صفحة 2 من 5 الأولىالأولى 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 16 إلى 30 من 66

الموضوع: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر

  1. #16
    التسجيل
    08-09-2010
    المشاركات
    59

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
    يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
    قواك الله

  2. #17
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون مشاهدة المشاركة
    مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
    ام ان العب بالشكل هذا
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
    5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
    ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
    معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.
    اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
    إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
    وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
    5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
    بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
    12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
    10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
    8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
    وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.

  3. #18
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29 مشاهدة المشاركة
    مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
    يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
    قواك الله
    تسلم أخوي هو شكله للتنشيف بيظن الشخص بس لما تجربه مثلي راح تعرف أنه للتضخيم يوم عن يوم جسمك عما يكبر وعضلاتك تنمو بس والله التمن غالي الجدول شاق بس يستاهل عذابوا.

  4. #19
    التسجيل
    10-09-2010
    المشاركات
    45

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    السلام عليكم اخي الحبيب
    لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد

  5. #20
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم اخي الحبيب
    لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
    أخي أنا سويت الجدول اللي ذاكره بموضوعي أولا وداومت عليه شهرين مع راحة أسبوع بين الشهرين .
    وثم أخذت جدول إعتيادي وفي اليوم اللي مخصصه لتمرين الصدر إتبعت جدول تفجير الصدر لمدة ثلاث أشهر.

  6. #21
    التسجيل
    25-09-2010
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    54

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star مشاهدة المشاركة
    اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
    إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
    وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
    5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
    بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
    12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
    10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
    8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
    وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
    مشكور ماقصرت على التوضيح فعلا التمرين رح يكون شاق جدا ومااتوقع تقدر ترفع الاوزان الا بمساعدة احد معك.

  7. #22
    التسجيل
    06-08-2010
    المشاركات
    150

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    موضوع جبار تشكر عليه

  8. #23
    التسجيل
    04-02-2010
    الدولة
    دبي
    المشاركات
    521

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    ماشاءالله تبارك الله موضوع في قمة الروعة

    جزاك الله خير على النقل والترجمة اخوي..

    كما اعتدنا عليك مواضيع مميزة من شخص مميز..

    شكرا لك

  9. #24
    التسجيل
    01-07-2010
    المشاركات
    408

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    يعطيك العافية ياوحش ,,

    الى المفضلة ,,

    انتظر جديدك

    دمت بود
    ســبـحان الله وبـحـمدهـ .. سـبـحان الله العـظـيم

  10. #25
    التسجيل
    16-08-2009
    الدولة
    ავსტრიის
    المشاركات
    2,784

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور عل برنامج الجميل

  11. #26
    التسجيل
    26-12-2010
    الدولة
    البحرين , مدينة حمد
    المشاركات
    2

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكوووووووووور اخي وجزاك الله خير

  12. #27
    التسجيل
    02-05-2010
    الدولة
    فلسطين - نابلس
    المشاركات
    171

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    موضوع ممتاز ........ بس لو توضع اسماء التمارين في الانجليزي بكون شاكر لك ....

  13. #28
    التسجيل
    03-12-2009
    المشاركات
    2,449

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    بارك الله فيك اخى طرح رررائع جدااااااااااااااااااااا

    واستفدت منه كثيرا

    جزيت خيراً



  14. #29
    التسجيل
    15-12-2010
    الدولة
    حفرالباطن
    المشاركات
    525

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    بارك الله فيك يا بطل


  15. #30
    التسجيل
    17-10-2010
    المشاركات
    10

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور

    ومشكور مقدمااااااااااا

صفحة 2 من 5 الأولىالأولى 12345 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •