جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .
دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع
اخي الكريم اولا اشكرك علا طرحك الرائع وافادك الاعضاء...
اخي الكريم اريد نظام 6 باك
الطول:170
الوزن:75
نسبه الدهون لا اعرف كم
بس عل الاغلب لا امتلك نسبه عاليه
وشكرا لك
^^^^^
شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!
من احلى المواضيع اللي قراتها خفيف ومليان معلومات ومرتب
تسلللم يابطل
الله يرحم والديك ياكبتن احمد .. موضوع يدل على احترافيتك يابطل
بارك الله فيك
مشكوور على الموضوع
موضوع رائع ويستحق التميز ..
هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟