طيب اوكي ولا يهمك
هذا اكورس 3 اهر وانشالله تطلع بنيجة
وانت باين انك ماتتغذى بشكل سليم
استخدم بروتين جينر بروكومبلكس وامينو 10000 + ملتي فايتامين = المكملات بس شهر واحد
وطبعا غير تغذيتك حاول تزيدها 5 وجبات في اليوم
وابدا في الجدول
الاول : صدر + سواعد
الثاني : ظهر + تربيس جانبي وامامي
الثالث : كتف +ترابيس خلفي
الرابع : باي + تراي
الخامس : ارجل
السادس والسابع : راحة
وان شالله تطلع بنايج حلوه