[برنامج] انقاص الدهون"CUTS"برعاية القسم ▐دايت صحي ▐تمارين ▐تدوين نتائج اسبوعيه

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







الاجازه الصيفيه على الابواب وهي فترة مناسبه تماما لراغبي انقاص الدهون , من المعروف ان اللاعب يمر بمرحلة بناء الكتله العضليه والتي تستغرق مده من الزمن وخلال هذه المده يكتسب اللاعب بعض الدهون المزعجه وبطبيعة الحال اختفاء ملامح السكس باك ..بعدها يباشر بما نسميه تنشيف اي
انقاص الدهون

ومن هذا المنطلق
تم اعداد برنامج غذائي متكامل لهذه المرحله ويتغير كل شهرين في نفس الموضوع الى الوصول
للهدف المنشود بإذن الله تعالى

مرحلة حرق الدهون والهدف منها


التنشيف او انقاص الدهون :
هي فترة يمر بها اللاعب بعد مرحلة الضخامه والهدف منها إنقاص نسبة الفات الى الحد المرغوب به
اي انها ليست محدوده بزمن معين , يرافق ذلك ظهور عضلات المعده والتي لطالما يحلم بها الكثيرين

مبدأ التنشيف بشكل عام من حيث الدايت
يقوم دايت انقاص الدهون على خصم 300-500 كالوري من مجمل السعرات التي يحتاجها اللاعب
ليبقى وزنه ثابتا مع الانشطه التي يمارسها
بحيث يكون تقريبا
40% بروتين 40%كاربوهيدرات 20% دهون(ليس شرطا التقيد بها)
- كارب من النوع المركب مع البعد عن السكريات سريعة الامتصاص
- الدهون مفيده اغلبها
وتكون في مجملها محسوبه ..


من يناسب هذا البرنامج(شروط تطبيقه)*
لاعب ضخم وكسب بعض الدهون وراغب يتخلص منها
سمين/بدين وراغب يطبق البرنامج ؟
لا ...يحتاج تخسيس وليس تنشيف


الدايت الخاص بالبرنامج


تم عمل دايت سابق مكون من 6 وجبات محسوبه وسأضع نموذج بالامكان خَصْخَصته
حسب احتياجكم
يتغير فقط التالي
(غرامات الصدور + غرامات السمك + زبدة الفول ..) الباقي يفضل يبقى كما هو محدد

تحتاج الى التبضع اسبوعيا بالتالي

البيض




صدور دجاج


فيليه سمك


شوفان




سبانخ



زبدة الفول




زبادي قليل الدسم




حليب المراعي قليل الدسم

فواكه
( برتقال او افوكادو او فروالة ..يفضل كل اسبوع تنوعوا)

مكونات شوربة الخضار وتتكون عادة من


( فاصولياء- كرمب - جزر-خس- بطاط- بصل -ثوم...بدون ملح و اكتفي بمكعب ماجي ان لزم الامر)

توست اسمر





وجبه1
- 7 بيضات بصفار واحد
- شوفان لايزيد عن 6 ملاعق والافضل4-5
- مكعب ماجي واحد فقط
- مقدار كوب ماء ممتلئ
يطبخ الشوفان والماجي على القدر ..
- حبة ملتي فايتمن
- حبة اوميغا3

وجبه 2
- عصير فرواله أو خوخ أو كمثرى
- ملعقة طعام ممتلئه من زبدة الفول السوداني
- شريحه تست اسمر الى شريحتين بالكثير


وجبه 3
(قبل التمرين بساعتين او ساعه ونصف على الاقل)
- 160 غرام صدور دجاج
-150 غرام بطاط حلوه مسلوقه (يسمى ايضا جزر يماني)
- ملعقة زيت زيتون نوعيه ممتازه
- بعد التمرين سكوب وربع من البروتين
- حبة ملتي فايتمن

وجبه 4
(اول وجبه بعد التمرين وتكون بعد تناول البروتين بنصف ساعه عالاقل)
- 150 غرام صدور دجاج
- ايدام سبانخ مقدار صحن صغير او سلطى خضراء
- كمثرى او برتقاله او مشمش او افوكادو او 8 حبات فروالة
- حبة اوميغا3

وجبه 5
- 160 غرام سمك فيليه او علبة تونا كبيره(لايستحسن)
- سلطة خضراء او شوربة خضار


وجبه 6
زبادي قليل الدسم حجم كبير , وبالامكان تحليته بسكر ستفيانا او سبلندا

وقبل النوم
قبل النوم 100 مل حليب قليل الدسم + 150 مل ماء ..يخلط مع - سكوب ونصف من الكازين


ملاحظه الدايت هذا سيتم تغييره شهريا(كل شهراو شهرين) بإذن الله وعونه






.:: توجيهات للدايت ::.
- الامكان تغيير بعض القيم , فبعض الاعضاء تم ارسال الجدول اليهم واتوقع فيه اختلافات بسيطه
والسبب ان عندنا مكملات بروتينيه ولها قيمتها من السعرات
- لايشترط التقيد باوقات التمارين اعلاه ...
- الطبخ يكون شوي او مسلوق
- بالنسبه للبيض من يريد القلي فعادي بشرط يكون ببخاخ القلي المتواجد فهايبر بنده واشابهه
وبعض القلايات كالتيفال ماتحتاج لزيت وهذا افضل بكثير ومستحسن
- بالامكان استعمال البهارات في طبخ الدجاج او السمك ....





المكملات المقترحه للبرنامج


- بروتين ايزو100 او واي بروتين اوبتمم
- BCAA او اكستند(اوفر وافضل)
- ملتي فايتمن آدم أو آكتفت سبورت أو اورانج تراند أو فارمتون أو اوبتي مان ..
- اوميغا3
- CLA
(اوميغا وCLA بالامكان استعمالهما من بداية الدايت الى النهايه عدا الCLA)
- حارق دهون (من منتصف البرنامج وليس من البدايه) والحوارق لفوق ال21 سنه
- من منتصف البرنامج لمن فوق ال21 انيمال ستاك او تريبولوس
- الفترة التي ينعدم فيها استعمال الحارق بالامكان استعمال منتج بور شريطة ان يكون بعد البدء بفترة
- كازين لقبل النوم فقط






يوم كسر(غش) الدايت


الجسم اذا استمر فترة على نظام معين بصرامه ومن دون تغيير حيعتاد
عليه ويصير نزولك بطيء وممل , لذلك كل اسبوعين حاول تكسر الدايت , وطبعا لاتخربها للآخر
يوم الغش على سبيل المثال كل الي تريده بالمعقول ...






التمارين


لن يتم التطرق للتمرين فالاغلبيه على علم باسس التمرين
ولكن كتلميحات بسيطه
- تسخين 10 دقائق
- تمرن كالمعتاد وفق جدولك
- بعد التمرين كارديو او HIIT بمعدل ثلاث ايام في االاسبوع وبقية الايام مشي سريع 20 دقيقه مرتفع ...
- من يستطيع ممارسة السبيننغ او المشي الكارديو على الريق فممتاز لانه فهالفترة التركيز يكون على
الدهون بشكل رئيسي
- التمرين يكون خمس ايام الى ست

وطبعا الجداول المتبعه في الكت تكون مرهقه لذلك النوم 7-8 ساعات هام جدا
والكل ان شاالله عارف لكن من باب التذكير


مهم للقراء من شروط تطبيق البرنامج *
- هذا البرنامج مثل ماذكرت انه للتنشيف وليس للتخسيس , يعني لو وزنك مرتفع(بدين/سمين)
ولالعبت ضخامه قبل وصادفت الموضوع فلاتطبق البرنامج الغذائي ولا المكملات المذكوره فيه*.
- يكون عندك اساس عضلي لابأس به لاجل تبدأ
- اوزانك جيده في التمرين
- عندك عزيمة واصرار وجديه في الوصول لهدفك
- عدم الالتفات لمحبطي العزائم ومهبطي الهمم

لكن توجه لقسم الاستفسارات ليتم توجيهك بعون الله


كيف اتابع القياسات بدقه
افضل طريقة لقياس الوزن بدقه هي بعد الاستيقاظ من النوم بعد قضاء الحاجه اكرمكم الله
بإمكانك شراء ميزان الكتروني وقيمته 180ريال من شركة PEURER يتحمل حتى 150 كلجم
هذا للقياس الصباحي للوزن , اما نسبة الدهون فيفضل تقاس فجهاز الذبذبات الموجود في نوادي الVIP
او بعض الصيدليات , وقياس الدم اكثر دقه لكنه مكلف...













فكرة الموضوع هي سبب طرحه وهي
من تنطبق عليه شروط البرنامج اعلاه* ويريد خوض تجربه جديه في التنشيف وكتابة النتائج بشكل اسبوعي ,كل اسبوع او اسبوعين كالتالي :
- الوزن بالكلجم
- نسبة الدهون المئويه %
- الطول بالسم(الطول يكتب مره واحده)
- نسبة العضل(غير ضروري)
- المظهر العام وآخر مالاحظته في جسمك(غير ملزم به)


فمن يريد المشاركه في الموضوع والاستفاده من القفزه الجماعيه حيث المشاركه بهذه الطريقه تحفز الشخص على الالتزام وبجديه عكس مالو كان مطبق النظام لروحه قد يتخلله الكسل والتهاون في تطبيقه.

اضف ردا في الموضوع موضحا رغبتك في المشاركه في البرنامج , موضحاً طولك ووزنك والاهم نسبة الدهون في جسمك , وكما اسلفت فالبعض عنده الدايت معدل بشكل بسيط بإمكانه المشاركه ايضا
واي شخص يقدر يعدل على الدايت بالطريقه الي وضحتها اعلاه.

سيبقى الموضوع مفتوحا من الآن وحتى الجمعه القادمه اذا الله احيانا
حيث سيتم فتح الموضوع كل اسبوع فيومي الخميس والجمعه ليتمكن المشاركين من كتابة
آخر تطوراتهم في البرنامج وبالامكان إضافة انطباعك علاوة على الترتيب الي كاتبه بالاعلى(الطول..الخ)

مع ملاحظة ان فترة التنشيف غير محدوده بمده زمنيه
لكن للموضوع عمر افتراضي بعده سيتم دثره ولكن المده كافيه جدا ان شاء الله , وسيتم تغيير الدايت كل شهرين او كل شهر حسب الرغبه وبالطبع سيتم كذلك تحديث الموضوع نفس الوقت





اخيرا
كانت فكرة الموضوع لدي من مده , ولكن فكرة التشارك والتشجيع فجاءت من الاخ راشد
فيشكر على ذلك وجزاه الله خير



يرجى الانتباه ان الموضوع ليس لطرح الاستفسارات الجانبيه عن انقاص الوزن او غيرها
فهذه الامور لها قسم مخصص لذلك

THE CAST
- الوزن بالكلجم (( +116))
- نسبة الدهون المئويه(( 35%)) النسبه قستها فجهاز عادي لكنها اقل ,واتوقع انها حول ال26%
- الطول بالسم(( -180 ))

goo baby
طبعا وزني 90
طولي 179-180
العمر 19
نسبه الدهون 18
الهدف باذن 80-75


kd939
- الوزن بالكلجم (( 116 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه (( 22 - 24 % ))
- الطول بالسم (( 180 سم ))

i6aly
- الوزن بالكلجم (( 82 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه % (( 20 - 22 % ))
- الطول بالسم (( 173 سم ))

toto jeddah
- الوزن بالكلجم (( 78 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه % (( 7.4 % ))
- الطول بالسم (( 174 سم ))

Rashed.S
الوزن بالكيلوغرام (( 68 كيلو ))
نسبة الدهون % (( 21 - 22 % ))
الطول ((162 سنتيمتر ))
الهدف الوصول إلى 63 بفقدان الدهون والمحافظه على العضل قبل العيد ،،

Bravehart88
الطول 173
نسبة الدهون 23.7 %
الوزن 98

Scott Adkins
الطول (( 173 ))
الوزن (( 88 ))
نسبه الدهون (( 22% ))

دامبلز
- الوزن بالكيلوغرام (( 82 ))
- نسبة الدهون حاليا (( 20 % ))
- الطول بالسم (( 174 ))



Heartbeat
- الوزن (( 80 ))
- الطول ((170 ))
- نسبة الدهون 22%

الشامسي 89
الطول (( 168 ))
الوزن (( 61 ))
الدهون ( 22 % ))



xxxp
الوزن بالكيلوغرام (( 79 ))
- نسبة الدهون حاليا (( 18 % ))
- الطول بالسم (( 172 ))


تائب
الطول (( 185 ))
الوزن ((95 ))
نسبة الدهون (( 20% ))


الصارم07
الطول : 169
الوزن : 86
نسبة الدهون : 25,5%


العاشقM
الوزن 77
الطول 174
نسبة الدهون 12


م.محمد الغامدي
- الطول(175 سم)
- الوزن (74 كجم)
- نسبة الدهون المئويه ( - 18%)
- المظهر العام (جديد جداً)


القرشي
الطول 176
الوزن88
نسبة الدهون 24%

looli987
- الوزن بالكلجم 98
- نسبة الدهون المئويه % 24
- الطول بالسم(184)

looli987
- الوزن بالكلجم 98
- نسبة الدهون المئويه % 24
- الطول بالسم(184)


radouane1
طولي 180
الوزن 100

بقلم

[THE CAST]

............

[THE CAST]

.........................

toto jeddah

السلام عليكم ,,

حاليا في مرحلة التنشيف ,, الجاد جدا
لاني كنت في مرحلة بناء عضل صافي ..

برنامجي عالي البروتين قليل الكارب مقطوع الدهون ماعدا المفيده منها طبعا ...

طبعا الكارب يكون بطيء جدا بالامتصاص من الارز البني و العيش النخالة والشوفان
وكارب سريع مثل البطاطا او الارز الابيض بمقدار بسيط بعد التمرين ,, واحيانا لو حسيت بجوع اخد حبة موز او برتقال حتى لا افقد عضل
والبروتين طبعا بياض البيض والتونة والسمك الفيليه و الدجاج والاستيك وكلها يا مشوية يا بالفرن يا مسلوقة
طبعا اضفت البروكلين والسبانخ و الفلفل الرومي بانواعه و الفلفل الاسود والقرفة والزنجبيل

السكريات فقط بعد التدريب مباشرة وغالبا عسل مخلوط بالزنجبيل ,, ولو كان لعبي جامد مررة خصوصا بالكارديو اخدلي معمول بالتمر وحبة موز بعد التمرين عشان جسمي ما ياكل العضل خصوصا نسبة الدهون عندي قليلة وصعبة التفكك ويبغالها صبر وعقل ,,,

,,

الكارديو 45 د وصرت العب 5 مرات يوميا + نشاط بدني يومي
الحديد صرت العب بتركيز عالي جدا رفع الوزني بشكل طبيعي والنزول بمقاومة ( السلبية ) ومفيدة جدا لتحفيز العضلة واجهادها وكمان يشد الجلد

,,

والله وللامانة وزني خلال 15 يوم او اقل نزل ما يقارب 3.5 ك وصار 76.5
خصري جدا صار نحيف وعضلات البطن بدت تتشكل وتزيد بالتحديد والضخامة ونقصت انش الى انشين من محيط خصري

,,

الاجهاد واضح عليا , الاخلاق ماسكة معايا ههههههههه
النوم 10 ساعات ,, سابقا نومي 6 ساعات

كسل , وحالتي يرثى لها ههههه لكن شهر ونصف وانتهي من البرنامج الاليم اللي متخوف منه من فترة وعلى الله نتوكل

لاحقا اطرح برنامجي الغدائي
.....

الحمد لله اليوم وزنت نفسي 75 ك بالضبط وقبل يومين بالقوة كان وزني 76 ك وتأخر بالنزول 1 ك والسبب برنامجي الغدائي كان مناسب جدا ومحافظ لعدم نزول العضل

,,

برنامجي الغدائي ينزل الشخص ربما 4 ك اسبوعيا دهون وعضل ويخسف بالجسم خسف مو طبيعي ولكن زي ما قلنا اللعبة تحتاج عقل وتفكير وعلم

,,

بصراحة جدا علامات الرضا بدأت عليا لان الجميع يقولي ان جسمي صار احسن ومغري لان حتى بالملابس ماشاء الله تبان تفاصيل العضل حتى السكس باك يبان من التي شيرت الحمدلله

,,

ما رح ابخل عليكم :

برنامجي الغدائي كالتالي :

فطور :

قطعة كاملة سمك فيليه تحتوي على 23 جرام بروتين + 4 قطع دجاج شيش طاووق من غير جلد ومن غير دقيق او اي اضافات + اربع قطع بروكلي مسلوقة + جبنة اريش من غير دسم بيضاء ولكن كمية بسيطة + سلطة خضراء مكونة من خس + جرجير + فلفل رومي اخضر واحمر + ليمون + ملعقة صغيرة زيت الزيتون ,,

طبعا الكميات بسيطة جدا وكلها صحنين + عيش حب نخالة وفيه شويا من الصويا


,,


طبعا اخد معايا موزة كبيرة + حبة معمول بالتمر واروح الجيم اتمرن
بعد التمرين وقبل حصة الكارديو اخد حبة الموز
بعد الكارديو اخد المعمول ,,, ارجع البيت اخد ملعقة عسل مخلوط بالزنجبيل ,,,

...

بعدها وجبة مكونة من اسكوبين من الوي بروتين

,,

بعد ساعة ونص كاسيين اسكوب واحد لاسكوب ونصف

,,

انام


,,

وجبة العشاء :

صدر دجاج + جبنة توست منزوعة الدسم + خبز توست اسمر

,,

وجبة عشاء 2 بعد 3 ساعات لـ 4 ساعات

6 شرائح من صدر الديك الرومي مدخن الدسم فيه 1% + قطعتين جبنة توست + زبادي منزوع الدسم


,,


وجبة عشاء اخيرة ,,

4 قطع صدر ديك رومي كمان + برتقالمع الجزر طازج


,,

قبل فطوري بساعتين اخد حبة تفاح اخضر عشان الجوع قااااارص واخاف من الهدم العضلي

,,

طبعا اكون خلصت دوامي ,, لان دوامي ليلي وافطر المرة دي بشكل تاني مكون من
سلطة خضراء واضيف طماطم
6 حبات بياض البيض
جبنة اريش
3 حبات بطاطا حلوة

اروح التمرين الساعة 10 ص وفطوري كان 8 ونصف

,,


لو تلاحظوا الجبنة طاغية ع الدايت تبعي عشان ما اخسر عضل واكون على ثقة بان عضلاتي تمتص البروتين كل لحظة
ولو تلاحظوا اني ما اقطع الموز ابدا لانو غني بالكارب والسكريات المفيدة
الفول السوداني طبعا اضيفه وقت اكلي لساندوتش بالتوست وكمان السلطة لا تخلو من زيت الزيتون

اشرب يوميا جالون من الماء يعني تقريبا 4 ونصف لتر حتى اطرد المياه من جسمي


,,


مكملاتي :

وي بروتين
كاسيين
اكستند
وحاليا اضفت انيمال كت
ملتي فيتامين عند الضرورة
اوميغا 3 عند الضرورة

,,


الحمدلله اوفر لجسمي جميع العناصر الضرورية والمعادن والاحماض الاساسية من الاكل الطبيعي + المكملات
وحاليا انا بالاسبوع الثاني وبداية اسبوع 3 ونزلت ما يقارب 5 ك او 4.5 ك وهدفي 70 او 68 ك وتحقيق اقل نسبة دهون و جسم ناشف تماما عشان اعرف ازبط نفسي كضخامة بعد رمضان


..

السلبيات :

- ارهاق
- عصبية
- ارق واحيانا نوم طويل
- للمتزوجين , الطاقة الجنسية منخفضة نوعا ما ,, ولكن لو النفسية مرتاحة مارح تحس بالفرق
- التنشيف مكلف ماديا ويحتاج لعناية ودقة

الايجابيات :

- نزول بالوزن
- انخفاض نسبة الدهون
- تحديد عضلي خيالي
- تغيير في الشكل والمظهر وحافز جديد
- بروز عروق جديدة
- لياقة بدنية عالية وصحة بدنية ممتازة بصراحة




مودتي

[Rashid.S]

ما شاء الله أخوي تركي ،، ما قصرت

انا بدأت معكم 68 قبل أسبوعين

ولان أنا 66.3 كيلو ،، نسبة الدهون تقريبا 18 - 19 %

[القرشي 1414]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الان وانا داخل على نفس برنامج اخونا ذا كاست الله يجزاه بخير اليوم الخميس وزنت وزني 87 كيلو ولله الحمد نزلت كيلو فقط بس وانا مقتنع انها دهون فقط لان اسفل البطن نزل شوي بس يعني افضل من الاول لمن اقف امام المرايه وليس عندي اقتناع بميزان الوزن والدهون لانه ما يعطي نسبه يجيب احباط
عندي ملاحظه اتمنى من اخواننا مشاركتي فيها
احس بدوخه بعد التمرين مباشره وخمول
الاوزان يوم تمام ويوم احسها تقل حاجه بسيطه
استفسار
هل زياده صدور الدجاج خطاء مثلا 250 جرام بدل 160 لاني اقسم الصحن الى نصفين
والسلام عليكم

[العاشق M]

سلام عليكم
انا كمان نفس البرنامج ولكن زايد اشوي كاربوهيدرات للعضل الصافي
الحمدلله نسبة الدهون 11 والوزن كان 77 والحين 75 ولكن نشفت قليل لدرجة السكس باك قامت تبرز اكثر بدون شد ولاحتى تمارين للبطن
بتوفيق للجميع
وشكر للاخ ذا كاست

[Heartbeat]

السلام عليكم

الطول: 170
الوزن: 77
نسبة الدهون: 19%

تعب اسبوعين 3 كيلو بس
بس العجيب بالامر ان الوزن نزل منه ثلاث ارقام
ونسبة الدهون كذالك

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله 2 كليو نزلت في هذا الاسبوع

الان الوزن 84 ونسبة الدهون 23.5%

[goo baby]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعا انا ولله الحمد مستمر علا الدايت الا وهو

..............................

:1الفطور 6 بياض بيض بدون صفار وتوست واحد اسمر
2:بعد الوجبه الاولا ب 3 ساعات تفاحه و قطعتين فيليه دجاج مشويه بالفرن
3:سكوب بروتين واحد فقط
4:الغداء قطعه سدر مفيوحه بدون ملح فقط بوهارات 250 جرام
+صحن كبير 300 جرام من السلطات (خس +خيار +جزر +جرجير +ملفوف )
+كوب صغير رز ابيض مفيوح بدون اضافات
واذهب الى التمرين بعد ساعتين ونصف من وعد الغداء
................
بعد تمرين الحديد اكل حبتين كرز
واتمرن كارديو وبعد الكارديو حبتين كرز ايضا و
بعده بدقايق سكوب ونصف واي بروتين
5:وبعد نصف ساعه اكل سدر دجاج 250 جرام +
تفاحه +توست اسمر واحد
6:اخر وجبه تكون خضار منوعه وقطعتين فيليه دجاج بالفرن
وبعديه بساعتين سكوب كازيين وانام

...........................
المفاجئه انه نزل وزني 5 كيلو في 10 ايام !!!!!!!!
لاكن كان اغلبيه الوزن كانت من مويات الكرياتين 2.7من المويات
اما الباقي كان كله دهون ولله الحمد

المكملات
واي بروتين
كازيين
سوبر مالتي
اوميجا 3
كارنتين
جلوتامين
امينو تك

ماضا لاحضت :
ههههههههههههههههههههههههههه
رغم انه وزني 85
الى انه ضهرتلي عروق في الافخاذ ماكنت متوقعه
وخلتني اتحمس اني العب يومين في الاسبوع لل ارجل

......................................
بالتوفيق

[kd939]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا لم يتم البدء بالبرنامج من بدايته وحاليا تم إكمال الاسبوع الاول

النتائج حاليا بعد البداية بالبرنامج علماً أنه لم أتمكن من تطبيقه كما هو
لإنشغالي ولكن متبع بعض الوجبات اللي فيه مع تغيير بسيط
وأيضا عدم الالتزام بالكارديو بشكل يومي

تم نزول 1.5 كيلو ولله الحمد

الـــــــــــوزن 14.5
نسبة الدهون 20%

وبإذن الله يكون الاسبوع القادم نتائج أفضل والتزام بالبرنامج والكارديو
وبالتوفيق للجميع

[itachi 4ever]

لي عودة بعد 3 اسابيع لاي حاكون خلصت التنشيف في مدة شهرين اان شاء الله واكون طرحت نسبة الدهون من 18% الى 8 % وانا قبل اسبوع كنت بـ 12.5% فبقى لي الشيء القليل ولكن الصعوبة هنا لاني بمرحلة حساسة ويبغالها تكثيف واخذ حذر من ناحية السعرات والكارديو لكن لايوجد بقاموسي كلممة مستحيل
سيووو نكست 3 ويكس وذ 8%

[دامبلز]

يعطيكم العافية شباب هذه هي تطوراتي ::

الوزن الجديد : 75.5 كيلو
نسبة الدهون : 18%

و ان شاء الله بس يفتح الموضوع مرة اخرى رح تكون نسبة الدهون عندي 15 % ان شاء الله .. مودتي ^_^
دمتم برعاية الرحمن

[الشامسي 89]

الوزن الجديد: ٥٩.٨
نسبه الدهون الجديده: ١٦.٦

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باختصار ولضيق الوقت..

من بداية شهر 5 بدأت تنشيف ومو ملتزم وايد.. ولكن هذه النتائج..

كان وزني في البداية 96 ك
الحين صار 85.3 ك
نسبة الدهون ما اعرف لان ما لقيت ميزان يطلع النسبة قريبه..
كل جسمي شكله تغير والعضل بدا بالبروز خصوصا منطقة الصدر

الخصر كان 107 صار 95 سم

اكثر شي فادني المشي على الريق 45 دقيقة واوقات اسوي ال HIIT على الريق بس مرتين في الاسبوع..

ان شاءالله الاسبوع الجاي يكون احسن من الي راح لان ما استفدت شي من الاسبوع الماضي ..

يعطيكم العافية وبالتوفيق للجميع

[toto jeddah]

بالنسبة لي ,, حاليا المستوى ثابت ,,,

اكتشفت ان جسمي بحاجة ماسة لطرد المياه اكتر من تخفيض الدهون
وبالتالي بدأت اعود لاكلي السابق دايت نظيف متوازي من حيث البروتين والكارب

وزني تقريبا 76 ك ورح اشوف اليوم نسبة المياه خفت او لا حيث انها تقريبا 51 ك من الجسم حاليا
واحتاجها ما بين 45 ك - 33 ك