جاري مشاهدة الروابط ..
يعطكي العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ..
دمت بود
عضو كمال أجسام خبير
جاري مشاهدة الروابط ..
يعطكي العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ..
دمت بود
عضو كمال أجسام خبير
أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
عضو كمال اجسام خبير
بارك الله فيك
ومنتظرين ابداعاتك يابطل
مآشآءالله
عضو كمال اجسام خبير
ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة
مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك
عضو كمال أجسام خبير
الله يسلمك واتمنى لك الفائدةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة abadi1979
الله يعافيك، نورت الموضوع وان شاء الله تستفيد
دوراين اسطورة ونصايحه ممتازه، الفيديو يستحق المشاهدة من المبتدئ والمتقدم، منور الموضوع
عضو كمال أجسام خبير
وفيك يابعدي، اتمنى لك الفائدة.
الله يسعدك وكلامك ودعواتك هم اللي يحفزوني لتقديم المزيد، لك مثل ما قلت واكثر وشرفني مرورك ياغالي.
عضو كمال أجسام خبير
لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!
أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
عضو جديد
هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة
عضو كمال أجسام خبير
ممتاز، ننتظر نتائج تجربتك الكاملة مع البرنامج.
تفضل هذا الجدول، بعض الاسماء ماعرفت مقابلها بالعربي واجتهدت ههههه
صدر
ضغط بالبار بنش مائل ×3
ضغط دمبل عالي ×2
تفتيح دمبل مستوي ×2
باي
تركيز فردي دمبل ×2
ثني بار مستوي ×1
ظهر
بول اوفر دمبل ×3
سحب كيبل ضيق ×2
تجديف دمبل فردي ×2
تجديف كيبل واسع ×
اكتاف
دمبل ضغط عالي ×2
رفرفة دمبل جانبي ×2
كيبل جانبي فردي ×2
تفتيح عكسي (فراشة) ×2
تراي
دفع للاسفل ×2
ضغط تراي للاعلى (وضعية الاستلقاء) ×2
ضغط تراي (وضعية الجلوس) ×2
أرجل
اكستنشن ×3
ضغط ارجل (دفش) ×3
هاك سكوات ×3
ثني ارجل خلفي (عضلة الفخذ الخلفية) ×2
الرفعة الميتة (بدون ثني الركبة) ×2
ضغط بطات (سمانه) ×4
رفع بطات من الجلوس ×2
عضو جديد
ملحوظه للاخ اللي بيقول انه بيلعب الاوفر للصدر الاوفر بيشغل المجنص بس بطريقه معينه
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم الله يعطيك العافية
لكن وين الاكتاف !!!!
عضو جديد
احد اسرار ضخامة المجنص حق داريان والي مافي احد قدر يجيبه غير روني هو اني يلعب مسكة ضيقة في الجهاز حق الظهر وكمان في السحب العلوي
تحياتي......
عضو جديد
تلاقيها اسمها مثلثات وترايسبس قبل الافخاذ
عضو كمال أجسام خبير
الله يعطيك العافيه ياوحش وجاري التحميل
عضو جديد
هذا رابط على الفيس بوك
http://www.facebook.com/DorianYatesDY?sk=app_4949752878
وهنا بعض التمارين على youtube
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
ضوابط المشاركة
