< عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها >

[OBLIVION MAN]

تسلم الايادي علي الموضوع بعض التمارين موجودة عندي في الجدول في انتضار جديدك

[Leaner]

^^^^^^

مشكورين ع المرور الحلو ياشباب

[.hamad.]

مجهود طيب ياالغالي ولاتحرمنا من ابداعاتك

[Leaner]

مجهود طيب ياالغالي ولاتحرمنا من ابداعاتك

حبييييب حمد تسلم ع المرور

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


فعلا الكثير مهمل هذي التمارين....

يعطيك العافيه مجهود رائع


للمميزه

[العاشق M]

يعطيك العافيه موضوع رائع
وبنسبه لي انا اجلها ولكن في فترة التضخيم الان بارزه عندي عضلات البطن والخصر مشدوده فقط
والله ثم والله اني مالعبتها من بدايتي في العبه الا 4 مرات فقط وهذآ من عدت شهور والى الان وعضلات البطن والخصر مشدوده يعني لو ادرب شهر راح احصل على 6 باك والخصر براحه

[mooca]

تسلم ياغالي على الموضوع الحلوو زي صاحبه
طيب ممكن تبين ليا كم اسوي جلسه وكم تكرار ( للسبعه)
بالنسبه ليا انا دحين يبغالي حرق جوانب عشان في شويه دهون بسيطه عشان تضهر السبعه
هل العب 4 جلسات 20 تكرار زي مايقولوا وأقدر احط اوزان ادا كنت ابغا احرق دهون
ولا الاوزان ماتنحط الا للضخامه
ياريت توضح لي ياعسل

[MAAXI]

الله يعطيك العافية يالينر
بالتوفيق

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


فعلا الكثير مهمل هذي التمارين....

يعطيك العافيه مجهود رائع


للمميزه

الله يعافيك

تسلم ذا كاست

[Leaner]

يعطيك العافيه موضوع رائع
وبنسبه لي انا اجلها ولكن في فترة التضخيم الان بارزه عندي عضلات البطن والخصر مشدوده فقط
والله ثم والله اني مالعبتها من بدايتي في العبه الا 4 مرات فقط وهذآ من عدت شهور والى الان وعضلات البطن والخصر مشدوده يعني لو ادرب شهر راح احصل على 6 باك والخصر براحه

الله يعافيك حبيبي

ماشاءالله سهالات عيل تطلع عندك

[Leaner]

تسلم ياغالي على الموضوع الحلوو زي صاحبه
طيب ممكن تبين ليا كم اسوي جلسه وكم تكرار ( للسبعه)
بالنسبه ليا انا دحين يبغالي حرق جوانب عشان في شويه دهون بسيطه عشان تضهر السبعه
هل العب 4 جلسات 20 تكرار زي مايقولوا وأقدر احط اوزان ادا كنت ابغا احرق دهون
ولا الاوزان ماتنحط الا للضخامه
ياريت توضح لي ياعسل

الله يسلمك ان شاءالله

بالنسبة للجلسات والتكرارات، حسب نوع التمارين

يعني مثلا فيه تمارين سهل تمارسها مثل تمارين ( 1 + 3 + 8 + 9 ) وتسوي 60 تكرار في الجلسة أو دقيقة وحدة ( بدون أوزان أو وزن خفيف جدا ) والجلسات عادة من 3-4

أما الباقي فالتكرارات تكون أقل يعني من 15-30 حسب المقدرة في 3-4 جلسات

وفيه تمارين صعب تكثر فيها التكرارات مثل تمرين 10 فيكون 15-25 تكرار في 3-4 جلسات

واذا صارت أوزانك ثقيلة جدا، راح تكبر خصرك وانت مو محتاج هالشي، العب بدون أوزان أو أوزان خفيفة جدا عشان تحس فقط انك قاعد تضغط على خصرك

ومرة ثانية، لا ينصح باستخدام أوزان ثقيلة جدا عند تمرين الخواصر

[Leaner]

الله يعطيك العافية يالينر
بالتوفيق

الله يعافيك ماكسي

شرفني مرورك

[الأسمر الذهبي]

بيض الله وجهك اخوي ومشكور على هالمعلومات وانت اضفت لي كم تمرين حق هالعضلة اللي لازم نركز فيها مشكور حبيبي

[z36H]

كلام كبير وصرريح ومفيد

ربي عطيك الف الف عاافيه

[Leaner]

الأسمر الذهبي + z36h

يعطيكم العافية ع المرور الحلو وحياكم الله