عضو جديد
شكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء
عضو كمال أجسام خبير
هلا بك اختي هناءشكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء
ما شاء الله عليك يهجبني نشاطك وحماسك وهذا اساس كل هدف ناجح
وفعلا اذا تحس الجسم لازم تواصلي في التمرين ولا تتركيه
واهم شي حافظي على اكلك وتمرينك ونومك وكل شي بصير تمام باذن الله
عضو جديد
مشكور اخوي ذا روك على الشرح الوافي
ماقصرت يا بطل
وجزاك الله عنا كل خير
عضو كمال أجسام خبير
العفووووو بروووتين
وحياك ربي
تحياتي
عضو جديد
اخي الكريم
شكرا للرد
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
THh Rock
مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء
عضوه كمال أجسام خبيره
الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها
عضو كمال أجسام خبير
الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها
ربي يعافيك ويسلمك المميز مرورك العطر
عضو كمال أجسام خبير
اخي الكريم
شكرا للرد
العفو ما سوينا الا الواجب
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
ماشاء الله تمام
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
شي طبيعي لانه كل شي يكمل الثاني
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
تماام
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
العفوو اختي واي شي احنا بالخدمه
طيب
اولا بالنسبه للبروتين والاشياء هذي انتي ابدا ماتحتاجينها
هدفك محتاج فقط اكل صحي وعزيمة وتمرين فقط!
اكلك لازم تقتنعي بالاكل الصحي وما تخلي الاكل عدو لك لا خليه قناعه انو هذا اكل غير صحي يعني لازم ابعد عنه
واهم شي ابتعدي عن الخبز الابيض والسكر والملح والرز والمكرونه والزيوت بكل انواعها والتسالي
وركزي على البر لاحتوائه على جميع القيم الغذائيه والمسلوق مثل صدر الدجاج واللحم والسمك والخضار والفواكه
طبعا انا عطيتك بصوره عامه وانتي نوعي في اكلك لان لو بعطيك جدول غذائي فتره وبتتركيه
ونقطه ثانيه ابتعدي عن الشرب اثناء الاكل لازم اقل شي بربع ساعه قبل وبعد
ونقطه ثالثه انتبهي تاكلي وتنامي على طوول
ونقطه رابعه اهمها لا تاكلي الكاربوهيدرات بعد تمارينك ابدا لكي لا تتحول عندك دهون اثناء النوم لكن قبل التمرين تتحول عندك طاقه
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء
العكس في فئه من الناس مو كلهم!!
مثلا انا اهلي كلهم يتمرنو وياكلو اكل صحي لانهم مقتنعين بهالشي هو المهم والمفيد حتى اخوي الصغير ياكل الخبز البر ولو تعطيه ابيض مستحيل ياكله يقول لا انا بصير مثلك علشان كذا باكل بر !!! هههههه يعني القضيه فقط مجرد تغيير عاده وتعود لا اكثر
وحياك ربي اختي هناء واي شي ثاني لا تتردين
بالتوفيق وشدي حيلك
عضو جديد
وشكرا جزيلا
بجد خجلتني
شكرا جزيلا
انا معك بكل حرف واعتبره جوهرولؤلؤ
انا مع تخفيف وتنويع الاكل
لكن مايضعفني فقط هو الحلويات
قادرة على ان ابقى دون اكل لكن الحلويات نقطة ضعفي
اشكرك من كل قلبي
على كل بديت اليوم انتبه على الاكل واسجل كل اللي اكلتو وانتبه على الحريريات التي تدخل بيومي وانا لااكل الا خبز نخالة
برايك نصف ساعة مع اكل صحي ايمتى لازم يبين عليي وتظهر النتائج او بزيد ساعات الرياضة بيكون افضل متلا ساعة كاملة ع الاوربتراك
لكن السؤال الاهم كم علي ان ابقى بدون اكل يعني بيمشي اكل كل ساعتين شيء صحي؟
ام عندك كلام اخر
شكرا لك شكرا جزيلا
هناء
عضو كمال أجسام خبير
اختي هناء
بالنسبه للاكل كل ساعتين ما عندك مشكله لكن بالمعقول وبالمحدوديه واهم شي صحي
والحلويات امرها جدا سهل حاولي دائما لو انتي بتعمليها تخلي مكوناته شي صحي ولا تكثري منها وصدقيني الحلويات حلاتها فقط باول لقمه او قضمه منها بعدها مجرد طمع انك لازم تخلصيها كامل
وعندي قاعده لو تمشي عليها بتستفيدي باذن الله
اكلك = تمرينك النتيجه ثبات الوزن
اكلك < تمرينك النتيجه نقص الوزن
اكلك > تمرينك النتيجه زيادة الوزن
وشدي حيلك واستمري على هذا النشاط
وبالتوفيق
عضو جديد
شكرا لك اخي الكريم
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة
المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة
01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي
العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لك اخي الكريم
العفو اختي وحياك ربي
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
تماام ما شاء الله
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة
الجهاز حلو للتشكيل وبدك الصراحه للسكس باك من خلال خبرتي وفلسفتي ربع ساعه تكفيك فقط بعد الاحماء مثلا الايروبك او الاوبتيكال او المشي المهم حاولي تسوي اكثر من تمرين موزعه بطن علوي وجانبي وسفلي وكلها تمارين ما تتجاوز 15 دقيقه لكن متواصله تنتهي من تمرين على طول التمرين الي بعده جربي هذي الطريقه يوميا لمدة شهرين وشوفي السكس باك لكن اهم شي ابعدي عن السكر والكارب العالي
المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
انتبهي لا تاخذي دش بعد التمارين على طوول ريحي فتره بسيطه لين ينشف العرق وخذي دش
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة
01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
تمام الرز مسلوق واللحم بدون دهوون
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي
العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
تمام والتمر كمان ممتاز او العسل البلدي وحاولي بدل الاحمر التفاح الاخضر
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
لازم تبعدي عنه لكن لا تحرمي نفسك وبدليه بالسكر الطبيعي كالفواكه والتمر
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء
اهلا بك اختي هناء واي استفسار اخر انا في الخدمه
عضو كمال أجسام خبير
موضوع اكثر من رائع
و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته
شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟
عضو كمال أجسام خبير
موضوع اكثر من رائع
و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته
شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟
اي نعم تعطي النتيجه نفسها وافضل لاتنسى جو الطبيعه والشوارع والجبال والوحول كلها تلهب دور
وفعلا مثل ما قلت تعطيك لياقه اعلى ايضا
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك الف عافيه ذا روك على الموضوع المفيد والقيم ومليء بالمعلومات
حبيت اسئلك عن وضعية لحرق دهون اعلى الفخدين (المؤخره) وهل وضعيه وانا جالس عادي تشغل العضله الخلفيه ؟
شاكر لك ومقدر
ضوابط المشاركة
