السلام عليكم و رحمة الله و بركاته اخواني


لي سؤال محيرني هو أنني أتمرن و أنقطع .و لكن هده المرة بدأت أتمرن و واحد صديقي عاد من امريكا و جاب لي معه jack3d و أعطاه لي و أنا لا أعرف كيف أستعمله.هل أستعمله 3 مرات في اليوم ؟ أو حتى قبل التمرين ب 30 دقيقة بس و هل أستعمله كل يوم في الاسبوع ؟ و هل هو قوي و فعال جداا ؟
و أعطاني بروتين اخر هل اخد البروتين 3 مرات في اليوم ؟قبل أو بعد الاكل ؟


شكرااا لكم اخواني و جزاكم الله خيرا

تحيات أخوكم توفيق من المــــغرب