السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حيا الله شباب منتدى المنتدى الغالي .. شخباركم عساكم بخير ,,,,,
اليوم حاب اكتب موضوع مهم جدا جدا وكثير من الاشخاص يجهلوا او ما يعطوه ذو اهميه عاليه الي هي عملية الايض خصوصا الاحظه على الشباب المراهقين لكثرة اكل الفاست فوود والجلسات والنووم ولا وصل عمر الشخص الى 25 يفكر انه يبدا ينظم ويشد ويخسس جسمه ...
والمشكله الاخرى كثير من الاشخاص ما يعرف كم الكميه المناسبه من السعرات الي يحتاجها الجسم .. مثلا الانساس الطبيعي سعراته ما تتجاوز 2000 سعره طبعا هذا الشخص الي ياكل ويشرب ويجلس مع حركه بسيطه مثل الذهاب للمسجد او المدرسه وغيره عاد تزيد على حسب مجهودك وتقل على حسب مجهودك ايضا
واسمع كثير من الشباب يقول كابتن ايش الاكلات الي تحرق الدهون !!! انا استغرب بصراحه لانو اول مره اسمع في اكلات تحرق دهون
وكثير من الناس يترك او يهمل وجبه ويكون على باله انه بيخسس اسرع او بينحف اسرع وهذا غلط كبير من المعروف ان الجسم يحتاج الى سعرات للقيام بالوظائف الطبيعيه مثل البنكرياس الرئتين والقلب والكلى والكبد وغيرها من الاعضاء .......
وتاكد تمام اذا حرمت جسمك من الاكل فتره طويله اكيد في النهاية راح تاكل لكن حيتخزن على طول على شكل دهون لكي لا يفاجئ مره اخرى وبالتالي تقل بنسبه كبيره عملية الايض في الجسم ,,,
لذلك دائما ننصح بتناول 6 وجبات يوميه وكل وجبه تكون غنية بالبروتين وفات بسيط وكارب وفيتامين وطبعا انا اقصد 6 وجبات تكون بمقدار بسيط وليس بمفهوم البعض يخليها مثل الوجبه الرئيسيه اي يفهمها 6 وجبات رئيسيه كبيره !!
والافضل سوف اضعها لكم على شكل نقاط لكي تكون قرائتها اسهل واوضح ...:
أكثر من تناول الوجبات الصغيرة الصحيه طبعا على مدار اليوم لأن ذلك يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر تستهلك في امتصاص وهضم الطعام بصورة أفضل مقارنة باستهلاك وجبة واحدة كبيرة يقوم من خلالها الجسم بإستهلاك جزء صغير من سعراتها الحرارية وتخزين الباقي على شكل دهون تتراكم في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ.
أكثر من إضافة البهارات الحارة إلى الاكل لكن بنسب بسيطه لكي تضر المعدة أو الجهاز الهضمي في الجسم. ومن خلال بحثي أن الفلفل الأسود في الطعام يرفع معدل الأيض الغذائي لما يحتويه من الكابسيسين أو Capsaicin وهي المادة المسؤولة عن احساسنا بحرارة الطعام مما يبعث على مزيد من الطاقة لإذابة الدهون المختزنة وحرق السعرات الحرارية الزائدة. وايضا البهارات تساعد على التمتع بالكل خصوصا الخضار المسلوق والدجاج والتونا وغيرها .
إحرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتين حيث أن تناول البروتين يزيد من حرق السعرات الحرارية بما يقارب 25٪ لما يحتاجه من وقت أطول عن باقي المواد الغذائية الأخرى في إتمام عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. والجدير بالذكر هنا أن الجسم يحتاج إلى 5 سعرات حرارية لتخزين 100 سعرة حرارية من الدهون بينما قد يحتاج إلى 30 سعرة حرارية لتخزين 100 سعرة حرارية من المواد البروتنية والمتوفرة في اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته، والبيض والاسماك ولا ننسى الدهون الصحيه مثل الاوميجا 3 و 6.
داوم على تناول الأطعمة المحتوية على المواد المضادة للأكسدة والتي تقاوم الجزيئات الحرة في الجسم وتخلصه من باقي رواسب عملية التمثيل الغذائي فيه والتي تكثر في أنواع الفاكهة الحمراء مثل الفراولة والتوت والخوخ والبطيخ وذلك لاحتوائها على نسب عالية من مادة البيتاكاروتين المعززة لعملية الأيض الغذائي في الجسموكثيرا ما نلاحظها موجوده في حوارق الدهون .
اهتم بشرب الكثير من الماء حتى في حال عدم حاجتك له في وقتك الحالي ومن خلال بحثي شفت احد الباحثين يوصي على تناول 8 أكواب من الماء (2 لتر يومياً ) وذلك لما له اهميه في رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 20% نظراً لفعالية الماء في تنشيط الدورة الدموية في الجسم و الذي يزيد من حركة الأجهزة الداخلية فيه وبالتالي رفع معدل الأيض.
احصل على مايكفي جسمك من الراحة والنوم كل يوم. والنوم 8 ساعات يومياً يساعد كثيراً في تنظيم معدل الأيض في الجسم وبناء العضلات كما أنه يمنع الإنسان من تناول المزيد من الطعام طبعا انتم عارفين السهر ومشاكله .
ودرجة الحراره الخارجيه تؤثر كثيرا على عملية الايض وبالتالي كثير من الاشخاص يذهبون إلى حمامات الساونا والبخار لرفع مستوى الايض في الجسم وتفتيح مسام الجلد به بما يساعد على التخلص من السموم وإذابة الدهون المختزنة في الجسم ولو بصوره بسيطه وطبعا لا تعتمد عليها بشكل يومي يوم الى يومين كافيه جدا.
الامر الهام الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم سواء كان هذا بصفة يومية أو شبه يومية. فالمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية كالجري أو المشي أو السباحة يجعل الجسم يتعوود على حرق السعرات الحرارية الزائدة باستمرار دون الحاجة إلى تخزينها على شكل كتل شحميه في الجسم. وانا الاحظ كثيرا من الاشخاص يهملون المشي خصوصا الى المسجد او حتى الى السوبر ماركت او المدرسه والمصيبه انها قريبه جدا لكن الكسل والشعور بالتعب موجود عندنا على طول .
ملاحظه : كلما تقدم الانسان بالعمر يقل معدل الايض لذلك افضل شي التحكم بالسعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم وبالتالي المحافظه على الوزن المثالي .
واتمنى يا شـباب ان طريقة التنظيم وصياغة الموضوع نالت على اعجابكم
و اي سـؤال او استفــسار الرجـاء كــتابتــــه بدون اي تـردد
والله ولي التوفيق ومع تمنياتي للجميع بوافر الصحه
تحياتي للجمـــيع \ أحمـــد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
