وعليكم السلام
ع آلعمـوم نجي للآستفسآر
وهـو كم كمية آلبروتين آلي يقـدر يمتصهآ آلجسم في آلوجبـة ؟!!
أنآ وآحـد قـآلي أن غـلط إلي أسـويه في جـدولي ، وأن آلجسم مآ يقدر يمتص 30 - 45 جرآم بروتين !
فهـل عـآدي لو زآدت كمية آلبروتين لأكثر من 45 جرآم فـي آلوجبـة ؟
جسمك ياخذ في الوجبه الوحده من 25- 30 قرام بروتين والزايد يخزنه على الكلى طبعا ممكن تزيد النسبه على حسب تقدم الشخص في اللعبه وهذا الكلام كلام احد دكاترة التشريح عندنا لذلك وجباتك اليوميه مثلا 5 خليها 8 مفرقه افضل لك
أرجـو آلتوضـيح ولو في مصـدر عـلمي يكـون أفضـل كمآن
وهذآ جـدول تمآريني رآيكم فيه :
صـدر [ 5 ] + ترآي [ 1 ]
ظهـر [ 5 ] + بآي [ 1 ]
رجـل [ 5 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
أكتـآف [ 4 ] + ترآبز [ 2 ] + سوآعـد [ 2 ]
بآي [ 2 ] + ترآي [ 3 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
جدولك ضعيف جدا لو تخليه كذا افضل ولاتنسى العقله يوميا
صدر + تراي + بطن
ظهر + باي+ سواعد
كتف + ترابيس + بطن
راحـــه
ارجــــل + سواعد + بطن
باي وتراي وكارديو
راحـــــه
* [ يعني عدد آلتمآرين ]
وأحآول إنـي مآ أقعـد أكثـر من سآعـة في آلجيـم ..
انت تلقائيا بمجرد ما تخلص تمرينك وماتريح كثير راح تنظار الساعه وحتكون بالضبط خصلت ساعه
بآنتظآر رآيكـم شبآب !
وبالنسبه للجدول حاول تغير في التمرين والجلسات في كل مره
مثلا صدر 6 تمارين في 3 جلسات المره الجايه 5 في 3 جلسات والي بعده 4 في 4 جلسات وهكذا
والباي والتراي كذلك لكن لا تتجاوز 4 تمارين ولا تقل عن 3 مره 4 ومره 3
وبالتوفيق
آستفسآر بآلنسبـة لكمية آلبروتين في آلوجبـة آلوآحدة + رآيكم في نظآمي آلغـذآئي وجدولي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
