الكل

  3. #3
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner مشاهدة المشاركة
    ماشاءالله موضوع مرتب ومنسق بطريقة حلوة

    والكارديو بالنسبة لي يعتبر عامل أساسي في التحكم بالوزن

    وان شاءالله يفيد الكل
    مشكوراخوي Leaner على مرورك ,,,نورت الموضوع ياوحش

    تحياتي لك

  4. #4
    التسجيل
    28-01-2010
    الدولة
    K.S.A
    المشاركات
    13,120

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    موضوع مفيد

    يعطيك العافيه ابوراويه

  5. #5
    التسجيل
    15-12-2004
    الدولة
    Riyadh
    المشاركات
    7,920

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    تشكرااات يا بطل على الموضوع الاكثر من راائع

    واصل وننتظر جديدك...

  6. #6
    التسجيل
    17-07-2008
    الدولة
    اسكندرية
    المشاركات
    465

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    يعطيك الف عافية علي الموضوع المفيد
    ياربستركوعفوكورضاك

  7. #7
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST مشاهدة المشاركة
    موضوع مفيد

    يعطيك العافيه ابوراويه
    الله يعافيك اخوي ,,,شرفني مرورك

    تحياتي لك

  8. #8
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock مشاهدة المشاركة
    تشكرااات يا بطل على الموضوع الاكثر من راائع

    واصل وننتظر جديدك...
    حياك الله اخوي احمد اسعدني مرورك

    تحياتي لك

  9. #9
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN مشاهدة المشاركة
    يعطيك الف عافية علي الموضوع المفيد
    الله يعافيك ياوحش

    تحياتي لك

  10. #10
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    .. موضوع منسق ومرتب..

    جزاك الله خير في نقل وترجمة هذه الموضوع المميز ..

    .. الله يعين الشباب الزايد وزنهم .. واتمنى انهم يبذلون مافي وسعهم للوصول الى هدفهم ..

    تحياتي

  11. #11
    التسجيل
    25-04-2010
    الدولة
    مكة وجدة
    المشاركات
    883

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    موضوع مفيد
    بس الجدول المفروض لايقل عن اربع ايام عشان الواحد يستفيد
    ارجوا تقبل وجهة نظري.

  12. #12
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD مشاهدة المشاركة
    .. موضوع منسق ومرتب..

    جزاك الله خير في نقل وترجمة هذه الموضوع المميز ..

    .. الله يعين الشباب الزايد وزنهم .. واتمنى انهم يبذلون مافي وسعهم للوصول الى هدفهم ..

    تحياتي
    شكرا لك على المرور .

    تحياتي لك

  13. #13
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو مشاهدة المشاركة
    موضوع مفيد
    بس الجدول المفروض لايقل عن اربع ايام عشان الواحد يستفيد
    ارجوا تقبل وجهة نظري.
    حياك الله اخوي ميعرو..
    بالنسبة للجدول انا كاتب تحته انه غير الزامي ممكن تغيره حسب امكانياتك.....لكن فكرة انه غير مفيد انا ماتفق معاك..
    افضل جدول للمبتدئيين في رياضة كمال الاجسام هوا هذا بحسب اخر الدراسات الي وضحت انه معظم المبتدئيين الي استمرو على هذا الجدول من ثلاث شهور الي خمس شهور كان عندههم نمو في عضلات الجسم بشكل افضل واسرع من المبتدئيين الي استمرو على جدول 4 او 5 ايام...وان شاءالله في الفترة الجاية راح انزل موضوع على نفس الكلام هذا عشان الصورة توضح اكثر.

    تحياتي لك اخوي ميعرو واسعدني مرورك

  14. #14
    التسجيل
    16-07-2010
    المشاركات
    53

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    انزين كيف اخسر من 2 كيلو الى 2.5 كيلو اسبوعيآ

    ممكن تنظم لي جدول محترف ؟

  15. #15
    التسجيل
    13-06-2010
    المشاركات
    380

    رد: كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R . V . D مشاهدة المشاركة
    انزين كيف اخسر من 2 كيلو الى 2.5 كيلو اسبوعيآ

    ممكن تنظم لي جدول محترف ؟
    حياك الله اخوي R . V . D

    الفكرة الي يدور حولها الموضوع انك تخسر الدهون معى الاحتفاظ باعلى نسبة ممكنة من الكتلة العضليه الي عندك...
    موضوع انك تخسر اكثر من 5 كيلو في الشهر غير صحي وغير مجدي ابداا...لانك حتخسر عضل وراح تحس بتعب وضعف ولاتنسى الترهل الي راح يصاحب خسارة العضلات,,,,,
    امشي على هذا النظام وصدقني ماراح تندم النجاح مضمون 100% باذن الله

    تحياتي لك واتمنى لك التوفيق

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. كمال الاجسام اسرع منتج لحرق الدهون
    بواسطة : لاحول يادنيا , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 20-12-2010, 07:54 AM
  2. كمال الاجسام تقسيم العضلات واذابة الدهون
    بواسطة : mu808 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 11-09-2010, 10:17 AM
  3. التخسيس واللياقة استفسار عن حوارق الدهون..؟
    بواسطة : عبدالاله محمد1 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05-09-2010, 06:41 AM
  4. عالم المرأة كيف تتخلصين من الدهون
    بواسطة : سائق باص البنات , في الأسرة و الحياة الزوجية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-08-2002, 02:10 AM
  5. طريقة جديدة لشفط الدهون
    بواسطة : النايم , في المنتدى العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-08-2002, 11:04 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •