اشكركم جميعاً على مشاركتكم وان شاء الله تستفيدون من الموضوع
اشكرك اخوي The Cast وهذا شي بسيط نقدمه للقسم اللي استفدنا منه كثير
عضو كمال أجسام خبير
اشكركم جميعاً على مشاركتكم وان شاء الله تستفيدون من الموضوع
اشكرك اخوي The Cast وهذا شي بسيط نقدمه للقسم اللي استفدنا منه كثير
عضو كمال أجسام خبير
مشكور يا صاحب الموضوع بس بنسبه للبول اوفر لو تدقق في التمرين راح تعرف وش الفرق اذا ثنيت الدنبل الا اعلى الصدر راح يحرك الصدر
لاكن اذا ثنيت الدنبل الى اعلا الرئس راح تحرك عضله الجناح (الظهر)
تقبل مروري
عضو جديد
شي جميل والله واشكرك يا صاحب المقطع
وعندي سؤال ينفع للمبتدئين اللي او لا
عضو كمال أجسام خبير
شكرا على الموضوع
عضو كمال أجسام خبير
بالفعل لو تلاحظ انه يركز على تنويع الزوايا في التمرين وهالشي هو اللي يفيد الكل في اساليب التمرين لأنه يوضح بعض استراتيجيات الابطال في التمارينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
بول اوفر يمرن اكثر من عضلة ومثل ما ذكر في احد الردود انه يعتمد على الزاوية لكن غالباً يركز على عضلة الصدر السفلية والتراي واشوف انه يدمج معهم عضلة الكتف ايضاً
كلامك سليم لكن الواحد ممكن يستفيد من افكار او بعض التمارين، مثلاً لو تلاحظ ان دوريان تكلم عن تسخين الكتف قبل اي تمرين وانه تمنى لو عرف بهالشي في بدايته في الرياضة. هالنقطة مهمة خاصة مع انتشار اصابة الكتف في بناء الاجسام
اللي باوصل له ان الواحد ما ياخذ التمرين تماماً مثل ما هو موجود، فقط يختار اللي يناسبه وقبل كل شي يستعرضه مع مدربه في النادي.
من وجهة نظري ان البول اوفر يدمج اكثر من عضلة في التمرين لكن الزوايا ممكن تركز بشكل بسيط على بعض العضلات لكن ما اعتقد انه تعزل الاخرى، حتى على جهاز البول اوفر لاحظت ان عزل احد العضلات شبه مستحيل والفرق يكون بتوسيع مسكة اليدين.
شاهد ملفات الفيديو كاملة وتعرف على وجهة نظر واراء ونصائح دوريان. بعدها حاول تطرح بعض التمارين على المدرب في الصالة وهو اقرب وافضل شخص لتحديد المناسب لك.
تطبيق الفيديو بشكل كامل اشوفه مناسب لشخص متقدم في الرياضة وهو خاص بمرحلة الضخامة.
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي انا شفته بس مافهمت عدد التمارين والجلسات مثل الصدر والباي كم جلسة وكم تمرين اذا كنت فاهم فهمنا علشان نستفيد
عضو جديد
في صدد التحميل والاستمتاع بالبرنامج
تسلم يمينك على الطرح المميز
عضو كمال أجسام خبير
اول شيء اشكرك على المجهود الجبار يا بطل و بالوفيق لك
ثاني شيء انا قاعد انزل الحلقة الاولى يعني بعدني ما شفت شيء
و ثالث شيء قريت رد احد الاعضاء كاتب ان هاللاعب يلعب الاوفر في الظهر !!!!
و بعدين اذا كان بطل مستر اولمبيا لان اتبع طريقته لانه لاعب محترف و اكيد يخاطب اللي واصلين مراحل متقدمة < و انا اثق بمدرب الصالة لان مريت على اكثر من نادي و لعبت و ما شفت مدرب فاهم كثير مثله و اهو اكثر مدرب يطلعون على ايده اجسام شباب واايد
و بالتوفيق للجميع < مع السلامة
عضو كمال أجسام خبير
الله يعافيك
اول يوم الصدر والباي، 3 تمارين للصدر بعدد جلسات مختلف بعضها 2 وبعضها 3. وتمرينين للباي، الأول جلستين والثاني جلسة واحدة.
كل هالامور تقدر تعرفها في الفيديو الموجود لأنه يذكر اسم التمرين وعدد الجلسات والتكرارات.
حياك الله ومنور الموضوع
هلا اخوي
المسألة هنا فلسفة مدرب، وتقدر تستفيد من بعض الموجود في الفيديو، ما انت ملزم انك تتبع كل برنامج تدريبي بشكل كامل الا اذا حبيت تجربه طبعاً وعارف انه يفيدك، الافضل مثل ما سبق وذكرت انك تتبع مدربك لأنه اقرب لك ويعرف اللي يفيدك.
مثل هالتمارين تكون عامة ولأشخاص متقدمين شوي في الرياضة.
بالنسبة لبداية تمرينه للظهر بالبول اوفر، من وجهة نظره انه البول اوفر يعزل عضلة المقنص lats.
عضو كمال اجسام خبير
مشكور وجار التحميل
عضو مثالي
يعطيك ألف عافية يا أر إس فوريفر , الصراحة نصايح قاتلة ومفيدة جدا
انا أتعجبت من اللي قالوا عن الكارديو , وانه مفروض ينفصل عن أيام تمرين الأوزان حتى ينظف الجسم , وانه من فوايد الفصل ايضا انه الكارديو لو تم في نفس يوم الوزن , تأثير الـ recovery أو إعادة بناء خلايا العضلات راح تقل بشكل كبير , وانه ذكر انه دراسة علمية ثبتت انه اللي يدمج الكارديو مع الأوزان راح يطور قوة عضلية أقل من ذلك اللي يفصل الكارديو عن يوم الأوزان , ولساعي بأحمل الحلقة الرابعة
عضو كمال أجسام خبير
الله يعافيك
بالفعل فيديو tips مهم جداً ويمكن اهم فيديو في البرنامج، ركز فيه على مسألة الكارديو والتغذية والسلبية في اداء التمرين. اشوفه يركز كثير على مسألة السلبية وهالشيء بالفعل يضاعف المجهود والكتلة العضلية.
فصل الكارديو 3 أيام في الاسبوع لمدة 25-30 دقيقه بالاضافة الى 4 أيام تمرين يعني 7 أيام تمارين في الاسبوع. اعتقد ان التقليص ليومين كارديو معقول جداً.
طبعاً انت سمعت كلامه عن الكارديو لكن اللي ماسمع كلامه هو يقول ان الكارديو يساعد على الاستشفاء بشكل اسرع والافضل انه يكون في يوم لحاله او يكون قبل تمرين الحديد بفترة كافية اذا لزم الامر انهم يكونون بنفس اليوم.
عضو كمال أجسام خبير
مشكور اخي على نقلك للروابط ما قصرت
اني شاهدت التمارين قبل شهرين تقريبا و لم اقتنع بنصفها و لكنني استفدت من النصائح المفيدة و هكذا تمارين لا توالم كل الاشخاص كما غرضه منها دعاية لشركته الخاصة لصناعة المكملات فلو تلاحظ الموضوع الرئيسي في البدي بلدنك قبل كل شرح نصائح و دعايات لمنتجاتهه فهو لم يعمل هكذا برامج تمارين مفيدة لوجه الله !!!!!
على العموم مشكور مرة تخرة على جهدك
تحياتي
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو كمال أجسام خبير
منور الموضوع
اتفق معك في الجزئية الاخيرة انه ما حط الفيديو لله، لكن ارجع للفيديو ما تطرق ابداً لمنتجاته بالاسم، هو عنده شركة والدعاية حق مشروع وكل شي بمقابل سواءاً له او لبودي بلدنق، النقطة اللي تهمنا هي التمارين والنصائح.
ومثل ما انت عارف كل شخص له تمارين تناسبه حسب مرحلته اللي وصل لها واهدافه، لكن ما يمنع هالشيء اننا نستفيد من مثل هذه البرامج حتى لو كانت في الاخير اسلوب ترويجي لبعض المنتجات . صح ولا لا؟
حياك مره ثانية
عضو جديد
يسلموا هالإيدين.. وتم التحميل
ضوابط المشاركة
