بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي لابد تعرفون ان الي سويته كان قدرة من الله سبحانه الهمني اياها ولله الحمد
وهي الاراده والقوة والتحمل والصبر
برغم اني متزوج ولدي مسؤليات وعمل وبيت ورغم انشغالي الا اني وجدت مخرج للرياضه
وكسرت حاجز الانشغال الذي يتعلل به كثير من البلداء وكنت احدهم
طولي 173
وزني السابق 126
وزني بعد 11 شهر 69
هدفي 66
والثبات بين وزن 66 الى 68 بإذن الله
.............
نظامي كالتالي
مجرد سير كهربائي امشي عليه لمدة 30 دقيقه 10 د. مشي سريع ثم 10 د. هروله ثم 10د. مشي سريع
بعد كذا استحم وابذل جهد في استخدام التلييف الجسدي والمقصد من ذلك زيادة الجهد الحركي
واكرر هالنظام 3 مرات باليوم
بالنسبهه للنظام الغذائي
الفطور رغيفين توست بر مع جبنه دايت موجوده ببنده شرائح جبنه دايت او بيض مسلوق او بيضه على الطاوه بدون اي اضافت لازيت ولا ملح
مع عصير برتقال خالي السكر اي نوع ربيع مثلا ويفضل شرب نصف العلبه فقط والباقي للعشاء
الغداء
ربع دجاجه على الفحم
او ساندوش كباب او شيش طاوق وافضل الشش طاوق لصفائه من الدهن او تونه والتونه كانت هي الاغلب بعد ازالة الزيت
العشاء
اي نوع فاكه برتقاله تفاحه او كمثره
ملاحظه النظام قاسي جدا
ويحتاج قوة تحمل جباره
ولا بد ان تعود لنظامك الغذائي القديم بعد اسبوع قاسي لخربطة مفهوم الجسم لحرق السعرات
بشرط عدم التوقف عن الرياضه ولا ليوم واحد
ملاحظه
هذا نظامي وانا الان بتمام الصحه والعافيه ولله الحمد
الجسم فيه ترهلات لكن بشكل غير ملحوظ
ولله الحمد
عموما
اي سؤال انا جاهز والخاص موجود
وهدفي من طرح الموضوع الفائده لاصحاب الهمم العيفه
ولكن
المرحله القادمه
هي ان لي شوق ادخل برنامج كمال اجسام او تقسيم للجسم
عموما ودي بتجارب اهل الخبره
...............,