صفحة 3 من 5 الأولىالأولى 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 31 إلى 45 من 66

الموضوع: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر

  1. #31
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo مشاهدة المشاركة
    مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo مشاهدة المشاركة


    ومشكور مقدمااااااااااا


    جهاز أمامي:


    جهاز خلفي:



    جهاز تمرين البطات واقف:



    سحب أمامي واسع:


    سحب جالس ضيق أرضي:


    كما يوجد في المواضيع المميزة موضوع لأخونا الغالي آبو رآشد هو فهرس لمعظم الحركات والأجهزة سوف تجد فيه ضالتك أتمنى أن اكون ساعدتك بل التوضيح لمعظم الأجهزة المذكورة

  2. #32
    التسجيل
    17-10-2010
    المشاركات
    10

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!

    بس بغيت اعرف:
    -تجديف دنابل منفرد منشار
    وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم

    والسموحه تعبتك وياي

  3. #33
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo مشاهدة المشاركة
    جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo مشاهدة المشاركة


    بس بغيت اعرف:
    -تجديف دنابل منفرد منشار
    وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم

    والسموحه تعبتك وياي



    -تجديف دنابل منفرد منشار:




    رفرفة جانبي على الجهاز:




    رفرفة جانبي دنبل واقف:




    رفرفة جانبي دنبل جالس:






    دنبل ضغط جانبي أرنولد:



    شراجي جانبي بار:





    شراجي دمبل جانبي:






    لا أخي لاتعبتني ولا حاجة اسئل كما تحب أي استفسار أنا جاهز


  4. #34
    التسجيل
    18-12-2010
    المشاركات
    11

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    ثآآآآآنكس russian star

    عمل متعووووب عليه, يعطيك الف عافية

  5. #35
    التسجيل
    27-11-2009
    المشاركات
    517

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
    بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
    هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق

  6. #36
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
    بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
    هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
    تسلم أخوي
    أي بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
    الجدول لمدة شهر ولستة أيام بلأسبوع يعني يوم راحة واحد فقط لك في الأسبوع.

    بدك الضخامة اليوم و ليس غدا بدك تصبر على التعب.
    مع تمنياتي بلتوفيق

  7. #37
    التسجيل
    01-02-2011
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    142

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور يا غالي وراح أبلش فيه من اليوم

  8. #38
    التسجيل
    01-02-2011
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    142

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    بدي أسأل هل هذا الجدول يشمل تمارين موعوعك عن تفجير وتضخيم الصدر أم لا وشكرا لك لأنه رائع

  9. #39
    التسجيل
    01-02-2011
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    142

    Thumbs up رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    سؤال آخر لو سمحت
    أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
    " لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك

  10. #40
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    جزاك الله خير الشيخ ..

    اتمنى من الاعضاء الاستفادة منه ..

    ربي يحفظك

  11. #41
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989 مشاهدة المشاركة
    سؤال آخر لو سمحت
    أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
    " لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
    هلا أخوي أبراهيم
    بلنسبة لإستفسارك الأول هذا للجدول التدريبي يعتمد على السوبر سيت وهو شامل لكل الجسم
    وليس له علاقة بجدولي التدريبي لتفجير الصدر اللذي بإمكان اتباعه بإدخاله على جدولك الإعتيادي
    بإحلال يوم تدريب الصدر محل تدريبك الإعتيادي له
    الخلاصة تدرب بجدول الحوش لمدة شهر ثم عد لجدولك الإعتيادي وأن لاحظت ضعف في عضلة الصدر فأدخل جدول تفجير الصدر.
    بلنسبة لسؤالك الثاني هو الجدول للتضخيم مو للتنشيف وساعدني على تنزيل وزني الحمية والكارديو و أنا بدأت فوراً بلضخامة بدل تخفيف
    الوزن وبعدين ضخامة وهذا خطاء لكن بلحمية والكارديو وهذه الجداول القوية وصلت للي أريده
    الخلاصة أبدء فيه وتوكل على الله إذا هدفك ضخامة وإذا كنت تحب تعرف ماهي السوبر سيت في موضوع لمشرفنا الغالي بو راشد عن السوبر سيت
    تلاقيه في المواضيع المميزة سوف يمدك بفكرة أعمق عن الموضوع بلتوفيق

  12. #42
    التسجيل
    01-02-2011
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    142

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل وشكرا لك

  13. #43
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989 مشاهدة المشاركة
    مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989 مشاهدة المشاركة



    والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل
    نعم العبه بلدنبل
    وشكرا لك




    مرحبا بك وأنا سعيد لأعجابك بلموضوع وأن شاء الله تحصل على نتيجة ممتازة معه

  14. #44
    التسجيل
    24-01-2011
    الدولة
    الدمام
    المشاركات
    12

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور على جهدك يالغالي

  15. #45
    التسجيل
    08-03-2011
    المشاركات
    323

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    عندي سؤال بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟
    سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟

صفحة 3 من 5 الأولىالأولى 12345 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •