اصنع protein bar غني بالبروتين والفايتمينات والمعادن ومناسب للجميع..في 10 دقائق فقط!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انتظر دقائق لينتهي تحميل الموضوع
هل انت
موظف مشغول لساعات طِوال ولاتستطيع اصطحاب وجباتك للدوام! طالب وماعندك وقت !
قافله معك اليوم وماودك تاخذ وجبتين للدوام او تنحرج من زملائك ؟
قد يكون احد الحلول هو البروتين بار(بسكويت البروتين)
ولكن
عوضا عن الذهاب الى السوبرماركت وشراء protein bar بسعر مرتفع
حيث يصل سعر القطعه الواحده من 2-3 دولار !!
(كرتون12 قطعة قيمته 31دولار=140-160 ريال مع الشحن)
اضف لذلك ان لها سلبيات منها
السكر المرتفع من النوع الذي يدخل للدم بسرعه
نسبة الدهون الضاره تكون عاليه في اغلبها
مواد حافظه بكثره
والطامه المهمه الي ذكرتها الاوهي تعرية المحفظه وافراغ بعض الجيوب باستمرار
اذاً مالحل !
انقطع عن الاكل ساعات طويله وخلاص انتهينا !
...................................................
.............................................
.....................................
...........................
..................
..........
.....
..
هنا
خلال اقل من 10 دقائق اصنع بروتين البارالصحي الخاص بك
وفي المنزل بمكونات متواجده غالبا في كل بيت
المحتويات الغذائيه لكل قطعة"بار"
260 calories(اجمالي السعرات لكل المذكوربالاسفل)
35g protein
21g carbs(كاربوهيدرات مركبه)
15% calories from good fat (نسبة السعرات من الدهون المفيده)
المنتدى
المقاديرلعمل 13 قطعة
1 - واي نيشورال أو ايزو100 دايماتز مقدار 400غرام او 14اوز
2 - شوفان 200غرام او 7 اوز
3 - حليب خالي الدسم سائل 250 مل
4 - زبدة الفول السوداني ثلاث ملاعق طعام
5 - ثلاث ملاعق طعام عسل ذو نوعيه ممتازه
6 - واحد اوز كاكاو بودر
7- بذور كتان طبيعيه او عضويه او هنا ( او كورن فلكس لكن لا افضله عالكتان ابدا فالكتان مفيد)
همسه
الاوز تقدر توزنه بالشيكر لانه مرقم بالاوز او اذا عندكم ميزان الغرامات فممتاز
بالامكان استعمال الواي شوكلت العادي او ايزو100
:::|| طريقة التحضير ||:::
1- نحضر إناء مناسب لوضع الخليط ونضع فيه البروتين بودر
2- نضع فوقه الشوفان ويفضل ان يكون Organic rolled oats
3- ثم نضع العسل ثم الحليب خالي الدسم ثم زبدة الفول
الان
اضف الكاكاو الى الخليط وابدا بالعجن يدويا حتى التجانس
واخيرا
قم باحضار سفرة طعام ورش عليها بعض من منتج الكتان(اوالكورن فلكس المطحون) ثم ابدا باخذ قطعات متساويه من الخليط السابق بالتساوي بعد ماتشكِلها ومررها على السفره حتى تُغطَى بالبذور
ثم ضع القطع في الثلاجه لمدة نصف ساعه بعدها سمِ الله .
|| مميزات كل قطعة ||
المنتدى
1- غنيه بالدهون الصحيه
2- نسبة بروتين ممتازه
3- كارب عديد/منوع يغذيك لساعات عكس بقية منتجات البروتين بار
4- كميه جيده من الفايتمينات والمعادن والالياف
5- مدة الصلاحيه في الثلاجه اسبوع كامل , وفي الفريزر شهر
المنتدى
:::: ملاحظات ::::
. لاتعتمد كثيرا على البروتين بار وتجعله عادة يوميه لازمه بل اهتم بالوجبات المقرره لك الا ان جاك ظرف
لانه لايوجد بديل افضل من الوجبات التقليديه من الناحيه النفسيه عالاقل المنتدى
. يستطيع اي شخص تناول الوصفه السابقه وليست حكراً على لاعب كمال الااجسام اوالرياضي بل هي
مفيده لكلا الجنسين
. بعضكم طباخ بالفطره ماشاء الله فيقدر يتفنن بالخلطه شوي من ناحية التزيين واستعمال الشوكلت السائل
بعد التبريد......الخ
. ليس شرطا مطابقة الوصفه للصور اعلاه ربما انت تضيف وتزيد من عندك فيختلف الشكل النهائي
المنتدى
ان شاء الله الكل يستفيد من الموضوع ويكون بادءة لمواضيع اخرى تطرح لاحقا
اذا الله احيانا وسنحت لي الفرصه
_______________________________________________
_________________________________________
تجارب الاعضاء
#
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة veto100
اخوي ذا كاست الله يعطيك العافيه وجربت الطريقه ،
كبداية وضعت نفس المكونات ولكن بنصف الكمية وحصلت على عدد 6 قطع
وهذي الصورة
# جولدستاندر
خلاص الوصفة طبقت ومن اجمل مايكون لازم نحط قسم طبخ مختص بي الوجبات المفيده لي لاعب بناء الاجسام مودتي
# متعب سعد
تمت التجربة.. وهو ممتااااز جدا جدا.. بس للأمانة ماحطيت 3 ملاعق فول سوداني حسيت انها كثير..!!
المهم خليتها ملعقة ونص واضفت شوي لوز مبشور.. وطعمه طلع زي السنكرز ههههههههههههههههههههههه
بس المشكلة انه يذوب اذا خليته برا الثلاجة نص ساعه تقريبا..مدري وش المشكلة ؟؟ يمكن عشان الفول السوداني؟
#
تجربتي مع واي كوكيز
كوكيزآند كريم الطعم ممتاز(لكن بالشوكلت افضل)
وهذي صور وعذرا الكاميرا مقربعة والتشكيل اي كلام لاني عملتها على السريع
http://www.y4yy.net/images/43454310578523920762.jpg
http://www.y4yy.net/images/92036388221019651765.jpg
http://www.y4yy.net/images/92136668587051280345.jpg
كل بار مشبِع فعلا لذلك لاحد يفكر ياكله قبل الوجبات الرئيسيه او بعدها ...
#
buraydawi
السلام عليكم
جربت عمل الصفة وكانت رائعة بمعنى الكلمة والشكر كل الشكر لك يابو منصور
واستبدلت العسل وزبدة الفول بعجينة التمر بس كانت دبقة جدا يعني لازقة بالقصديرة كود تلحس
وهذي صورة متواضعه للمكونات الي استخدمتها : واي بروتين , حليب , شوفان , تمر , كورن فليكس , كاكاو , وقهوة مطحونة
#
أحب اعتذر عن تأخر طرح التجربة بسبب المشاغل
تم تجربة الخلطة بحذافيرها والنتيجة كانت ممتازة بس أفضل لو كان كمية العسل شوي زيادة (يمكن لأني استخدمت زبد فول سوداني بدون سكر)
النتيجة كانت 15 بار كبار ما شاءالله ما لحقت أخلصهم كلهم هههههههه
العيب الوحيد في الخلطة هو تنظيف اليد بعد الخلط ههههههههه كانت عملية متعبة!
راح اعمل كمية زيادة إن شاءالله في وقت قريب وراح أحاول العب شوي في المقادير ^__^
#
#
في امان الله
