عدنا والعود احمد
معدل الايض = 1760 كالوري
نظرا الى عدد ايام التدريب وحدتها بعد الحسبه = 2640 سعره ليبث وزنك بشرط ممارسة نفس نشاط الحالي
وبما انك فمرحلة تنشيف نطرح من مجمل الكالوري200-300سعره(ناهيك عن المستهلكه في التمرين) فيصبح = 2350 كالوري يوميا
وافضل انك تجعله كالتالي
50% بروتين ,40% كارب,10 دهون مفيده
فتكون غرامات كل منهم كالتالي
البروتين = 290غرام
الكاربوهيدرات = 235
الدهون = 26 غرام
باقي عليك تضبط لك مينيو من خمس وجبات او ست ..حسب البيانات بالاعلى ووضعك حيكون في السليم باذن الله
موفق ان شاالله