السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء
اريد استشارتكم بنظامي الغذائي ( ضخامة ) ، وهو كالتالي :
الوجبة الاولى الساعة (7) :
1- ثلاث بيضات مسلوقين
2- سندوش شكشوكه
3- سندوش دجاج
4- كاسة بروتين
الوجبة الثانيه الساعة (10) :
1 – زباي منزوع الدسم
2- ثلاث حبات موز
الوجبة الثالثه الثالثه (1) :
بهالوجبه اخذ راحتي فيها ، المهم اني ادبغ بالاكل
كاسة بروتين
الوجبة الرابعه الساعة (4) :
1- ساندوش فول سوداني
2- ساندوش مربى
الوجبة الخامسة بعد التمرين :
1- مكرونة
2- كاسة بروتين
نوع البوتين : سيرياس ماس
الوزن حاليا: 66.5
الوزن سابقاً : 58
الطول : 175سم
الطموح : الوصول لوزن 80 كيلو عضل
مدة اللعب : 6 شهور
وجزاكم الله الف خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عايش لوحدو
