نظامي الغذائي خلال شهر رمضان

[عمر 1]

نقطه اخرى اخي انا وزني تسعين والغرض تنشيف نظامك للحافظ ام للتنشيف

[Heartbeat]

مرحبا اخوي اخوي يا ريت لو توضحلي كم هو حجم الخبزه السمراء توضيح دقيق يا غالي

مراحب يا هلا
شوف اخوي في خبز بلدي , عندنا بالكويت نسميه الخبز الايراني لأن من يعملون به جميعهم من الجنسية الايرانيه
والبعض يسميه الخبز البلدي الخبزه هذي تقريباً حجمه شبر ونص هذي تكون مع الوجبة اللي قبل التمرين
اما الوجبه الثانيه اللي تكون بعد التمرين تكون نصف هذه الخبزه
او الخبز البر اللي يكون بأكياس خبزه واحده وحجمها شبر تقريباً

[Heartbeat]

نقطه اخرى اخي انا وزني تسعين والغرض تنشيف نظامك للحافظ ام للتنشيف

نعم اخوي نظامي للتنشيف مع الحفاظ
وهو مناسب لشهر رمضان فقط من وجهت نظري
تقدر تمشي على نفس النظام خلال شهر رمضان
لكن بعد ماتذكر لي نسبة الدهون وطولك
اقدر احدد اذا كان مناسب لك او لا وايضا اذكر لي منذ متى وانت تتمرن حديد

[عمر 1]

http://www.montada.com/showthread.php?t=709850 هنا كل شي عني وصوره كمان اخوي انا لن استطيع استخدام بروتين برمضان بس امينو او جلوتامين بس عندي وقت لوجبه زياده يعني استطيع ازيد وجبه

[Heartbeat]

http://www.montada.com/showthread.php?t=709850 هنا كل شي عني وصوره كمان اخوي انا لن استطيع استخدام بروتين برمضان بس امينو او جلوتامين بس عندي وقت لوجبه زياده يعني استطيع ازيد وجبه

تمام بما انك لا تريد استخدام البروتين
بالتأكيد راح تزيد وجباتك

مثلاً لو فرضنا ان اذان المغرب الساعه 7
تكون وجبة الافطار غنية بالبروتين والكارب مع بعض الخضار

وبعده بساعتين 9
وجبة ما قبل التمرين حبتين بطاطا او طبق صغير رز بني
وبعد ساعه ونصف تبدأ التمرين 10 ونص
ينتهي التمرين تقريبا 12 او 12 ونص
بعد التمرين مباشر عصير طازج برتقال مثلاً

بعد التمرين بساعه تقريبا تكون الساعه 1 او 1 ونص
وجبة السحور غنية بالبروتين قليلة الكارب مع بعض الخضار

قبل الامساك او اذان الفجر سلطة فواكه + كوب حليب خالي الدسم

طبعاً ما اوصيك بالماء اعلم ان الوقت ضيق , لكن اي وقت يكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعده بساعه استغله بشرب الماء
حتى لو مو عطشان
واذا تحب تستخدم بقية المكملات
بنفس الاوقات
بالتوفيق ان شاء الله مستواك طيب فقط تحتاج لصقل العضلات

[بردان1]

يا هلا اخوي بردان
اولاً انا مازلت هاوي ولست خبرة
بخصوص برنامجي الغذائي قابل للتعديل لو اقنعني احد بضرورة التعديل عليه -_-
وانا وضعت هذا البرنامج على حسب احتياجي ووضعي الخاص
ومن يرى انه مناسب له مع بعض التعديلات
فل يعدل عليه لكي يناسبه
ولو تلاحظ عنوان الموضوع
كتبت نظامي خلال شهر رمضان
وليس نظام غذائي لشهر رمضان

شكرا لك على المرور والتعليق وبالتوفيق في برنامجك الغذائي

ههههه اكيد هو نظامك وانا ما اقترح اقتراح لا انا اتسائل !! فقط عن نقطة اانه لو ماكان مع ماء راح يكون افضل او لا يعني كنت احسب فيه شي معين لهالنقطة او تبرير بحكم اني مبتدء باللعبه تقدر تقول كنت انتظر انك مثلا تقول لا بالعكس بهالمرحلة تحتاج للحليب او لا كذا او لا كذا هذا المقصد يالغالي

وموفق ان شاءالله ورمضان كريم ع الجميع

[عمر 1]

تسلم اخوي الغالي

[عمر 1]

ياغالي ليش ما اتجه للتمرين بعد وجبه الفطور

[Heartbeat]

ههههه اكيد هو نظامك وانا ما اقترح اقتراح لا انا اتسائل !! فقط عن نقطة اانه لو ماكان مع ماء راح يكون افضل او لا يعني كنت احسب فيه شي معين لهالنقطة او تبرير بحكم اني مبتدء باللعبه تقدر تقول كنت انتظر انك مثلا تقول لا بالعكس بهالمرحلة تحتاج للحليب او لا كذا او لا كذا هذا المقصد يالغالي

وموفق ان شاءالله ورمضان كريم ع الجميع

بالعكس اخوي لو عندك اقتراح انا اتقبل
وانا قلت لو حد اقنعني بضرورة التعديل عليه ماعندي مشكله
احيانا الانسان حتى لو كان يمتلك المعلومات
تغيب عنه ساعات بعض الامور
وينبهه البعض عن هذه الامور
انا ماكان قصدي بكلمة نظامي اني لا اريد احد ان يقترح علي
لا كنت اوضح انه ليس للجميع هو نظام خاص
ربما يناسب البعض من هم في مرحلة التنشيف
وهو قابل للتعديل بحيث يناسب اي عضو
مثل مافعل الاخ عمر
بخصوص الماء اذا كنت تقصد البروتين
مع الماء فقط بعد التمرين للهضم السريع
اما باقي الاوقات بالحليب
اجمعين ان شاء الله اخوي بردان

[Heartbeat]

تسلم اخوي الغالي

الله يسلمك كابتن

[Heartbeat]

ياغالي ليش ما اتجه للتمرين بعد وجبه الفطور

بعد وجبة الفطور تقدر تروح التمرين انت حر
ولكن انا قلت عشان صلاة التراويح
يعني بعد ماتخلص من صلاة التراويح تاكل وجبة غنية بالكارب وبعدها بساعه ونص او ساعتين تذهب للتمرين

[عمر 1]

اها يعني بعد الصلاه لازم اكل مره اخرى فهمت

[Heartbeat]

اها يعني بعد الصلاه لازم اكل مره اخرى فهمت

اكيد اهم شي الصلاة
يعني مثلاً انت تتفطر على الساعه 06:40
صلاة العشاء على الساعه 08:10
تخلص من صلاة العشار قول تقريباً على الساعه 08:40
تبدأ صلاة التراويح مدتها تقريبا ساعه ونص
يعني بتكون الساعه 10:10
شوف كم صارلك ساعه من الفطور
تحتاج وجبة
يعني على الساعه 10:30
وجبة غنية بالكارب
بعدها بساعه ونص تذهب للتمرين وتكون الساعه 12:00
على حسب تمرينك ساعتين او ساعه ونص
المهم تخلص على الساعه 01:30 او 02:00
تتسحر وجبة غنية بالكارب بعد نص ساعه من نهاية التمرين
قبل الامساك كوبين حليب خالي الدسم
والماء مهم على مدار التسع ساعات من بعد الافطار مع الحرص على ان تكون قبل الاكل ربع ساعه او نص ساعه
وبعد الاكل بساعه

[Rashid.S]

مشكووور يا كابتن على طرحكـ الرائع ،،

بس أشوف انه من الأفضل أخذ البروتين مع ماء وبالذات بعد صيام 14 - 16 ساعة وذالك لسرعة وصول الامينو للعضل وتغذيته بأسرع وقت ممكن ،،

يعطيكـ العافيه يا وحش ،

[Heartbeat]

العفو اخوي راشد

شاكر لك على مرورك وتعليقك واقتراحك الجيد ربما فعلاً اطبق اقتراحك