هذه بياناتي ..ومكملاتي..ارجو الافااده
السلام عليكم ..
كيفكم ان شاء الله بخير ؟
هذا اول موضوع اكتبو فالمنتدى بس انا من فتره طويله متابع لمواضيع الأخوان الكباتن والشي اللي حمسني بصراحة اشترك فالمنتدى واكتب انكم ماتقصرو ودايما بشوف تفاعلكم وطرحكم وحسن تعاونكم مع الكل
انا راح اكتب الموضوع هذا بشكل مفصل عشان توضح الصوره وان شاء الله اني استفيد ويستفيد الكثير منكم ومن الافاده والتعديل والنصيحه إذا كان في خطأ او في شي تشوفوه افضل !!
** قياسات الجسم **
Age (25 Years)Height (178 Cm)Weight (94.3 Kg)Skeletal Muscle Mass (33.8 Kg)Body Fat Mass (34.1 Kg)Total Body Water – Tbw – (44 Kg)Protein (11.9 Kg)Fat Free Mass – Ffm – (60.2 Kg)Mineral (4.27 Kg)Body Mass Index – Bmi – (29.8 Kg/M2)Protein Body Fat – Pbf – (36.2 %)Waist-Hip Ration (0.92)Basal Metabollc Rate – Bmr – (1669 Kcal)Fat Control (-23.5 Kg)Fitness Score (57)** جدول التدريب **
السبت: كارديو 50 دقيقة – صدر وباي – سونا وبخار
الأحد: كارديو 50 دقيقه – ظهر وتراي – سونا وبخار
الاثنين: كارديو 50 دقيقه – بطن واجناب – سباحه - جاكوزي
الثلاثاء: كارديو 50 دقيقه – أرجل – سباحه – سونا وبخار
الاربعاء: كارديو 50 دقيقه – اكتاف ورقبه – سونا وبخار
الخميس: سباحه وجاكوزي
الجمعه: راحه
** الجدول الغذائي **
مافي جدول غذائي معين لكن مبتعد عن السكريات والوجبات السريعه والغازيات والدهون والنشويات بمعنى اكلي كلو يا إما مسلوق (بيض – بطاطس – خصار – دجاج... ) او مشوي والرز مره فالاسبوع تقريبا ويكون على البخار ..
بالاضافه إلى شرب كميات كبيره من الماء واكل الفواكه الطازجه ماعدا (العنب والموز والفراوله والمنجا)
اذا تنصحو بجدول معين ومنطقي أهم شي ياريت تفيدوني
** المكملات الغذائيه (وهنا المشكلة كلها) **
جربت الليبو 6 بلاك مع الاميبنو 2222 وللاسف النتايج كانت محبطه لدرجه مو طبيعيه من الليبو 6 لاني مااستفدت شي خلال شهر كامل مانزلت الى 1.5 كيلو بالاضافه الا التهاب فالغده الدرقيه وتوتر وارق وعصبيه (كل الاعراض الجانبيه طلعت) وماارتحت الا بعد اسبوعين من وقت ماوقفت الاستخدام لما خفت الاعراضوالامينو وقفتو بعد ماعرفت ان فيه مشتقات خنزير !!!
الحين وقفت اسبوعين والامور كويسه الحمدلله لكن ابغى اكمل انا كان وزني 112 وكتلة العضل 25 والحمدلله وصلت ل 94 كوزن و 33 ككتله عضل في 3 شهور (صحيح الفتره طويلة مقارنة بناس اعرفهم لكن الفرق انو انا نزلت طبيعيا وباستخدام الليبو فاخر شهر بس وهما استخدمو الهيدروكسي كت من اول يوم) !!
المهم عشان لااطول اكثر من كذا انا قررت استخدم المنتجات التاليه بناء على نصيحه موقع ال bodybuilding.com فبرنامجهم لتحويل الجسم من الوزن الزائد للجسم المتناسق والمناسب وحابب اخد رايكم فيهم وايش تنصحوني واذا في منتجات غير متوفره ايش اخد واذا في منتجات خطيره على الصحه بشكل عام وبشكل خاص على القلب والدهون فالدم والذكورة ياريت تفيدوني جزاكم الله خير :
1-Animal Pack (Multivitamins) - كيس واحد بعد الاكل بنصف ساعه وقبل التمرين
2-MyoFusion (Protein) – سيرف مع كل وجبه
3- Animal Omega (Essential Fatty Acid)- كيس واحد فاليوم مع الأكل بعد التمرين
4-Mitotropin (Thermogenic Fat Burner) – 3 حبات قبل الاكل بنصف ساعه على بطن فاضيه وبعدها ب 6ساعات أو أكثر 3حبات قبل الاكل بنصف بشرط ان تؤخذ ففتره يفصل عن وقت النوم فيها 6 إلى 7 ساعات
5-Max CLA (Conjugated Linoleic Acid) – سيرف مع كل وجبه
6-Xtend (BCAA) – سيرف قبل واثناء التمرين
7-Vitargo S2 (Post-Workout Carbohydrate) – سيرف بعد التمرين
اسف على الاطاله اتمنى تكون الصوره وضحت وتقدرو تفيدوني والعشم فيكم خير ان شاء الله ..
مشكورين مقدما
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DjKhaled
زي ماطلبت أهم شي رضاك 
