وآلله هذآ تكتيـك تعـلمت من بو رآشـد .. وآستفـدت منـه شخصـياً ..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
لأنـه بشكـل عآم أنآ كآنـت منطقـة ضعـفي في آلذرآع ..
ومثلاً آلترآي هـي كذآ أو كذآ شغآلـة عضـلة مسآعـدة مع آلصدر !
بس بنسبـة ضئيـلة ، ومآ بتستفيـد كذآ لأنك مآ مرنتهآ عـدل ومآ عطيتهآ حقـهآ ..
فـ لمآ تضـيف تمـرين وآحـد يعني زي إلي عطيتهآ حقهآ آلكآمل من آلتمرين ..
وبـدون أي إجهآد للعضـلة ، أو زيآدة تمـرين للعضـلة ، معـليش بس شرحي يمكن مو وآضح !
عـلى كل أنآ لآحـظت بعـد هآلجـدول ضخآمة في آلذرآع خصـوصاً وفي بآقـي آلعضلآت ..
بس أهم شي آلتغـذية ، لأنه بـدون تغـذية ممتآزة يمكن تجهـد عضلآت آلذرآع زي مآ تفضـلت آنت =)
وعـلى فكرة ، أنآ شفـت جـدول أجنبي يشبـه آلجـدول كثـير ، وينصح بآلتمرين آلوآحـد ~
