بسم الله الرحمن الرحيم
الصلاة والسلام على سيدنا الحبيب محمد ,, عليه الصلاة والسلام
مبارك عليكم الشهر الفضيل وكل عام وانتم بخير ,,, وهذا الرمضان رقم 3 يجمعني معاكم احبتي ,, وليا الفخر بأنني كسبت معارف واصدقاء وحبايب ... عبر بوابة المنتدى
,,,,
استكمالا للموضوع السابق الذي تم طرحه تحت عنوان :
نظرة سريعة بخصوص رمضان هذه السنة ,, شهركم مبارك وكل عام وانتم بخير . . .
الإفطار :
نطرح لكم الوجبات المقترحة للبناء العضلي الصافي وتنفع للضخامة و التنشيف * :
7 حبات تمر مع الماء + اسكوب ونصف من البروتين مخلوط بحليب قليل الدسم + شوربة الشوفان باللحم او بدون لحم + اي فاكهة + 4 حبات سمبوسة ويفضل تكون بالفرن والافضل الابتعاد عنها .. ولكن لا نمانع من القليل ولكن الاهم ما تكون مقلية بالزيت ,,,
العشاء : ( بعد ساعتين من الافطار ) ( وجبة ما قبل التمرين )
سمك فيليه أو صدر دجاج + عيش نخالة بر + سلطة خضراء مكونة من ( الفلفل الرومي + طماطم + خيار + خس )
وجبة مابعد التمرين :
قطعة واحدة من الموز وبعد 5 د اسكوب بروتين ويفضل الوي بروتين مخلوط بالماء . . وبعد 20 د بالضبط اسكوب وي بروتين مخلوط بالحليب قليل الدسم
,,
وجبة ما قبل السحور ( بعد ساعة أو ساعة ونصف من التمرين ) :
4 حبات بطاطا حلوة متوسطة الحجم بالفرن + قطعتين جبنة توست منزوعة الدسم + 5 حبات شرائح دجاج تركي مدخن 1 جرام دهون ( حلواني ) أو ( امريكانا ) . . .
,,
وجبة السحور رقم 1 :
صحن أرز ويفضل البني أو معكرونة ويفضل البني منها مسلوقة او بالبخار او مطبوخة دون زيت ودون المبالغة في البهارات مخلوطة مع البازلاء او الفاصوليا + صدر دجاج + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم + تفاحة خضراء أو أناناس ( مهم جدا )
وجبة السحور رقم 2:
اسكوبين من الكاسيين + 300 - 600مل حليب منزوع الدسم . . . .
,,,
ملاحظات مهمّة :
- الوجبات المطروحة غنية بالفيتامينات والعناصر الضرورية للاعب كمال أجسام ...
- يفضل تناول الوجبات كل ساعتين او ساعتين ونصف . . .
- يجب ان تكون الوجبات بكميات مناسبة التي لا تشبعك ولا تسبب التخمة حتى لا تفقد الشهية للوجبة التالية وحتى تستطيع الاستفادة من جميع الوجبات ...
- تحتاج لبروتين الكاسيين لامتصاصه الطويل خصوصا اخر وجبة , و الوي بروتين لامتصاصه الاسرع خصوصا في الافطار وبعد التمرين
- شرب جالون من الماء اي ما يقارب 4.5 لتر
,
* بالنسبة اللي حاب يستمر ع برنامجه التضخيمي , ما عليه الا زيادة كمية الكارب فقط , مثل لو كان الشوفان 5 ملاعق , يخليها 10 ملاعق , ولو كان الارز صحن , يخليه صحنين وهكذا ...ويستيطع تناول الحلويات بكميات معقولة ويفضل قبل التمرين وبعده مباشرة ..
* بالنسبة لأصحاب التنشيف ,, يقلل من كميات الكارب , مثلا بدل صحن ارز يخليه 4 ملاعق , وبدل 7 حبات تمر يخليها 3 حبات ويستبدل حليب قليل الدسم بمنزوع الدسم ولكن لابد من اضافة الجلوتامين لـ 3 ملاعق موزعة لـ قبل التمرين و بعد التمرين و مع وجبة الكاسيين . . وبإمكانكم الاطلاع على موضوع البطل heart beat
نظامي الغذائي خلال شهر رمضان
وبكذا ,, ان شاء الله اتمنى اكون اصبت وأسأل الله ان يمدكم بالصحة والرزق والرفاة والبنينقلم :
دعواتكم
toto jeddah
