صفحة 3 من 8 الأولىالأولى 12345678 الأخيرةالأخيرة
النتائج 31 إلى 45 من 115

الموضوع: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

  1. #31
    التسجيل
    21-11-2010
    المشاركات
    55

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star مشاهدة المشاركة
    أخوي والله ماأدري شي اللي حصل لموقع الرفع عما اشتغل على حل المشكلة . وتكرم عيونك هذي الصور بمسمايتهم للتحميل المبشر ودي الرابط.
    http://www.mediafire.com/?acgizs6yruf8fc4
    مشكوووور ويعطيك العافية شفت الصور معاي وموضوع رائع وافضل تمارين للصدر

  2. #32
    التسجيل
    10-09-2010
    المشاركات
    45

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    شكرا جزيلا
    سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
    اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
    في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
    لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
    و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق

  3. #33
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho مشاهدة المشاركة
    شكرا جزيلا
    سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
    اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
    في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
    لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
    و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق

    تسلم أخوي
    أبدأ من اليمين لليسار العدات الكبيرة مع الوزن الخفيف وتبدأ بلتدريج حسب الجدول بزيادة الوزن وتخفيض العدات.
    لاتجمع مع الصدر عضلات أخرى ممكن بطن أو كارديوا طبعا.
    ساعة ساعة ونص بتكفيك وبتزيد لتأدية التمرين.
    بتأدي كل مجموعة حسب الجدول في اليوم اللي مخصصه للصدر.

  4. #34
    التسجيل
    10-09-2010
    المشاركات
    45

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    لدي سؤال
    كيفاش بنش مائل للخلف

  5. #35
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

  6. #36
    التسجيل
    28-01-2004
    المشاركات
    152

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

    بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟

  7. #37
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلاشي مشاهدة المشاركة
    مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

    بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟
    نورت أخوي المنتدى التدريبات الملونة بلأصفر إشارة إلى أنه تمرين جديد ومبتكر وهو مرفق بلصور التوضيحية لبيان طريقة التنفيذ.

  8. #38
    التسجيل
    13-08-2010
    المشاركات
    36

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
    ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
    انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
    اولا جهاز الصدر فراشة
    ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
    ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

    كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل

  9. #39
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامة الدومي مشاهدة المشاركة
    شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
    ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
    انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
    اولا جهاز الصدر فراشة
    ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
    ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

    كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل
    الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
    أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.

  10. #40
    التسجيل
    30-12-2002
    المشاركات
    57

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    موضوع جدا رائع وشكرا على جهدك

  11. #41
    التسجيل
    13-08-2010
    المشاركات
    36

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star مشاهدة المشاركة
    الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
    أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.
    شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
    ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
    واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك

  12. #42
    التسجيل
    12-12-2010
    الدولة
    JORDAN
    المشاركات
    68

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    مشكوووووووووووووووور وبارك الله فيك

  13. #43
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامة الدومي مشاهدة المشاركة
    شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
    ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
    واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك
    هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة




    أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية



    نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

    أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
    http://www.montada.com/showthread.php?t=691704

  14. #44
    التسجيل
    13-08-2010
    المشاركات
    36

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star مشاهدة المشاركة
    هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة



    أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية



    نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

    أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
    http://www.montada.com/showthread.php?t=691704
    شكرا لك كابتن واسف كثير لكثرة استفساراتي ...

  15. #45
    التسجيل
    20-01-2010
    المشاركات
    16

    رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

    موضوع ملكي .. تسلم يدك ياوحش الوحوش

صفحة 3 من 8 الأولىالأولى 12345678 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. موضوع نقاش : فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )
    بواسطة : toto jeddah , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 47
    آخر مشاركة: 20-04-2014, 11:04 PM
  2. سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST
    بواسطة : VaSh ThE sTaMpEdE , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 54
    آخر مشاركة: 14-03-2011, 05:08 PM
  3. مشاكل صحية عضلة الصدر ؟ أستفسار ياوحوووووووووووش + SixPACK
    بواسطة : مرتزقه , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 01-02-2011, 11:28 PM
  4. مشاكل صحية اخوان عندي استفسار عن اصابة في عضلة الصدر
    بواسطة : علي الذهبي , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 27-11-2010, 02:28 PM
  5. كمال الاجسام ::: مشكلتى مع عضلة الصدر + استفسار حول الكرياتين :::
    بواسطة : back2glory , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-11-2010, 01:08 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •