المكملات
علبتين برو جينر : سكوب الصبح
واي بروتين : بعد التمرين سكوبين وسكوب قبل النوم
أمينو تك : 4 الصبح 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
أنيمال ستاك : كيس قبل التمرين
كيرياتين : قبل وبعد التمرين ملعقة صغيرة
جلوتامين : قبل وبعد التمرين وقبل النوم
وطبعاً التغدية الزائدة : 5 بيضات وكورن فلكس وحليب وتونة واندومي
صح طريقة استخدامي ؟ واذا في طريقة أفضل يا ريت تعلموني
بس الي محيرني كيف طريقة الاستخدام أيام الراحة
علماً إني ما ألعب في أيام الراحة شي يعني ما أحرق سعرات
والجدول :
اليـوم الأول : باي + تراي وبطن
3 تمارين بآي
3 تمارين ترآي
تمرين بطن
اليوم الثاني : أكتاف ورجل
5 تمآرين أكتاف
تمرينين رجـل
اليوم آلثالث : راحـة
اليوم الرابـع : صـدر وبطـن
5 تمارين صدر
تمرينين بطن
اليوم الخامس : ظهـر ورجـل
5 تمارين ظهر
تمرينين رجل
اليوم السادس : كـارديو + بطن أو راحـة
30 دقيقة كارديو وحبل
3 تمارين بطن
اليـوم آلسابـع : راحـة
هـدفي ضخامـة مع شـوية فات مافي مشكلة
العمر : 18 ونص
الوزن : 77
الطول : 180
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .:: الروح ::.
