::: مشكلتى مع عضلة الصدر + استفسار حول الكرياتين :::

[back2glory]

السلام عليكم ..


اخوانى ان شاء لله تكونوا طيبين


انا عندى مشكلة بعضلة الصدر .. صارلى 3 شهور ونص اتمرن حديد بدون انقطاع ( مع العلم انى العب رياضة وعمري 19 سنه يتخللها انقطاعات ) والى الان لم يحصل تغير واضح بعضلة الصدر فقط انتفاخ بسيط على الجانب ولايوجد اي تقسيم او فصل بين الصدر والبطن مع انى اشيل اوزان لاباس فيها واستعمل بروتيات واحماض ومنتجات بور ولكن لافائده !! باقى اجزاء جسمى من كتف وسواعد وظهر وارجل شغاله معى حمدلله وفي تطور الا عضلة الصدر ولله انى زهقت وحالتى النفسية زفت لا اعلم ما السبب ؟ ارجو الافاده اخوانى .. ياليت تعطونى جدول معين اطور فيه عضلات الصدر بذات واقسمها وكم مرة اتمرن بالاسبوع ؟

استفسارات اخرى حول الكرياتين :-
1-هل تنصحونى استعمال كرياتين صافى او منتج بور ؟
2-هل يسبب منتجات بور او كرياتين احتباس الماء اسفل البطن ؟
3-هل يستعمل كرياتين بفترة التحميل خلال ايام التمارين او يكتفى بدون تمارين ؟
4-هل فعلا يعود الجسم كما كان سابقاا قبل استعمال الكرياتين او يبقى على تطوره ؟

اسف ع الاطالة..


معلومات شخصية:
العمر:24
الطول:180-179
الوزن:75
الدهون قليلة جدا ولكن تتمركز اسفل االبطن
مكملات المستعملة حالياً:
بروكمبلكس جينر
وى بروتين جولد
سوبرامينو4800


وجزاكم لله خيرا

[Leaner]

وعليكم السلام

عليك بتمرين عضلة الصدر مرتين في الاسبوع ( المرة الأولى بس بار ودنابل + المرة الأخرى تمارين أجهزة للصدر) ولا تنسى بعد الانتهاء من تمارين الصدر تتجه لتمرين ال dips < بالعقلة ( مفيد للتراي والصدر) وقبل التمارين تسخين عادي وبوش أب

اذا ودك بمنتج باور كرياتييني سريع الامتصاص ولا يسبب انتفاخ أسفل المعدة ويساعد ع كثرة التعرق والحرق في الجسم وطاقة مثل السوبر شارج فعليك بالهيموريج hemo rage منتج بمب شامل يحتوي ع كرياتيين اثل استر سريع الامتصاص في الجسم وكافيين عالي وأرجنين ومواد تساعد ع الحرق أثناء التمرين

انا جربت السوبر شارج والهيموريج، الاثنين نفس المفعول لكن الهيموريج ماسببلي انتفاخ أسفل المعدة ويساعد ع الحرق

وانا قلت أوزاني قليل جدا بعد توقفي للهيموريج

وعضلة الصدر يبيلها صبر ولا تلعب كارديو كثير عشان تكبر العضلة بشكل أسرع

موفق

[back2glory]

يعطيك العافيه اخووى لينر بس ولله تعبت ابي على الاقل تقسيم واضح مافيه مع انى اتعب واشيل اوزان ومع تركيز

تقريبا اتمرن 5تمارين لكل تمرين 3 جلسات هل هذه كافيه ؟

وبصراحه ودى استعمل كرياتين بس خوفتى بعد الاستعمال يرجع الجسم ضعيف زى ماكان

ع العموم لله يوفقك ان شاء لله وراح اسوي بحث بلمنتج اللى قلته لى

[back2glory]

على فكره سألت المدرب وقال سو 4 جلسات بوش اب 20-20-20-15 قبل الفطور كل يوم !! وش رايكم

[الزير سالم.....]

حياك الله اخوي بالنسبه للبروتينات يفيدوك اهل الخبره ان شاء الله بالمنتدى لاني قليل خبره فيها انا عن نفسي احب الطبيعي

اما عن مشكلتك مع عضلة الصدر شوف كل عضله توقعاتي ان تمرنك لها غلط اما بسبب قلة خبرة المدرب وهذا كثير عندنا فلا تستغرب اذا اعطاك تمارين غلط
او انك انت ما تطبق صح وهذا شي ثاني

بالنسبه لي انا طبقة جدول ضخامه منزله اخون ابو راشد في المنتدى طبعا مدربنا في الصاله شاف الجدول طبعته له وقلته ابي اطبق هذا الجدول حق صاحبنا ابو راشد وابطل جدولك انت فسمح لي بهذا
والنتايج والحمد لله حلوه يعني بأختصار كبير بعض الجداول يعطوك المدربين ما تستفيد منها ابد وهذا جربته انا بنفسي لان العضله لها اكثر من من تدريب يعني لازم تنشطها من كل الجهات حتى تبداء معك تتنشط وتبداء تتفصل مع الاستمرار والتغذيه السليمه
طبعا انا عطيتك نبذه عن تجربتي وليس والله مدح لأحد في منتدنا لكن عندنا هنا نجوم افتخر فيهم ما يبخلون علينا بشي اذا احتجنا
راح اعطيك رابط لجدول ابو راشد
ابيك تطبقه بحذافيره الجدول ممتع ومجرب وحتى اغلب اللي معي بالصاله طلبوني صوره للجدول لان نتايجه افضل من جدول مدربنا في الصاله

هذا الجدول
اضغط هنا

هذا صورلكيفية تدريب العضلات بصوره صحيحه
اضغط هنا


ان شاء الله اكون افدك بخصوص طريقة التمارين والجدول اما البروتينات ففي شببا راح يفيدوك ان شاء الله فيها