(((خطر الكورتيزول على الجسم)))
هذا الموضوع حصري لشبكة المنتدى
الكورتيزول هو هرمون يفرز بواسطة الغدة الكضرية ((وهو غير الكورتيزون)) ويلعب الكورتيزول دوراً مهماً في وظيفة كل جزء من أجزاء الجسم تقريباً ، والوقوع تحت التوتر أو ضغط عصبي شديد يرفع مستوياته ، فيؤثر بصورة سلبية على الصحة العامة للجسم .
ويرتبط الكورتيزول إرتباطاً وثيقا بكمال الأجسام كما أن له تأثير معاكس لهرمون التستوستيرون ، والأنسولين وهرمون النمو من حيث أنه يقوم بعملية انهيار للأنسجة العضلية بسبب إرتفاع الجهد البدني والذهني وانخفاض العضلات وزيادة الدهون في منطقة البطن وضعف الذاكرة ويمكن أن يؤدي لإنخفاض القوة والأداء في التمرين الرياضي مع ضمور واضع بالعضلات ..
ومن آثاره أيظاً هو الحد من تخليق البروتين للعضلات ووقف نمو الأنسجة ، ومن الصعب إقماع الكورتيزول ولكن يمكن الحد من تقليله ....
س : كيف يتم تقليل نسبة الكورتيزول فالجسم ؟
الجواب :
1- عدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية .
2- عدم الإفراط في رفع الأوزان لفترات طويلة والإكتفاء بالتمرين لمدة 45 دقيقة والتمارين الهوائية تكون بحدود النصف ساعة .
3- تنظيم الغذاء ووضع أوقات معينه له وعدم التفريط بوجبة الفطور .
4- يجب الإسترخاء بعد التمارين الرياضية الشاقة وعدم بذل مجهود آخر .
5- تناول فيتامين سي جرعتين فاليوم بمعدل 1000 ملي جرام .
6- النوم المبكر أيضا يحد من عمل الكورتيزول .
7- تجنب التوتر والأزمات النفسية .
8- التقليل من مادة الكافيين والإفدرين قدر المستطاع .
كما ثبت علمياً أن حمض الجلوتامين يحد من عمل هرمون الكورتيزول .
((وأتمنى للجميع دوام الصحة))
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
