طبعا التنشيف يحتاج امرين
اولها الدايت وتقدر تطبق هذا الدايت
وجبه1/ 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستيفيانا او سلندرا + 4 بياض بيض مسلوق
وجبه2/ فواكه منوعه عدد قطعتين فقط..او عصير مشكل بدون سكر
وجبه3(قبل التمرين بساعتين)/ دجاج او سمك اوتونه (طبعا مشوي اومسلوق فقط)+ سلطه خضرا بدون ملح
وجبه4/صدرين دجاج مسلوق او مشوي او فيليه سمك مشوي + شوربة خضارمسلوقه
وجبه5/ زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
+
روح الصيدليه وخذ منتج اسمه فارمتون مناسب لك حبه بعد الوجبه رقم 1 ..خذها يوم ويوم لا
الامرالثاني التمرين
طبعا دامت انك تعرف التمارين محتكلم فيها ..
بعد التمارين لابد من الكارديو لمدة 30-45 دقيقه على السير او مضمارملعب
وراجع قوانين القسم عنوانك مخالف وتم تعديله
موفق باذن الله
مطلوب جدول غذائي مناسب للتنشيف
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة body care
