يا شباب اريد ان تفيدوني انا بتمرن يوم اه ويوم لا وفي اليوم الي بتمرن فيه بمرن كل العضلات و باخذ الواي بروتين قبل التمرين ب40 دقيقه وبعد التمرين مباشره شو بتنصحوني استمرعلى هذا البرنامج ولا شو مع العلم ان طولي 170 ووزني 60ك افيدوني ارجوكم
عضو ينتظر التفعيل
ارجو من اصحاب الخبره افادتي باسرع وقت بارك الله فيكو
يا شباب اريد ان تفيدوني انا بتمرن يوم اه ويوم لا وفي اليوم الي بتمرن فيه بمرن كل العضلات و باخذ الواي بروتين قبل التمرين ب40 دقيقه وبعد التمرين مباشره شو بتنصحوني استمرعلى هذا البرنامج ولا شو مع العلم ان طولي 170 ووزني 60ك افيدوني ارجوكم
عضو كمال أجسام خبير
هلا بك اخوي ليث
ليش يوم ايه ويوم لا وتتمرن شامل .....
خصص كل يوم عضله مع راحه يوم واحد بالاسبوع كدا النظام حيكون ممتاز وبتتطلع بنتائج حلووه ومرضيه ....
تمرن مثلا
صدر وباي وسواعد
ظهر وتراي
كتف وترابيس وبطن
ارجل وبطات وسواعد
يوم راحه وبعده ارجع لبداية الجدول وهكدا
والاهم اهتم بالتغديه والتركيز بالتمرين
وانصحك الواي ادا خلص استبدله بالبروكومبليكس افضل للزياده
عضو ينتظر التفعيل
شكرا لك اخي
ضوابط المشاركة
