العفــــو يالزير وحياك ربي يا بطلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزير سالم.....
تحياتي لكـ
عضو كمال أجسام خبير
العفــــو يالزير وحياك ربي يا بطل
تحياتي لكـ
عضو جديد
جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .
عضو كمال أجسام خبير
العفوو اختي فرح وبالتوفيق لك ان شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع
عضو كمال أجسام خبير
تسلم اخوي نواف ومشكور يا وش على طلتك الراائعه
تحياتي لكــ
عضو جديد
اخي الكريم اولا اشكرك علا طرحك الرائع وافادك الاعضاء...
اخي الكريم اريد نظام 6 باك
الطول:170
الوزن:75
نسبه الدهون لا اعرف كم
بس عل الاغلب لا امتلك نسبه عاليه
وشكرا لك
عضو كمال أجسام خبير
^^^^^
شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!
عضو جديد
اخي الكريم غائي عبارة عن فطور متكامل
غداء عبارة عن صدر دجاج
العشاء عبارة عن سلطات او فواكه
والتمارين عباره عن المعده اليابانيه
التي اتمرنها في التيكوندو
والجري لمده نصف ساعه يوميا
ومشكورعل الرد يا غالي
عضو جديد
من احلى المواضيع اللي قراتها خفيف ومليان معلومات ومرتب
تسلللم يابطل
عضو كمال اجسام خبير
الله يرحم والديك ياكبتن احمد .. موضوع يدل على احترافيتك يابطل
بارك الله فيك
عضو جديد
مشكوور على الموضوع
عضو كمال اجسام خبير
موضوع رائع ويستحق التميز ..
عضو جديد
هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟
عضو كمال أجسام خبير
هلا يا بطل
هذا نظام غذائي صحي ويساعدك بالنزوول على حسب نشاطك بالتمررين ..!!
اوك امشي على النظام + يوم حديد ويوم سويدي وكارديو وهكذا ....
عضو جديد
انا للحين ما ادخلت حديد ابداً اول ما انزل وزني ابدا في الحديد
ضوابط المشاركة
