السلام عليكم ،،
افضل الاكلات البروتينيه في اهم ثلاث وجبات
من الاكيد ان الكل يحاول قد ما يقدر ان يعتمد على الاكل لتوفير البروتين ،، وانا لن اتكلم عن المكملات الغذئيه هنا ،،
واسمحولي اذا كانت العلومات مكرره ،،
اولا : الصباح اول ما تصحى من الطبيعي ان العضلات والخلايا تكون متعطشه للغذاء كما يكون الحال بعد التمرين
فنظرا الي ذالك نستخدم بياض البيض لانه خفيف على البطن وفيه نسبه عاليه من البروتين سريع الامتصاص .
ثانيا : قبل التمرين ،، ويفضل ان تتكون هذه الوجبه من السمك ومن الاكيد انه ليس قبل التمرين بنص ساعه بل بساعه الي ساعه ونصف ،، والسبب لذالك انك تحتاج بروتين وبنفس الوقت تحتاج دم ينضخ بالعضل وقت التمرين ،، فالسمك خفيف وهضمه غير معقد فلن ينشغل جسمك بضخ الدم لكي يهضم الاكل
ثالثا : بعد التمرين هنا تختلف الاراء وتكون الوجبه بعد الواي بروتين بساعه والواي بروتين يكون بعد التمرين مباشره او بعده بربع ساعه الي نص ساعه بالكثير
رابعا : العشاء والوجبه الاخيره باليوم طبعا بعد هالوجبة بساعتين بيكون في سكوب بروتين ونوم
فيفضل ان تتكون هذه الوجبه من عنصر بروتيني ثقيل شوي مثل ستيك لحم احمر فانه ايضا يحتوي على نسبه معقوله من الفات التي تشارك في ابطئ عملية الهضم ،،
ان شاء الله ان ينال الموضوع اعجابكم،،
تحياتي لكم ،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منصوور
