...........
عندك هذا الجدول حاول تظبط الكميات تدريجيا ولاتظغط على نفسك كثير
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر
وعندي لك تنبيه
كثير شباب اقابلهم جايين من وقت اللياقه او قصر اللياقه واسمع العجب منهم من الكباتن
(لو مااخذت بروتين مايصلح تتمرن - لابد تشتري شي عشان تمشي...الخ)
فنصيحه اخويه لك اي شي يقلك الكبتن خذه لاتاخذه قبل ماتسال هنا
بالتوفيق