السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم اعضاء وزوار منتدى المنتدى الشامخ
حبايبي عندي موضوع اليوم جدا مهم واساس كل شخص يهدف الى انقاص وزنه بطريقه سهله وبسيطه الي هو النظام الغذائي....!!
كثير من الناس صراحه اقابلهم واقوله كيف الدايت حقك او نظامك الغذائي يقولي كابتن ما اعرف اكل مثل كل يوم واجي اتمرن وهنا الغلط ... لكل هدف تبي توصله له نظام غذائي مثلا عندك نظام غذائي للحديد ونظام غذائي للسكس الباك ونظام غذائي للتخسيس .... وكل نظام عن نظام يختلف ....
المهم برنامجي اليوم لتخفيف الوزن والمحافقظه على الرشاقه
وقبل لا نبدا ابيك تجيب ورقه وقلم وتسجل :
تاريخ بداية البرنامج :
العمر :
الوزن :
الطول :
نسبة الدهون :
والجدول الي بكتبه ثلاث وجبات رئيسيه فطور غداء عشاء وبكتب اكثر من خيار لكل وجبه والخار الي يتوفر عندك اعتمد عليه وجبتك الحاليه ....
بسم الله نبدأ
* الفطــــــــور :
- ربع رغيف أسمر + قطعة جبنه قليلة الدسم او زبادي قليل الدسم + بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول بدون ملح + شاي او قهوه بدون سكر او حليب قليل الدسم .
- كأس حليب قليل الدسم (ربع لتر) + 4 ملاعق شوفان + حبة فاكهه مثل (برتقال - تفاح - كمثرى.. ).
- كأس حليب او لبن قليل الدسم + حبتان من الفاكهه + قهوه او شاي بدون سكر او محلى بسكر ستافينا.
- نص رغيف بر او نخاله + 2 بياض البيض + مرتدلا ديك رومي 3 شرايح + حبة فاكهه.
* الغــــداء :
- طبق سلطه خضراء قبل الاكل او طبق خضار مسلوق ( باميه - ملوخيه - كوسا - سبانخ ...) + قطعة لحم بدون دهن او صدر دجاج مشوي او مسلوق او قطعة سمك + ربع رغيف اسمر او 5 ملاعق رز مسلوق + حبة فاكه (تفاح او برتقال).
- ربع دجاجه او ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خال من الدهن او سمك + خضروات سلطه 0بندوره - خيار - جزر - خس جرجير) او صحن تبوله + نصف رغيف اسمر حوالي 75 قرام + صحن خضروات مطبوخه .
-كاس حليب قليل الدسم + كاس لبن قليل الدسم + خضروات سلطه الكميه حسب الرغبه + حبتان من الفاكه الموسميه .
* العشـــاء :
- طبق سلطات او طبق خضار + لبن زبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم + بيضه مسلوقه + فاكهه.
-كاس حليب او لبن قليل الدسم + خضروات طازجه + علبة تونا بالماء .
- خضار وفواكه حسب الكميه + كاس حليب او لبن قليل الدسم .
- السكر العادي ابتعد عنه وايضا الملح
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- لا تاكل وتنام مباشرة
- واذا جعت اثناء الوجبات 7 تمرات او فاكهه و خضار او مشتقات الحليب القليلة الدسم
- الامتناع التام عن اكل الاتي:
((الفطائر0الجاتوة0المربي والعسل0المكرونة0البطاطس0الحلويات .الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشاي بالسكر))
طبعا لا تنسوا المهم والاهم الرياضـــــــه....
وفي نقطه جدا مهمه لا تجعل الطعام كانه عدو لك لا بل اقنع نفسك ان هذا الاكل غير صحي وما يفيدك بل هو اساس الضرر واتجه للصحي .
واهم شي العنايه بالنظافه وغسل الخضار والفواكه جيدا
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
ولا تنسونا من صالح الدعاء
