جدول تدريب شامل + [ صور ]

[Heartbeat]

ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..

انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح

قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني

لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي

اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي

الله يسهل بس ..

جزاك الله خير أخي الكريم على التعليق الطيب
اما بخصوص عتابك على المدربين صدقت هناك من لا يخاف الله فينا
ولكن يا اخي بعض المدربين فيهم الخير والبركه ولكنه احيانا ينسى ماذا اعطاك
بسبب كثرت المشتركين ولذالك يعطيك الجدول السهل والمتداول دائما
حتى لا تحتاجهم يجب ان تتعلم كل عضله ما هيا تمارينها حتى اذا اردت ان تتدرب
تعرف كيف تمرن عضلاتك وتعطي كل عضله حقها
ومثال على ذالك عضلة الصدر هناك بار عالي وهناك دانبل عالي وهناك جهاز او كيبل عالي
تستطيع ان تبدل بينهم او مستوي بار دانبل جهاز وهناك تمارين كثيره تستطيع التنويع بينهم
ولكن يجب ان تتعلم كيفية ترتيبهم

[Heartbeat]

مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
الله يعطيك الف عافيه

العفو اخوي مشكور على المرور

[Heartbeat]

بارك الله فيك اخي الكريم
جدول منظم ولا في لااحلام

مشكور اخوي على المرور والحمدالله انه اعجبك

[Heartbeat]

مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه

موفق انشالله

شاكر لك مرورك الكريم أخي
بالعكس لا املك خبره واسعه مازلت في بداياتي
عندما بدأت هذه اللعبه لم يكن هدفي فقط بناء جسمي وصقله او انزال وزني واعتداله
بل كان ايضاً تغذية فكري وعقلي بكل مايخص هذه اللعبه والكثير من المعلومات التي اكتسبتها
بهذا المجال من هنا في هذا المنتدى ومازلت اتعلم
نعم من هنا اخذت وهنا يجب ان اعطي

[Heartbeat]

الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
سؤال شاطح
هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟

أجمعين إن شاء الله
مشكور على المرور اخوي

بخصوص سؤالك:
الجدول 5 ايام
تستطيع ان تلعب الخمس ايام متواصله وترتاح اليوم السادس فقط او السادس والسابع معا
او
يكون يوم الراحه بعد تمرين الظهر + بعد تمرين الارجل
او
يوم الراحه يكون بعد الاكتاف + بعد الارجل
او
ايام الراحه تكون قبل الاكتاف + بعد الاكتاف + بعد الارجل
ايام الراحه مهمه للعضلة بل يجزم البعض انها اهم من التمرين نفسه
يجب ان تحرص على النوم لا يقل عن 6 ساعات
اذا كنت تعطي النوم حقه الجدول الاول جيد بالنسبه لك
اما اذا كنت لاتعطي النوم حقه احد الجداول الاخرى

[Royale 400]

تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا

[ميعرو]

موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير

[Heartbeat]

تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا

الله يسلمك
مافي مانع تطبق نفس التمارين خلال الشهر لكن الافضل التغيير
على العموم مثل ماسبق وذكرت اي شخص يريد تغيير بعض التمارين يترك مشاركه هنا وانا حاضر
كان بودي اضع جدول شهر كامل ولكن الصور كثيره
انا كان اعتمادي على ان كل شحص عنده جدول سواء من المدرب اللي بالجيم او من هنا ان بالمنتدى
مثلا انت بالنادي جدولك اليوم صدر تستطيع اخذ هذه التمارين بدال ماتطلب من المدرب يوجهك
الى التمارين وباقي الاسابيع تكمل على جدول المدرب
وتستطيع الاعتماد على نفسك ومثال على ذالك
انت لعبت الاسبوع اللي فات اول تمرين مستوي ومن ثم عالي ومن ثم مائل طبعا كلهم بار
الاسبوع اللي بعده تلعب بار عالي مستوي دانبل مائل جهاز
وباقي التمارين كذالك اذا كنت تلعب بالجهاز تغيره الى دانبل او تبدل بين الباي والدانبل
ولكن انا انصح المبتدئ بالبدايه التغييرات لاتكون كثيره

[Heartbeat]

موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير

مشكور اخوي على الكلام الطيب
نعم لا مانع من ذالك على ان لايطول اكثر من شهر
انا وضعت هذه التمارين وهيا ليست من اختراعي هيا تمارين موجوده وسبقني اليها الكثير
انت تستطيع بالبداية ان تستعين بهذه التمارين بجدولك الخاص وباقي الاسابيع تستمر على جدولك
وهذا هو المطلوب مثلا اخذت هذه التمارين في اسبوع بجدولك ومن ثم اعتمدت على المدرب في باقي الاسابيع
هنا تضمن بأن المدرب لا يهملك لأنك اساسا لم تحتاجه الا لي اسبوعين فقط او حتى اسبوع واعطيك مثال اوضح
مثلا ذهبت الى الجيم وذكرت للمدرب ان تمرينك اليوم صدر طبعا كلنا عارفين ان المدرب سوف يوجهك
للتمارين المعتاده السهله لا مانع من ذالك على ان الاسبوع اللي بعده تطلب منه تغيير الجدول
على الاقل لو تغيير ترتيبها
في الاسبوع الثالث تعتمد على جدولي
الاسبوع الرابع تغيير تمرينين او ثالثه من جدولي بتمارين اخرى
واذا احببت انا اساعدك بذالك فقط حدد نوع العضله

[TaKe iT oN]

مشكور ويعطيك العافيه


اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال

عز الله انك صادق

مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده

[Heartbeat]

مشكور ويعطيك العافيه


اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال

عز الله انك صادق

مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده

العفو الله يعافيك اخوي
بخصوص الاستغلال من بعض المدربين هذا شي طبيعي اهو ماخذ الامر كا تجاره وعلى حد كلامه يترزق الله
لكن المشكله لما يطمع ويبالغ بقصة التجاره وينسى الواجب اللي عليه
انا عن نفسي في اول الامر حثت عن جيم صاحبه ملتزم دينياً لأن هذا النوع من النوادي يكون صاحب
النادي يحرص على عدم الاتجار بالمكملات بالنادي الا في حال اذا انت طلبت من المدرب النصيحة بخصوص المكملات
اما بخصوص اهتمام المدرب بك في التمارين دائما يجب عليك ان تختار النادي المتواضع لأنه يصب اهتمامه
بالمشتركين حتى يزيد عددهم
اما النوادي الضخمه فيكون اهتمامهم بمن يمتلك العضلات فقط من اجل البطولات ولا يهتمون بالمشتركين الجدد

[ana84]

الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه

[Heartbeat]

الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه

الله يعافيك اختي وشاكر لك مرورك الكريم

[haai]

SportsMan الله يعطيك العافية .. مجهود مميز
وبصراحة استفدت كثير من طرحك واجاباتك على الاخوان المشاركين ..

هذه المواضيع احرص على البحث عنها و قراءتها والاستفاده منها..

اكرر شكري وتقديري لشخصك الكريم.

[Heartbeat]

الله يعافيك العفو اخوي
شاكر لك مرورك وتعليقك واتمنى الافادة للجميع