نظام غذائي بسيط سوف أتبعه خلال شهر رمضان المبارك
هذا النظام يصلح
(( من وزن80 كيلو إلى 100 كيلو ))
نسبة البروتين والكارب تقريبة
البروتين 211 جرام
الكارب 100 جرام
بعد أذان المغرب مباشرة /06:40 تقريباً
سكوبين ايزو 100 مع حليب قليل الدسم
بعده بساعه /07:40
صدر دجاج مشوي + خبزة سمراء + خضار ورقيه خضراء
بعده بساعتين /09:40
أذهب للتمرين
بعد التمرين /11:40 تقريباً
سكوب ايزو 100 بالماء
بعد التمرين بساعتين / وقت السحور تقريباً 01:40
صدر دجاج مسلوق + خبزه سمراء + خضار طازجه
قبل اذان الفجر /03:37 تقريباً
سكوبين بروتين كازين مع حليب خالي الدسم
المكملات التي سوف استخدمها خلال شهر رمضان
ايزو 100 / بعد اذان المغرب مباشر + بعد التمرين بـ 15 دقيقة
بروتين كازين / قبل اذان الفجر
سوبر امينو / قبل بـ 45 دقيقة + بعد التمرين مباشر
جلوتامين / بعد التمرين مباشر
اوبتي مين / بعد التمرين مباشر
اوميغا 3 / بعد السحور
التمرين:
15 دقيقة مشي بطيء
45 دقيقة تمارين الحديد
20 دقيقة مشي سريع
الماء:
قبل الوجبات بـ 30 دقيقة
بعد الوجبات بـ ساعة
البروتين:
3 مرات باليوم
الوجبات الرئيسية
مرتان لضيق الوقت
النظام ليس مثالي ولكن هذا ما أستطعت
تنسيقه لشهر رمضان
أتمنى أن يجد البعض مراده بهذا النظام
مع تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..YouCef..
