السلام عليكم
كثير من الناس يهمل تدريب الرقبة رغم انها من العضلات سهلة التمرين والنتيجة بعد مرور الزمن جسم معضل برقبة زي اخونا :
على العكس اذا قام بتمرين الرقبة شوف كيف تصير :
وهاذي بعض تمارين الرقبة :
Chin To Chest Stretch
Side Neck Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back
Isometric Neck Exercise - Sides
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Neck-SMR