احتاج جدول ضخامة

[King of Dreams]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا/احيي كل الاعضاء الذين يساهمون في انجاح هذا الموقع الرائع والمفيد للجميع
ثانيا/ احب ادخل في المضوع حتى لا اطيل عليكم
انا شاب عمري 17 وطولي 175 ووزني 63
وصارلي بتمرن شهر
وحابب ان استفيد من خبرتكم الواسعة في كمال الاجسام
انا احتاج جدول للضخامة
وانا بلعب 3 تمارين في الاسبوع
يعني (الاحد,والثلاثاء,والخميس)
وحابب تنصحوني بالمكملات الازمة والمفيدة
وبارك الله فيكم

[حماأإده]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ...

شوف الموضوع ذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

اهتم اول شي بغذائك وحاول تقسم وجباتك 5-6 باليوم والمكملات مالها داعي حاليا,ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
وبعد شهر تقدر تستخدمها
اذا كان هدفك ضخامه وزيادة الوزن عليك بالبروكمبلكس الغينر

بالتوفيق

[King of Dreams]

مشكور اخي
حماأإده
موضوع جدا مميز

[King of Dreams]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

اهتم اول شي بغذائك وحاول تقسم وجباتك 5-6 باليوم والمكملات مالها داعي حاليا,ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
وبعد شهر تقدر تستخدمها
اذا كان هدفك ضخامه وزيادة الوزن عليك بالبروكمبلكس الغينر

بالتوفيق

مشكور اخي
لكن انا احتاج جدول ل ثلاث ايام فقط
وهدفي صحيح ضخامة لكن احتاج لتفصيل للعضلة

اتمنى ان تساعدني

[THE CAST]

ثلاث ايات فقط !
غيركافيه لانك حتضطر تجهد نفسك بقوه وتطول في التمرين لاكثر من ساعتين

اربع ايام على الاقل
اليوم الاول / صدر + باي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنية + تراي
الثالث/ راحه
الرابع/ اكتاف وترابيس + بطن
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد

بالتوفيق

[King of Dreams]

كشكووووووووووووووووووووووووووووووور
كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير
بس اليوم التاني ما هي القطنية
وبارك الله فيك

[THE CAST]

العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك