انا حاليا ،،
وزني 66 والهدف 63 قبل الأنتهاء من رمضان ،،
عضو كمال اجسام خبير
انا حاليا ،،
وزني 66 والهدف 63 قبل الأنتهاء من رمضان ،،
مراقب سابق
Mr. intensity
وزني 77 حاليا ,, وابغا وزني يثبت عليه حتى نهاية رمضان
نسبة الدهون 8%
مراقب سابق
Mr. intensity
ناقصني حاليا ,, انزال نسبة المياه من جسمي والاهتمام بالجلد وحاليا اعمل على هذه الخطة
عضو كمال اجسام خبير
يا ريت تعطيني الخطة ويمكن نستفيد منها يا بطل ،،
مراقب سابق
Mr. intensity
بوتاسيوم
دايت قليل الصوديوم والاملاح والاغذية اللي تسبب احتباس المياه
قطع الكرياتين
مدرر بول مثل الازيكس
فيتامين E
تشميس وكارديو ,, والكارديو موقفه حاليا لين بعد رمضان
وقريبا رح اشتري مويا مقطرة بوتر ووتر ,, تقدر تقرا عنها
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم جميعا
الحمد لله الوزن الان 96 ونسبة الدهون 11%
ومشكور على النصايح تركي وبعد رمضان ان شاء الله بستشيرك بشي يا عسل
مراقب سابق
Mr. intensity
^^
انتا تأمر اخويا أحمد
عضو كمال اجسام خبير
حلو ،،
مشكوووور اخوي تركي ،،
دايم تفيدنا بجديدك ،،
عضو كمال أجسام خبير
بشارك معكم ياشباب
الوزن 88
الطول 182
نسبة الدهون 19
نسبة الماء 52
الهدف
انزل الى 80 واضبط البطن
بدية هالاسبوع تنشيف
جدولي
الجمعه : تراي +باي
السبت ارجل وكارديو +بطن
الاحد صدر وكارديو +جوانب
الاثنين راحه
الثلاثاء ظهر +كارديو
الاربعاء اكتاف +traps +كارديو
الخميس : لياقه +بطن
انتظروني الاسبوع القادم بالنتائج
مراقب سابق
Mr. intensity
الحمدلله ,, خسرت 2 ك مويات ,, وبداية خير
صايرة 49 من 52 ,, وامنيتي تكون 40 - 36
عضو كمال اجسام خبير
وزني قبل رمضان 56 و طولي 161 و نسبة الدهون 16%
ماكان لي نية أنشف لكن مادام ان التضخيم صعب شوي في رمضان..قلت ألعب تنشيف و أشوف وش يطلع معي..
ما عندي هدف معين..وعلى كل حال من بداية رمضان إلى الآن نزلت 1.5 كيلو
وكلها دهون و مبينة معي بعض الفروق..و لو تنزل نسبة الدهون إلى 14% عالأقل..تكفيني و راح أكون مبسوط...^_^
مشكلتي انه لما يكون جسمي ناشف جدا ما أرتاح في الجلسة بسبب بروز العمود الفقرين عندي في آخر نقطة في أسفل الظهر و في أعلى الظهر عند الرقبة
و كذلك عدم الراحة في النوم اذا نمت على جمب و صارت ركبتي فوق الركبة الثانية يصير احتكاك بينهم بسبب قلة الدهون عليهم و انا انزعج من هذا الشي..
أما لما كانت نسبة الدهون عندي فوق الـ 20% ماكان يبين العمود الفقري من الأصل بسبب تغطية الدهون له..و كنت عادي اجلس على الأرض و اتكي على الجدار بدون الاحساس بآلام
ما أدري تلاحظون هذي الأمور ولا البلى فيني بس..؟!
عضو كمال أجسام خبير
بعد مرور اسبوعينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
غيرنا الجدول وعدلت النظام الغذائي
الوزن نزل الى 84 ك
عضو كمال أجسام خبير
قبل رمضان العمر 23
الوزن 88
الطول 172
نسبه الدهون 26
الحين صار وزني 85.5
بدون نشاط رياضي برمضان لاني مسافر ومتأزم
خسرت حتي الحين 27 كيلو
حاب اسأل الحين اللي يبي ينزل وزنه اعتقد ان الايزو100 مو مهم
وهل اذا اخذت سكوب باليوم عشان ماخسر عضل ماهو انسب وقت !!
وهل ال cla افضل من الكارنتين
التعديل الأخير تم بواسطة وليد وبس ; 19-08-2011 الساعة 09:23 PM
عضو جديد
السلام عليكم
الطول: 178
الوزن: 75 KB
نسبة العضل: 75%
نسبة الدهون: 25 %
بحول أوصل للهدف
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم ,,
الله يوفق الجميع فيما يحبه ويرضاه ,, والله يتقبل مننا قيامنا وصيامنا يارب ,,
انا متابع الموضوع من اول ,, وان شاء الله بشارك فيه ,,, لكن انا بعد رمضان راح ادخل كورس ضخامه ,,
وبعطيكم النتايج ,, وبعدها بدخل كوس التنشيف ,,
وجزاكم الله كل خير ,,
بروتين للبيع ايزو ( واي )
60 قرام من البروتين
http://www.montada.com/showthread.ph...75#post7196575
ضوابط المشاركة
