اريد منكم جدول بعد 5 شهور تمرين (يوجد صور)

[mohd alotibi]

السلام عليكم

بعد 5 شهور تدريب

كان وزني 75

نسبة الدهون 23

الطول 174

العمر : 15 ونص

الان

الوزن 80.5
نسبة الدهون 17

الطول ما بعرف نفسه

العمر 16

عندي دهون في منطقة البطن بس

الصور ماخوذه قبل شهر ويمكن اكتر بشوي يعني هلا زايد اكتر بس الكاميرا خربت









المشكله اني ابيض

يعني راضي عن النتائج

وانشاء الله اوصل للاحسن

مع العلم اني اتدرب من سنتين ويمكن اكتر من لمن كان عمري 13 بس كان متقطع وقبله كنت بلعب كارتيه 6 سنين من انا طفل وصلت حزام بني بس تركت هلا

وحاليا حارس بنادي وخايف ياثر على رشاقتي

المطلوب جدول ضخامه ازيد في اكتر

مع نظام غذائي واكون شاكر لالكم

[mohd alotibi]

الصور الجديده من الموبايل

http://img696.imageshack.us/i/20110319168.jpg/
http://img813.imageshack.us/i/20110301083.jpg/
http://img268.imageshack.us/i/20110221038.jpg/

[اطول 1]

وعليكم السلام
ما شاء الله عليك يا بطل تقدم ممتاز
الظهر +الاكتاف ممتازه
بس يبيلك تشد بتمارين الصدر

ممكن تقولنا برنامجك الغذائي + التدريبي ؟؟
عشان اذا كان فيه اخطاء نعدل لك

لان بصراحه وبدون مجامله بياناتك ممتازه
وطريقت خسارتك للدهون ايضا ممتازه

تحياتي

[mohd alotibi]

نظامي التدريبي

لعبت جدولين كل شهرين بجدول

ب 3 مجموعات 10 8 6

ووصلت للاوزان ممتاز متل جهاز الفراشه صرت اوصل 8 عدات فل

والبار المسطح الصدر صرت اشيل 20 كيلو 20 كيلو 40 يعني

بلشت اول شهرين على نظام 4 مجوعات بس كنت بتعب فيه + اني ما كنت بشيل نفس الاوزان

بلعب 5 تمارين للعضله الكبير زي الضهر و الكتف و الارجل والصدر

و3 للعضله الصغيره متل الترايو الباي وترسيبس ورست

نظامي الغذاي كنت بكل كل شي ما فيه دهون يعني مش ثابت بس الي كان ذابت هو علبة تونه كل يوم مع صدرين دجاج ممكن مرتديلا زبادي فول كنت اكل كل شي وعلى فترات

+

نوم 8 ساعات او 9

وياريت اراء باقي الكباتن

[mohd alotibi]

الكارديو كنت بلعب مشي 15 دقيقه قبل كتحماي

و 20 بعد

على النظام الي هو بتحمي اول بعدين بتمشي اسرع ما عندك وبتعيده

[SDal]

ما شاء الله واصل يا بطل ..
هذه الفترة ( المراهقة ) هرمونات الجسم تكون مجنونة و محظوظ جداً الي يستغلها .. واصل ولا توقف لأنك راح تندم لو ما كملت استغلال هذي الفترة ..

[اطول 1]

نظامي التدريبي

لعبت جدولين كل شهرين بجدول

ب 3 مجموعات 10 8 6

ووصلت للاوزان ممتاز متل جهاز الفراشه صرت اوصل 8 عدات فل

والبار المسطح الصدر صرت اشيل 20 كيلو 20 كيلو 40 يعني

بلشت اول شهرين على نظام 4 مجوعات بس كنت بتعب فيه + اني ما كنت بشيل نفس الاوزان

بلعب 5 تمارين للعضله الكبير زي الضهر و الكتف و الارجل والصدر

و3 للعضله الصغيره متل الترايو الباي وترسيبس ورست

نظامي الغذاي كنت بكل كل شي ما فيه دهون يعني مش ثابت بس الي كان ذابت هو علبة تونه كل يوم مع صدرين دجاج ممكن مرتديلا زبادي فول كنت اكل كل شي وعلى فترات

+

نوم 8 ساعات او 9

وياريت اراء باقي الكباتن

ما شاء الله عليكم
مضبط وضعك

يباقالك المواصله والجديه

تحياتي

[crazy.eclipse]

ما شاء الله واصل يا بطل .. و تفضل هدا البرنامج سيساعدك
4 ايام في الاسبوع حسب أختيارك
اليوم الاول صدر + باي+ سواعد
اليوم الثاني طهر + تراي
اليوم الثالث أكتاف و trapes و سواعد
اليوم الرابع الارجل

[mohd alotibi]

يا شباب بعدين بدنه نروح على الجيم

بدي جدول من 5 ايام

مع نظام غذائي ياريت الكباتن يردو على انا بشوف ردودوهم باغلب المواضيع الى على موضوعي

ياريت بسرعه

[mohd alotibi]

up up up up

والله لهلا مش رايح الجيم

بعدين يعني

up up up up