نصائح من تجربتي مع رياضة كمال الاجسام مع صور خاصة بي
السلام عليكم
كيف حالكم ؟ هذي بعض النصائح من عندي اذا تتبعها والله ستصبح وحش من ناحية الوزن و العضلات
طولي 182 cmلقد كان وزني70kgبضرف 4 اشهرصعدتة لل80kg
- النوم ثم النوم وحاول ان تنام قبل الساعة 12 لان هرمون البناء يفرز بعد ال12 بالليل
الوجبه الثالثه الغداء 1- لحم او سمك او دجاج 2- خضار 3- فواكه 4- لبن الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات 2-علبة فاصوليا (احمر) 3- لبن الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونى (الأبيض) 2- بطاطه مسلوقه الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك 2- فول 3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن
قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
إفطار:ريجيم يساعد على زيادة الوزن فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق) رغيف خبز جبن أبيض عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحاً: كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة
الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق خضار مطبوخ شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي بطاطا محمرة نصف رغيف سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت طبق أرز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية قطعة جبن أبيض أو فلفل عسل بالطحينة أو مربى بالزبد رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعي كل صباح على الريق كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز لقد وجدت هدا البرنامج في النت و تتبعته حرفيا و هو أكثر من رائع
اهم شي والله نهائيا لما تاكل لا تشربالماء ابد لا تشرب الى بعد مرور نص ساعة اشرب لان الماء يخفف العصارة الهاضمة بجسمك وياخذ حيز كومة بمعدتك حتى لو تغص لا تشرب الماء
اخذ مكمل غذائي السيرياس ماس اخذ باليوم 3 مرات من تتمرن اتمرن و انت سعيد و متفائل الاوزان اهم شي في هده الرياضة حتى لوتزيد كيلو واحد يساعدكلا تخاف من الحديد لانك انت من تلعب به و ليس هو من يلعب بك قم بتحدي بينك وبينه لان اهم شي الحالة النفسية للاعب واذا تعاني من ضعف يعني اخر تمرين بالكورس تتعب وما تقدر ترفع أوزان قبل ما تتمرن اشرب مشروب طاقة لان به كافيين منشط ومهدئ للاعصاباهم شي اهم من الاوزان اهم من التكرارات الحركة الصحيحة وهدا هو البرنامج الدي كنت اتبعه وكنت اتدرب 3 أيام في الأسبوع فقط لان هدا هو قانون النادي لدينا اليوم الاول صدر+تراي+سواعد اليوم الثاني طهر + تراي+ ارجل les molletاليوم الثالث أكتاف+ ترابس+ الساقين و العب البطن في جميع الحصص اتمنى من الجميع الاستفادة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Stage
