صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 74

الموضوع: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

  1. #1
    التسجيل
    24-05-2011
    المشاركات
    868

    Wink @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@





    أقسام الموضوع:
    1- المقدمة
    2- قصتي وفضيحتي مع السقس باك
    3- قواعد وإرشادات للسقس باك
    4- النهاية

    (المقدمة)
    هذا أول موضوع لي في هذا المنتدى الرائع الي تعلمت منه كثير من أسرار كمال الأجسام..
    حبيت أنقل لكم تجربتي مع السقس باك خلال تقريبا شهرين ولله الحمد لاقيت مظهر جميل بفضل ربي ثم الأسلوب الي اتبعته.. قبل لا أبدأ راح أعطيكم بياناتي الطول:180 والوزن 85 ونسبة الدهون تقريبا 22%.. (أذكروا الله ياجماعة)..
    نقطة مهمة الي هي هدفي من الموضوع هو نمو العضلة بأسرع وقت... يعني مالي دخل بأي جهة أخرى مثل التغذية أو الحرق.. إلخ..

    (قصتي وفضيحتي مع السقس باك)
    أنتم طبعا بتستغربون... واضح علي إن لي مدة في كمال أجسام ليش فقط في خلال شهرين لعبت بطن... قصتي ياجماعة الخير.. أنا لي مدة طويلة نوعا ما في الحديد لكن مزلب (أو جاحد) شيء إسمه بطن لأن الي كنت أبغاه ضخامة وبس..طيب تقولون وش الي خلاك تلعبها بعد ذي المدة الطويلة..قبل شهرين تقريبا (وهي بدايتي مع السقس باك) تعرفت على شخصين أصدقا وأصبحت أشرف عليهم أو زي ما تقولوا مدرب لهم فتمرنت معاهم أول أسبوع وبعد ما تمرنا كل العضلات قالوا طيب البطن.. قلت لهم وش البطن هذا..هههه<<< لي وجه بعد أنا وخشتي أشرف عليهم وما أعرف وش هو البطن.. المهم صرفتهم وقلت لهم ما عندي وقت الآن>>>هههه وش رايكم بالتصريفه.. وبعدها جاني حب عجيب للبطن وسهرت كم ليلة وأنا أقلب النت والمجلات عشان أتعرف أكثرعلى السقس باك... بعدها ولله الحمد والمنه جمعت خبرتي في كمال أجسام من تطبيق وتعلم.. وغيرها وتجربتي وتجارب الناس.. ولله الحمد سويت لي جدول بسيط مشيت تقريبا حوالي شهرين أو أقل وظهرت الآثار بفضل ربي الي تعجب مني الي كنت أشرف عليهم وضحك علي...

    (قواعد وإرشادات للسقس باك)
    نجي الآن للنصائح والإرشادات...بس قبل هذا نسيت أوضح لكم هدفي للبطن (تضخيم بسيط +شدها) إذا كل واحد طبق القواعد الي راح أقولها بإذن الله تلطلع له العضلات في وقت قصير والي يتمناها..
    القاعدة الأولى/ التنويع في التمارين وهذي أهم نقطة وهي الي متأكد منها إنه بفضل ربي ثم هذه القاعدة الكبيرة طلعت في وقت قصير...
    وهذا رابط للموقع الشهير muscleandstrength.
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
    وفيه حوالي أكثر من خمسين تمرين للبطن.
    القاعدة الثانية/ عمل ثلاث تمارين الأول لأعلى البطن والثاني لأسفل البطن والثالث للجوانب.
    (وكيف تعرف إنها لأعلى البطن أو الأسفل... إذا كنت تحرك به أعلى جسمك مثل تمرين الطحن المشهور فهذا أعلى البطن وأي تمرين تحرك فيه أرجلك هذا أسفل البطن.. والجوانب ما يحتاج لها شرح)
    القاعدة الثالثة/ تمرينها يوم ورا يوم تقريبا.. وللتوضيح أكثر أنا جدولي والي أنصح به وخاصة الي مستواه متوسط تقريبا ولكن ليس للمبتدئين (باي وتراي+بطن/أرجل/صدر+بطن/ظهر/كتف+بطن).
    القاعدة الرابعة/ والأخيرة- تكون كل تمارين البطن على ثلاث جلسات أول جلسة 20 عدة وفوق والثانية بين 18 و20 عدة والثالثة بين 12 و16.. إلا الجوانب تكون من 16 وفوق تفادي للتضخيم.. وغير ذلك نلعب الجوانب فقط مرتين ليست مثل أعلى وأسفل البطن.
    وبكذا بإذن الله راح تظهر لك بسرعة وخاصة إذا طبقت القواعد بالضبط راح تلاحظ بروز في العضلة أكثر وأكثر..... في حاجة أرجو الإنتباه.. الي هي لما أحدد العدد مثلاً 18 عدة يصير أكثر شي تقدر تسويه ولاتقدر تزيد عليه..
    وهناك نقطة مهمة وفائدة !! قد يتسائل البعض وش أفضل أمرنها كل يوم أو يومين...راح أرد عليه وأقولك إن أصحاب السقس باك مختلفين فيه ... منهم من قال يوم ورا يوم ومنهم من قال كل ثلاثة أيام ومنهم من قال مرة وحدة في الأسبوع لأن عضلة البطن مثل أي عضلة ثانية تبغى لها راحة... لكن من جهة لوودي حاولت أجمع بين الآراء وصار يوم ورا يوم والجوانب كل ثلاث أيام تقريبا وإذا حصل لك تمزق عضلي حتى ولو بسيط سواء في الجوانب أو البطن أتركها حتى تشفى تماما وبعدها إرجع للتمارين...

    (النهاية)
    آسف إني طولت عليكم لكني حريص جدا على توصيل المعلومة بالضبط وأي إستفسار أنا حاضر..

    أنا قعدت حوالي أسبوع للتنسيق وجمع المعلومات والترتيب... فما أبغى منكم إلا الدعاء لي بالتوفيق ولوالدي

    وتكفون ياشباب لاأحد ينقل فضيحتي إستروا ما واجهتوا ياجماعة
    تحياتي للجميع لووودي

    التعديل الأخير تم بواسطة toto jeddah ; 18-06-2011 الساعة 03:33 AM
    oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
    http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
    @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
    http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
    إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
    (الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)

  2. #2
    التسجيل
    20-05-2011
    الدولة
    الامارات العربية المتحدة
    المشاركات
    386

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    مشكور يا طيب على اشراكنا تجربتك ونجاحاتك معلومات مفيدة

    بالمناسبة حلو التوقيع

  3. #3
    التسجيل
    07-11-2010
    المشاركات
    57

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    الله يعطيك العافية ومعلومات رائعة خاصة بالأوقات و التنويع و الموقع

    بالنسبة لي يمكن الخطأ اللي أخطيته
    إني أمرن البطن كل يوم ... ٣ - ٤ تمارين و بدون أي تنويع
    بالأخير صرت ما أحس بتعب و العضلة كبرت شوي و أحس بقوتها تفرق عن قبل
    لكن الدهون ماتحركت < الطامة هههه

    لكن الآن جديا ً أفكر في تنويع التمارين
    ويكون التمرين يوم و رى يوم

    وفقك الله

  4. #4
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    مشكوووووور لووودي على طرحكـ لتجربتكـ ،،

    وحاليا هذه هي عقدتي الوحيدة وان شاء الله أتغلب عليها ،،

  5. #5
    التسجيل
    13-07-2010
    المشاركات
    168

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    جزاك الله الف خيرر على الموضوع الرائع

    موضوع بقمة الروعة

  6. #6
    التسجيل
    15-04-2011
    الدولة
    المغرب
    المشاركات
    34

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد

  7. #7
    التسجيل
    22-04-2010
    الدولة
    بريدة
    المشاركات
    1,599

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    موضوع جميل لوودي
    جزاك الله خير ووالديك
    تقبل مروري ياحيي






    مآشآءالله









  8. #8
    التسجيل
    22-11-2010
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    1,489

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    شكلي بتفرغ للبطن بهالصيف بعد تخفيض نسبة الدهون وتحسن مظهر الجسم بشكل عام لدي وخصوصا داخلين على زواج بعد شوال باذن الله

  9. #9
    التسجيل
    17-09-2010
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    420

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    يعطيك العافية على التجربة وأن شاء الله الشباب يستفيدون

  10. #10
    التسجيل
    01-03-2011
    المشاركات
    4,840

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    يعطييك العافية على التجربه

    وانا لي 3 اشهر مهتم بالبطن 3 ايام بالاسبوع يوم علوي يوم سفلي ويوم جوانب واجلس العلوي 200 عدة والسفلي والجانبي 100 عدة بس اقسمهم طبعا بجلسات يعني العلوي كل جلسة 20 او 25

    والنتايج مافيه نتايج قويه لكن متفائل انها قريب تضهر لانه الحين بدت ترتسم رسمم خفيف
    خاصة واني ببرنامج تضخيم يعني ماني مستعجل عليها

    وشكرررررا ع التجربه الحلوه

  11. #11
    التسجيل
    26-12-2009
    الدولة
    jeddah
    المشاركات
    3,033

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    الله يديك العافية يابطل ,, وجزاك الله خير ع الربط

    وحاليا انا متبع نظام من نوع اخر ,, لان الاغلبية لديهم عضلات بطن ولكن فيه طبقة من الدهون حولها
    لدا لن تروح الا بالكارديو و تمرين بطن لمدة لا تتجاوز 15 د سوبر ست

    ان شاء الله اطرح تجربتي للجميع بهدا الخصوص
    مودتي

  12. #12
    التسجيل
    22-05-2011
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    121

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوه والمفيدة

  13. #13
    التسجيل
    15-12-2004
    الدولة
    Riyadh
    المشاركات
    7,920

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    في نقطه مهمه نسيتها يا لوودي الي هي التغذيه .....!!
    ويعطيك ربي الف عافيه وبالتوفيق

  14. #14
    التسجيل
    27-12-2010
    الدولة
    Makkah
    المشاركات
    161

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

    يعطيك ألف عافيه يا وحش على نقل تجربتك
    ولا يهمك ما راح أقول لأحد بس كل اللي في النادي

    ومثل ما تفضلوا الكباتن
    التغذيه وربي ضروريه جداً جداً جداً
    ما عرفت هذا الشيء إلا يوم إني طبقته

    ولك جزيل الشكر

  15. #15
    التسجيل
    24-07-2010
    الدولة
    .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
    المشاركات
    6,925

    رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@


    انا من وجهت نظري ان السكس باك امرها سهل واقصد عضلات البطن
    اذا مرنتها بالشكل الصحيح وعلى الاقل 3 مرات بالاسبوع
    لكن الصعوبه في ظهورها ووضوحها لك وللأخرين بسبب كمية الدهون التي تحيط بها
    وهنا يأتي دور الكارديو لحرق الدهون

    يعطيك العافيه كابتن

صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ريدوندو يعود إلى الملاعب خلال شهرين أو ثلاثة
    بواسطة : Ronaldo 9 , في أخبار الرياضة العالمية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 28-08-2019, 03:35 AM
  2. تجربتي في شهرين لشد الجسم والترهلات
    بواسطة : ana84 , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 110
    آخر مشاركة: 13-01-2013, 09:56 PM
  3. مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 18-03-2011, 10:50 AM
  4. من خلال تجربتي لــلويننج إليفن 7
    بواسطة : MARAG bamya , في منتدى Pro Evolution Soccer
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-08-2003, 08:43 AM
  5. بمشيئة الله تعالى .... وامتداداً للسنوات الماضية
    بواسطة : المحتزم , في منتديات اسلامية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-05-2002, 09:04 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •