صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 41

الموضوع: جدول تدريب شامل + [ صور ]

  1. #1
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    جدول تدريب شامل + [ صور ]


    موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
    والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
    واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
    هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
    خلال الشهر

    نبدآ على بركة الله

    جدول تمرين عضلة الصدر:

    بالبداية تسخين


    الخطوات:
    كما هو موضح بالصورة
    البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
    الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    التمرين الأول:


    الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    التمرين الثاني:


    الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    التمرين الثالث:


    الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    التمرين الرابع:


    الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    التمرين الخامس:





    تمرين الاكتاف + مثلثات

    في البداية التسخين


    الخطوات:
    كما هو موضح بالصورة
    مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
    الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]

    التمرين الأول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:


    التمرين الرابع:


    التمرين الخامس:


    مثلثات
    التمرين الأول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:



    يتبع ..

  2. #2
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    اليوم الثالث

    باي + تراي

    نبدآ بالتسخين:


    الخطوات:
    كما هو موضح بالصورة
    الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]

    التمرين الأول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:


    تمرين التراي:

    نبدآ بالتسخين:


    التمرين الاول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:


    تمرين السواعد:

    التمرين الأول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:



    تمرين الأرجل:

    نبدأ بالتسخين:


    التمرين الأول:


    التمرين الثاني:


    التمرين الثالث:


    التمرين الرابع:


    التمرين الخامس:


    التمرين السادس:



    تمارين البطن:
    أنصح بموضوع ابو راشد
    ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !


    ملاحظة:
    جميع التمارين الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

    أعتذر عن اي خطأ بالموضوع بسبب كثرت الصور أو أي خطأ كتابي
    أو إذا قللت بالتفاصيل

    تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

  3. #3
    التسجيل
    07-11-2010
    المشاركات
    479

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه

  4. #4
    التسجيل
    15-12-2010
    الدولة
    حفرالباطن
    المشاركات
    525

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    بارك الله فيك أخويSPORTSMAN

    يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك

  5. #5
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    يعطيك العافية كابتن

    جدول ممتاز مفيد للكل

  6. #6
    التسجيل
    10-07-2008
    المشاركات
    425

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
    بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !



    Hard Work, Pay's OFF

  7. #7
    التسجيل
    18-09-2010
    المشاركات
    93

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..

    انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح

    قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني

    لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي

    اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي

    الله يسهل بس ..

  8. #8
    التسجيل
    17-06-2010
    المشاركات
    175

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
    الله يعطيك الف عافيه

  9. #9
    التسجيل
    07-11-2010
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    196

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    بارك الله فيك اخي الكريم
    جدول منظم ولا في لااحلام


  10. #10
    التسجيل
    28-07-2010
    المشاركات
    475

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه

    موفق انشالله


  11. #11
    التسجيل
    03-01-2011
    المشاركات
    30

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
    سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
    سؤال شاطح
    هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟

  12. #12
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man مشاهدة المشاركة
    يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه
    يشرفني تمون اول واحد يرد على الموضوع
    الله يعافيك زشاكر لك تعليقك

  13. #13
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيك أخويSPORTSMAN

    يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك
    الله يعافيك اخوي مشكور على المرور

  14. #14
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية كابتن

    جدول ممتاز مفيد للكل
    الله يعافيك وشاكر لك مرورك الكريم

  15. #15
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF مشاهدة المشاركة
    جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
    بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !

    مشكور اخوي على التعليق
    اما بخصوص التمرين الخامس ليس تمرين بطات بل ارجل امامي [ افخاذ اماميه ]
    اما اذا كنت تريد السادس وأخطأت برقم التمرين نعم اخر تمرين بطات ويوجد الكثير غيره
    وانا كما ذكرت سالفاً التمارين غير ثابته وأي شخص واي شخص حاب أن يتبع هذا الجدول
    وبعد الاسبوع الاول يريد ان اغير له بالتمارين انا حاضر فقط يضع مشاركه هنا ويذكر
    نوع العضله التي يريد تغيير بعض تمارينها

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. كمال الاجسام جدول مثالي لـتغدية لاعب كمال الاجسام .. شامل موضوع تغذية لـ كامل اليوم **
    بواسطة : لؤي طارق , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-10-2010, 10:29 PM
  2. نقاش الرسامين ان كنت ما تخرجت او ان كنت تخرجت
    بواسطة : اليسون , في الرسم و التلوين
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 22-09-2003, 03:59 PM
  3. عالم المرأة جدول الأستاذة.. بدرية العزاز
    بواسطة : أمة الله , في الأسرة و الحياة الزوجية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-04-2002, 12:12 PM
  4. شرب بول وغائط = دخول الجنة + عدم دخول النار ...؟!!!!
    بواسطة : محمد راشد , في منتديات اسلامية
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 20-12-2001, 05:58 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •