صباح الخير
أمس كان عندي ( ظهر )
بس ظروف العمل منعتني من تنزيل التمارين
وهذا أنا اليوم بأدرجها لكم
-1-
جهاز الـ Elliptical
لمدة 15 دقيقة
-2-
العقله ( Pull up )
3 جلسات ( 12 - 10 - 8 )
-3-
منشار بالدامبلز ( Single Arm Dumbbell Rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
-4-
سحب علوي ( V Bar Pulldowns )4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
-5-
منشار جهاز ( Seated machine rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
-6-
سحب خلفي ( wide grip pulldowns )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
-7-
سحب جالس ضيق ( Seated cable rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
-8-
قطنيه ( Hyperextensions )
4 جلسات ( 15 - 15 - 15 - 15 )
ملاحظة
هدفي التنشيف
ودمتم وحوش