صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 66

الموضوع: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر

  1. #1
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    secure تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر



    عودة لي من جديد بموضوع جديد هو السؤال الشاغل للكل من ممارسي رياضتنا المحببة؟
    كيف أصبح ضخما قويا وبسرعة هل أتناول المكمل ذاك أو ذاك و هذا طبعا شيء صحيح
    لكنه من غير الكافي تناول المكملات وحدها بل نحتاج أيضا لجدول تدريبي يستطيع أن يرفع من مستوانا
    ويرتقي به.
    وهذا لب موضوعنا حيث أثبت العلماء أن التدرب بطريقة متواترة في رفع وخفض الأوزان
    يؤدي إلى نتائج مدهشة من سرعة نمو واستجابة العضلات بشكل عام.
    والأن للنتقل لنجم موضوعنا.

    الجدول التدريبي للحصول على جسم الوحوش بسرعة.









    وكعادتي بعض الصور التوضيحية لكيفية تأدية التمارين:

    فراشة معكوسة.



    بارمستوي مسكة ضيقة.




    ضغط في جهاز المثلثات دفع أمامي.


    دفع لأسفل على الحبل.


    رفع بار متعرج بلإستناد لطاولة سكوت (الحصان).



    قف أنزل بلبار في الجهاز (البار خلف الرقبة).


    دفع بل الأقدام لأعلى بل الجهاز.



    الجدول كما لاحظتم لشهر سأقوم بشرح بعض المصطلحات منعا للإلتباس.
    - عندما ترى الجولة3-2 هذا يعني قم بتأدية جولتين أو ثلاث
    - لتفسير12-8تكرارات كمثال أنا أخترت عمل ثلاث جولات في الجولة الأولى أعمل8 تكرارات بوزن ثقيل وكذلك في الثانية أما في الثالثة أعمل12 بوزن أخف.
    - المحموعات التدريبية ق-ت و ق-أ شرحت كيفية تنفيذها على الجدول نفسه حيث كل مجموعة عبارة عن جولة واحدة طويلة.
    - 1 عند رؤيتك هذا الرقم قم بجولة تحمية بوزن خفيف
    نصائح:
    الجدول مجرب من قبلي وأعطاني نتيجة رائعة فاقت توقعاتي.
    استخدم مكمل بامبينغ مع الجدول من أجل النشاط وزيادة التحمل.
    البرنامج صعب ويحتاج صبرا منك وإرادة.
    أكمل الشهر ثم خذ استراحة لنفسك مدة أسبوع كامل بعدها يمكنك إعادة الكورس.

    الجدول قمت لأجلكم أخواني الوحوش بترجمته من مجلة muscle and fitness
    وقد اعتمدت على هذا الجدول والجدول في موضوعي السابق
    http://www.montada.com/showthread.php?t=692022
    للوصول ماوصلت إليه سابقا طولي 170 وزني 110 كغ الأن طولي 170وزني75 عضل صافي مع قليل من الدهون عند الخصر.





    لتحميل الجدول التدريبي بدقة عالية هذا الرابط
    http://www.mediafire.com/?60w2a2dde4630yu


    أنتهى بعون الله موضوعنا أي استفسار أنا جاهز.
    التعديل الأخير تم بواسطة .hamad. ; 13-04-2012 الساعة 04:13 PM سبب آخر: الغاء الافلام

  2. #2
    التسجيل
    29-05-2008
    الدولة
    الــشرقـيه
    المشاركات
    935

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    الشكر الك يا اخ russian star وجاري تحميل الفلم

  3. #3
    التسجيل
    28-01-2010
    الدولة
    K.S.A
    المشاركات
    13,120

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    ماشاء الله موضوع متعوب عليه

    يعطيك العافيه ياوحش

    ينقل للمواضيع المميزه

  4. #4
    التسجيل
    06-06-2010
    الدولة
    الشرقية
    المشاركات
    353

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مجهود جبار مشكور و جاري التحميل

  5. #5
    التسجيل
    12-12-2010
    الدولة
    JORDAN
    المشاركات
    68

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مجهود رائع مشكوور وبارك الله فيك

  6. #6
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله موضوع متعوب عليه

    يعطيك العافيه ياوحش

    ينقل للمواضيع المميزه

    شكرا لك أخوي لمتابعتك ونقل الموضوع للمواضيع الهامة كلماتكم المشجعة تدفعني إلى مزيد من العطاء

  7. #7
    التسجيل
    25-09-2010
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    54

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.
    التعديل الأخير تم بواسطة كابتن نابليون ; 24-12-2010 الساعة 10:00 PM

  8. #8
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون مشاهدة المشاركة
    شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.

    الجولة الواحدة أخي مرتبطة بمجموعة تكرارات مقسمة لست مجموعات للتوضيح.
    القوة والتضخيم
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
    5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
    استرح لمدة2-3دقيقة
    ثم تابع الجولة
    12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
    10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
    8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4


    القوة والأحتمال
    12وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف24
    10وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف20
    8وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف16
    استرح لمدة2-3دقيقة
    ثم تابع الجولة
    24وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل12
    20وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل10
    16وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل8
    فهذه تكون بلنتيجة جولة واحدة طويلة جدا وقد سميت جولة واحدة لتجنب التعقيد كما قد لا يرها البعض كذلك.

  9. #9
    التسجيل
    25-09-2010
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    54

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
    ام ان العب بالشكل هذا
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
    5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
    6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
    ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
    معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.

  10. #10
    التسجيل
    15-05-2010
    الدولة
    KSA & RIYADH
    المشاركات
    239

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته


    ما شاء الله تبارك الله

    الله يعطيك العافيه اخوي

    موضوعك رائع جدا بارك الله فيك

    وان شاء الله راح اطبق هذا الجدول بعد الانتهاء من الكورس اللي ما شي عليه

    والله لا يحرمنا من جديدك ان شاء الله وبالتوفيق لك ,,

  11. #11
    التسجيل
    31-05-2010
    المشاركات
    30

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    من أجمل المواضيع المميزة , مجهود تشكر عليه أخي , و فعلا التغير و مفاجأة العضلة أمر ضروري , أكرر شكري لك .

  12. #12
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    ماشاءالله عليك موضوع مميز

    الف شكر لك

  13. #13
    التسجيل
    15-12-2004
    الدولة
    Riyadh
    المشاركات
    7,920

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    موضوع مميز كصاحبه ...... وفقت يا بطل في الطرح الرائع

  14. #14
    التسجيل
    03-02-2008
    المشاركات
    228

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    شكرا لك يا غالي عالموضوع المميز

    ان شاء الله يستفيد منه الجميع

  15. #15
    التسجيل
    11-04-2010
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    6,067

    رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته

    موضوع جميل ياوحش وتسلم لنا على ابداعاتك ..

    تحياتي

صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •